Negatīvās domas un pagātne, šķietami bezjēdzīgi notikumi rada melnu caurumu, kas patērē manu dzīvi

Sveiki! Man ir 22 gadi, un pēdējo pusotru gadu savas dzīves esmu nonācis nebeidzamajā sevis nicināšanas ciklā. Es domāju, ka, pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka es neesmu tāds cilvēks, kas lūgtu palīdzību. Es reti daru pat minimālajos līmeņos. Tāpēc pats par sevi saprotams, ka tas man ir savā ziņā nedaudz neērti. To sakot, ļaujiet man pievērsties attiecīgajam jautājumam. Pēdējo pusotru gadu piedzīvoju jūtas, kas mani mulsina. Sajūtas, kuras līdz šim man vēl nebija jāpasaka nevienam citam, ieskaitot tuvus draugus un radiniekus. Mans jautājums ir šāds: katrs, un es domāju katru lietu, ko es daru un kas nav darīts līdz pilnībai, par kuru es sevi pārspēju. Es nerunāju par to, kad tas notiek, bet gan nākotnē. Es skatīšos televizoru, braucu ar automašīnu, eju pa ielu un Bam! Nez no kurienes manā galvā parādīsies negatīva doma, apkaunojošs brīdis vai kā citādi nepatīkams notikums. Turpmākās 30 sekundes līdz minūtei tas mani patērēs no iekšpuses uz āru. Labākajā gadījumā es saspiedīšu dūri vai žokli un varbūt pakratīšu galvu. Sliktākajā gadījumā man nāksies gulēt un dziļi elpot, lai to pārvarētu. Neatkarīgi no tā, vai šis notikums bija meli, ko es teicu pirms gadiem, vai neērta tikšanās ar tuvu draugu, ko, ja es jautāju, viņi, iespējams, pat neatceras. Tas ir nemitīgs karš manā galvā. No vienas puses, es varu saprast, ka 99% no šiem pagātnes notikumiem vienkārši nav nozīmes plašākai dzīves ainai, bet, no otras puses, es esmu perfekcionists, un tās ir tikai nepieņemamas lietas, kas mani vājina. Tas ir izraisījis spēcīgu trauksmi līdz vietai, ka, ja man ir kāda epizode manā galvā, es varu nomelnot savus vārdus, kamēr es runāju ar kādu. Turklāt tas ir izraisījis naidu pret sevi un dziļas skumjas. Mani ir mīlējuši tik daudzi cilvēki, un es nevaru izskaidrot, kāpēc es jūtos tā, kā es to daru. Bet kuņģim vēderā ir jāiet. Tas ir tikai nepanesami. Liels paldies par veltīto laiku.

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Negatīvās domas ir cilvēka psihes posts. Tie ir izplatīti un var izraisīt postījumus cilvēka dzīvē. Labā ziņa ir tā, ka tos var labot, izmantojot konsultācijas.

Daļa no problēmas varētu būt jūsu uzstājība uz pilnību. Tas nav standarts, ko ikviens var sasniegt. Cilvēki ir nepilnīgas būtnes. Dzīves fakts ir tas, ka pilnība nav sasniedzams mērķis. Cilvēki, kuri gaida pilnību, neapšaubāmi piedzīvos vilšanos un stresu.

Pētnieki ir norādījuši, ka cilvēkiem, kuri ir tendēti uz perfekcionismu, ir liela vēlme kaut ko darīt labi. Šī vēlme ir apbrīnas vērta; tomēr perfekcionists aizved lietas pārāk tālu. Viņiem ir dziļi iesakņojušās bailes no izgāšanās. Bailes kļūdīties var būt nekustīgas. Iespējams, ka jūsu aprakstītās trauksme un negatīvās domas ir tieši jūsu vēlmes pēc pilnības rezultāts.

Šīs problēmas labošana ietvers jūsu cerību maiņu, lai tās vairāk atbilstu realitātei. Tas nāks no jūsu atziņas, ka pilnība ir nepamatots standarts, no kura jums jāatsakās. Konsultējot, jūs varat uzzināt jaunus domāšanas un pielāgošanās veidus. Izpratne par realitāti un pielāgošanās ir galvenais konsultēšanas mērķis.

Nav kauns konsultēties ar profesionāli, kurš ir apmācīts palīdzēt cilvēkiem atrisināt šāda veida problēmas. Kā jūs esat pieredzējis no pirmavotiem, domāšana ietekmē uzvedību. Ja turpināsiet sevi turēt pēc neiespējamajiem standartiem, turpināsiet darīt lietas, kas nav jūsu interesēs. Jūs cietīsit, un nekas nemainīsies. Perfekcionisms ir plaši pazīstama un saprotama problēma, kuru viegli izlabo ar konsultāciju palīdzību.

Visbeidzot, daudzi cilvēki paši ir paši lielākie ienaidnieki, runājot par psiholoģisko veselību. Ja rodas kāda problēma, viņi bieži atsakās meklēt palīdzību, jo nepieciešamību lūgt palīdzību pielīdzina personīgam vājumam un neveiksmēm. Šāda veida domāšana daudziem cilvēkiem neļauj meklēt ārstēšanu, un tādējādi viņi lieki cieš. Neļaujiet tam būt jums. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle