Izmantojiet vingrinājumus, lai uzlabotu pusaudžu miegu
Labs miegs ir īpaši svarīgs pusaudža gados, jo pusaudži attīsta kognitīvās prasmes, mācās mazināt stresu un formulē veselības uzvedības paradumus visa mūža garumā.
Kaut arī iepriekšējie pētījumi liecina, ka pusaudžiem naktī nepieciešams astoņas līdz desmit stundas gulēt, jaunākie aprēķini liecina, ka pat 73 procenti pusaudžu saņem mazāk nekā astoņus.
Jaunā pētījumā, kas publicēts žurnālā Zinātniskie ziņojumi, Penn State pētnieki atklāja, ka ar vienu dienu vairāk vingrinājumu nekā parasti - vai mazkustīgāk nekā parasti - var būt pietiekami, lai ietekmētu miegu vēlāk tajā naktī.
Izmeklētāji veica vienas nedēļas mikro-garenisko pētījumu un atklāja, ka tad, kad pusaudžiem bija vairāk fizisko aktivitāšu nekā parasti, viņi gulēja agrāk, gulēja ilgāk un labāk gulēja tajā naktī.
Konkrēti, komanda atklāja, ka par katru papildu stundu ar mērenām un intensīvām fiziskām aktivitātēm pusaudži aizmiga 18 minūtes agrāk, gulēja 10 minūtes ilgāk un tajā naktī bija apmēram par vienu procentu lielāka miega uzturēšanas efektivitāte.
"Pusaudža gadi ir kritisks periods, lai iegūtu pietiekamu miegu, jo miegs var ietekmēt kognitīvo un klases darbību, stresu un ēšanas paradumus," teica Lindsija Meistare, Penn State datu zinātniece.
"Mūsu pētījumi liecina, ka, mudinot pusaudžus pavadīt vairāk laika fiziskām aktivitātēm dienas laikā, tas var palīdzēt viņu miega veselībai vēlāk tajā naktī."
Turklāt pētnieki arī atklāja, ka mazkustīgums dienas laikā bija saistīts ar sliktāku miega veselību. Kad dalībnieki dienas laikā sēdēja vairāk minūtes, viņi aizmiga un pamodās vēlāk, bet kopumā gulēja īsāku laiku.
Atklājas paradokss starp papildu fizisko aktivitāšu iegūšanu un dīvāna kartupeļu būšanu. Orfeu Bukstons, Pennas štata bioloģiskās uzvedības veselības profesors, sacīja, ka atklājumi palīdz izgaismot sarežģītās attiecības starp fizisko aktivitāti un miegu.
"Jūs varat domāt par šīm fizisko aktivitāšu un miega attiecībām gandrīz kā zobu gājiens," sacīja Buxtons.
"Kad jūs saņemat vairāk soļu, jūsu miegs sākas agrāk, pagarinās un ir efektīvāks. Ja jūs pavadāt vairāk laika mazkustīgi, tas ir tāpat kā sēdēt uz miega veselību: miega garums un kvalitāte samazinās. "
Iepriekšējie pētījumi arī atklāja, ka cilvēki, kuri parasti ir fiziski aktīvāki, mēdz gulēt ilgāk un viņiem ir labāka miega kvalitāte. Bet pētnieki teica, ka mazāk ir zināms par to, vai ikdienas izmaiņas fiziskās aktivitātēs un mazkustīgā uzvedībā ietekmē miega ilgumu un kvalitāti.
Šajā pētījumā pētnieki izmantoja 417 dalībnieku datus trauslās ģimenes un bērnu labklājības pētījumā - nacionālajā kohortā no 20 Amerikas Savienoto Valstu pilsētām. Kad dalībniekiem bija 15 gadu, viņi uz plaukstas un gurniem nēsāja akselerometrus, lai vienu nedēļu mērītu miegu un fiziskās aktivitātes.
"Viena no šī pētījuma priekšrocībām bija ierīču izmantošana, lai iegūtu precīzus miega un aktivitātes mērījumus, nevis jautājiet dalībniekiem par viņu pašu uzvedību, kuru dažreiz var izkropļot," sacīja Meistars.
"Gūžas aparāts mēra aktivitāti dienas laikā, un plaukstas locītava mēra, cik ilgi dalībnieki aizmiga un pamodās, kā arī to, cik efektīvi viņi gulēja, kas nozīmē, cik bieži viņi gulēja, salīdzinot ar mētāšanos un pagriešanu."
Papildus saikņu atrašanai starp to, kā fiziskās aktivitātes ietekmē miegu vēlāk tajā naktī, pētnieki atrada arī saiknes starp miegu un aktivitāti nākamajā dienā.
Viņi atklāja, ka tad, kad dalībnieki gulēja ilgāk un pamodās vēlāk, nākamajā dienā viņi iesaistījās mazāk fiziskā aktivitātē un intensīvā fiziskā aktivitātē un sēdēja.
"Šis atklājums varētu būt saistīts ar laika un iespēju trūkumu nākamajā dienā," sacīja Meistars. "Mēs nevaram droši zināt, bet ir iespējams, ka, ja jūs gulējat vēlāk dienā, jums nebūs tik daudz laika, lai pavadītu vingrojumus vai pat sēdētu."
Bukstons sacīja, ka veselības uzlabošana ir kaut kas tāds, kas var notikt un kam vajadzētu notikt laika gaitā.
"Kļūšana par mūsu labākajiem nozīmē biežāk līdzināties mūsu labākajiem," sacīja Buxtons.
"Mēs varējām parādīt, ka vingrošanas un miega labvēlīgā ietekme iet kopā un ka veselības apdraudēta uzvedība, piemēram, mazkustīgs laiks, ietekmē miegu tajā pašā naktī. Tātad, ja mēs varam mudināt cilvēkus regulāri nodarboties ar vairāk fiziskām aktivitātēm un labāk izturēties pret miega veselību, tas laika gaitā varētu uzlabot viņu veselību. ”
Nākotnē pētnieki turpinās sekot līdzi dalībniekiem, lai redzētu, kā veselības un veselības uzvedība turpina mijiedarboties un kā miega veselība ietekmē uzplaukumu agrā pieaugušā vecumā.
Avots: Penn State University
