5 garīgās veselības padomi, kas pietrūkst

Šodien jūs atradīsit neskaitāmus padomus par savas emocionālās veselības un attiecību uzlabošanu. Tā ir laba lieta. Bet diemžēl ne viss tas ir precīzi. Un daži no tiem var pat kaitēt.

Mēs lūdzām psihoterapeitus dalīties ar pašpalīdzības mītiem, kurus viņi ir redzējuši atkal un atkal, un uzstādītu rekordu. Zemāk jūs atradīsit piecu mītu un faktu sarakstu.

1. Mīts: Pārdomājot bagātīgi, jūsu dzīvē parādīsies pārpilnība.

Patiesība: Pēc klīniskā psihologa, Dž. Dafija, doktora grāda, kopš “The Secret” iznāca pirms gadiem, daudzi cilvēki tic, ka, ja jūs domājat pareizās domas, jūs savā dzīvē piesaistīsit labas lietas. Piemēram, ja jūs domājat, ka finanšu pārpilnība nāks jūsu priekšā, jums būs vairāk naudas.

Tomēr jūsu domāšana ir tikai viens puzles gabals. Tiesa, daudzi cilvēki ir ieslodzīti negatīvā domāšanā. Viņi domā "trūkuma un trauksmes ziņā", sacīja Dafijs. Viņi domā, ka viņiem veicas neveiksmīgi. Viņi domā, ka ar viņiem nenotiks labas lietas.

Protams, šis negatīvais domāšanas veids neaicina pozitīvu vai bagātīgu pieredzi vai lietas, viņš teica. Tomēr “cerīgā izziņa vien neradīs pārpilnību, bet gan domu un rīcība būs. ”

Citiem vārdiem sakot, jūsu domāšanas process ir svarīgs. Bet jums arī jāpieliek pūles un jārīkojas, sacīja grāmatas autors Dafijs Pieejamais vecāks: ekspertu padomi veiksmīgu, izturīgu un sakarīgu pusaudžu un vecāku audzināšanai.

2. Mīts: Ja viss pārējais neizdodas, apmeklējiet terapeitu.

Fakts: "Bieži tiek mācīts, ka mums ir jāizmēģina viss, ko vien varam iedomāties, un pēc tam jāmeklē palīdzība kā pēdējais mēģinājums," sacīja Ešlija Torna, licencēta laulību un ģimenes terapeite Soltleiksitijā, Jūtas štatā, kura strādā ar personām. , pāri un ģimenes.

Viņa teica, ka tas ir liels iemesls, kāpēc cilvēki uzskata, ka terapija nedarbojas. "… [B] y laikā, kad mēs meklējam palīdzību, mēs varam būt tik ļoti izdeguši, ka mums vairs nav enerģijas turpināt mēģināt." Pat ja jūsu bažas var novērst, tomēr ir vajadzīgs vairāk laika un naudas, lai uzlabotos, nekā tas būtu, ja jūs meklētu palīdzību daudz agrāk, viņa teica.

Šis mīts arī saglabā stigmu ap terapiju. Terapija tiek uzskatīta par “pēdējo līdzekli, vietu, kur iet tikai traki, izmisuši cilvēki”.

Tomēr viņa teica, ka terapija ir veselīgs un vērtīgs līdzeklis, it īpaši, ja to lieto agri. Tas ir līdzīgi kā meklēt jebkāda veida palīdzību vai atbalstu, piemēram, vērsties pie ārsta vai sarunāties ar mīļajiem.

"Mēs neesam bezpalīdzīgi, un ir labi mēģināt un palīdzēt sev. Tomēr cīņās mums nav jābūt vienam, un tas var būt tikpat veselīgi, lai sasniegtu. ”

3. Mīts: labāka komunikācija ir veselīgu attiecību atslēga.

Fakts: laba komunikācija ir noderīga. "Patiesībā jums ir jāzina, kā sazināties kādā līmenī, lai uzturētu jebkāda veida attiecības," sacīja Torns.

Daudzi viņas klienti nāk pie viņas, uzskatot, ka viņiem jāiemācās sazināties. Tomēr, sākot darbu ar Tornu, viņi atklāj, ka patiesībā viņu attiecībās pietrūkst “izpratnes, apstiprināšanas un emocionālās drošības un pieķeršanās sajūtas”.

Tas ir tāpēc, ka patiesā veselīgu attiecību atslēga ir emocionāla saikne, viņa teica. Viņa saka, ka tas nozīmē, ka vienkārši nezina, kā sarunāties savā starpā. Emocionāla saikne “ļauj jums būt neaizsargātam, justies drošam un galu galā dod jums iespēju pat mēģināt sazināties”.

4. Mīts: kad esat satraukts, kalpojiet citiem.

Patiesība: Ir daudz padomu, kas liek domāt, ka tā vietā, lai koncentrētos uz mūsu pašu problēmām, labāk koncentrēties uz palīdzību citiem. Tas ir tāpēc, ka "mēs jutīsimies tik labi, ka viss pārējais nostāsies savās vietās," sacīja Torns.

Un dažreiz kalpošana citiem patiešām atbalsta mūsu labklājību. Bet kopumā, kā teica Torns, "kad mēs jūtamies nomākti, stresa [vai] nomākti, nav lietderīgi šīs jūtas atstāt malā un pievienot vairāk mūsu šķīvja."

Patiesībā, kad daudzi cilvēki cenšas palīdzēt citiem un joprojām jūtas tāpat vai pat sliktāk, viņi sāk sevi ņurdēt un ticēt, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā, sacīja Torns.

"Ir svarīgi zināt mūsu pašu robežas un iekļauties savā aprūpes lokā." Kad mēs par sevi labi nerūpējamies, mums vairs nav ko atdot citiem.

Piemēram, jūs varētu parūpēties par sevi, sakot “nē”, iestājoties par sevi, lūdzot palīdzību, veicot pārtraukumus visas dienas garumā vai darot kaut ko tādu, kas jums patīk, sacīja Torns.

"Ikvienam ir dažādas, specifiskas lietas, kas viņu labā dara un nedarbojas, kad runa ir par mierīgu un atjaunotu enerģiju. Svarīgi ir laiks, lai apdomātu un eksperimentētu ar dažādām lietām, līdz jūs zināt, kas jums der. ”

5. Mīts: Esi tikai pozitīvs.

Fakts: Jūs, iespējams, esat redzējuši arī padomus, kas saka kaut ko līdzīgu: "Tikai domājiet par laimīgām domām, atrodiet dzīves gaišāko pusi, un viss būs kārtībā," sacīja Torns. Būt pozitīvam nav nekas slikts. Bet, kad cilvēki ir nomākti vai nomākti, viņi, iespējams, nespēj to izdarīt. Un daži cilvēki, iespējams, nezina kā to darīt vispār.

Tāpat kā kalpošana citiem, kad esat satraukts, tā kļūst par citu lietu, par kuru sevi pieveikt. Turklāt pozitīva attieksme nenotiek tikai tā. Tas ir process, sacīja Torns.

Tas “prasa aplūkot savu dzīvi un mēģināt mainīt visu, ko vien iespējams kontrolēt, un vērsties pēc palīdzības un atbalsta”. Tas prasa veikt īpašus pasākumus. Un šie soļi katram cilvēkam var izskatīties atšķirīgi, viņa teica.

Daži cilvēki varētu gūt labumu no izaicinošām negatīvām domām, sacīja Torns. Citi, protams, kļūst pozitīvāki, kad viņi nosprauž mērķus, vingro, veido jaunas draudzības un praktizē savu reliģiju, viņa teica.

“Tā kā mums visiem ir atšķirīgas personības, mēs visi atšķirīgi reaģējam uz lietām. Atkal, galvenais ir laiks, lai atrastu, kāda veida lietas faktiski darbojas, lai palīdzētu mums domāt un justies pozitīvākiem un sākt [iekļaut] tās savā dzīvē. ”

Visbeidzot, atcerieties, ka neviens ieskats nav “ārstniecisks līdzeklis” vai piemērots jebkurai situācijai, sacīja Torns. "Pirms izvēlēties sekot kādam padomam, ir svarīgi apskatīt, kas un no kurienes tas nāk, konteksts, kurā tas tiek parādīts, un izlemt, vai tam ir jēga jūsu konkrētajā situācijā."

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!