7 reālistiski veidi, kā skatīties uz gaišo pusi - kas nejūtas neīsti vai spiesti
Dažreiz mēs redzam, ka skatiens no gaišās puses ir nikns, it īpaši, ja mēs piedzīvojam grūtu laiku.
Tomēr, kā norādīja psihoterapeits Genesis Games, LMHC, “Skatoties uz gaišo pusi, nenoliedz sāpes, ievainojumus un izmisumu. Dažas situācijas ir patiešām sirdi plosošas un sarežģītas. ”
Drīzāk runa ir par to, lai neļautu sāpīgai vai traumatiskai pieredzei mūs definēt un negatīvi veidot mūsu dzīvi, sacīja Spēles, kurš specializējas darbā ar indivīdiem, pāriem un ģimenēm, kas cīnās ar attiecību jautājumiem, šķelšanos, atkarību un dzīves pārejām Maiami, Fla.
Tas ir par mūsu spēka atgūšanu.
Kad mēs skatāmies uz gaišo pusi, mēs nepārklājam situāciju, sacīja Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, bērnu un pusaudžu terapeits un vecāku treneris. Tā vietā mēs nevēlamies iestrēgt vai "piešķirt vēl vairāk negatīvas enerģijas situācijai".
Lielākā daļa no mums ir tendence uz negatīvu domāšanu. Tas ir tikai tas, kā cilvēki tiek uzbūvēti (un kā daži no mums tika audzēti). Koncentrēšanās uz briesmām ir tas, kā mēs sevi aizstāvam un paliekam drošībā. Bet uzturēšanās šajā telpā arī var mūs paralizēt, likt mums nepamanīt iespējas un atturēt mūs veidot un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
Tālāk Games un Compton dalījās ar septiņiem reālistiskiem ieteikumiem, lai skatītos uz gaišo pusi - kas nejūtas neīsti vai spiesti.
Apņemiet savas emocijas, vienlaikus virzoties uz priekšu. Atkal, skatoties no gaišās puses, nenozīmē ignorēt pastāvošo, it īpaši mūsu sirdī. Tāpēc spēles uzsvēra identifikācijas un izjūtas nozīmi visi savas emocijas - tās nevērtējot.
“Visas emocijas ir derīgas” - pat tad, ja šķiet, ka tās ir pretrunā viena otrai. "[M] vairākas, bieži konfliktējošas emocijas var pastāvēt vienlaikus," viņa teica.
Tātad, mēs varam izjust dažādas emocijas, un mēs varam arī virzīties tālāk. Genesis dalījās ar šiem apgalvojumiem, kurus jūs sev varētu pateikt: “Tas ir negodīgi un sāp, un tas arī dod man iespēju darīt ______” un “Tas sāp un kādu laiku sāp, un [es arī varu] no jauna izgudrot sevi . ”
Iesaistieties fiziskās aktivitātēs. "Kustība palīdz atbrīvot spriedzi, ko emocijas rada mūsu ķermenī," sacīja Spēles. Savā ziņā kustība palīdz sagatavot mūsu ķermeni gaišajai pusei. Tas izraisa labsajūtas endorfīnus un novirza mūsu emocijas pozitīvā darbībā.
Piemēram, Spēles teica, ka jūs varat nodarboties ar jogu, doties skriešanā, dejot vai apmeklēt kikboksa klasi. Padomājiet par kustību, ko jūsu ķermenis šobrīd alkst, un izvēlieties to.
Ātri uz priekšu. Tajā brīdī, kad mēs esam sāpīgu emociju - vainas, kauna, skumju, bēdu, apmulsuma - vidū, noteiktas situācijas var justies nepanesamas. Var likties, ka šīs situācijas un mūsu jūtas ilgs mūžīgi.
Bet lielākā daļa to nedarīs - fakts, par kuru Compton ieteica mums atgādināt. Ar to viņa arī ieteica mums uzdot sev šo jautājumu: "Cik tas būs svarīgi pēc 5 dienām, [5 nedēļām, 5 mēnešiem], 5 gadiem?"
Kļūsti par detektīvu. Skatīšanās no gaišās puses var būt rotaļīga. Padomājiet par sevi kā par izmeklētāju, zinātnieku vai žurnālistu, kurš meklē vismazākos brīnumus. Uzmeklē. Paskaties lejā. Paskaties tuvāk. Skatieties uz visu ar svaigām, jaunām acīm. Tava apkārtne. Jūsu objekti. Jūsu mijiedarbība ar citiem. Esiet ziņkārīgs un ļaujiet sevi pārsteigt pat par vissīkākajiem žestiem un lietām.
Varbūt jūs to pat pārvēršat ikdienas ieradumā, izaicinot sevi atrast vienu vai piecus mazus brīnumus, kurus novērtēt. Ja jums ir bērni, jūs varat to darīt kā ģimene.
Pārorientējiet savu enerģiju. Novietojiet šo enerģiju “tam, ko jūs darāt, ir spēks mainīt”, sacīja Spēles. Viņa dalījās ar šo piemēru: Jūs paņēmāt LSAT un novērtējāt zem vidējā līmeņa, un, protams, jūs patiešām esat satraukti. "Patiesība ir tāda, ka, neskatoties uz to, kā jūs jūtaties par to vai ko domājat par eksāmenu, jūs nedarījāt tik labi, kā jums vajag." Tomēr koncentrēšanās uz to, kā eksāmens ir krāpšanās, vai tas, ka jūs nedarbojieties labi standartizētos testos, nav noderīgs - “jo jūs nevarat mainīt eksāmena struktūru un patiesība ir tāda, ka daži cilvēki ir vienkārši apdāvināti, kad tas nāk standartizētiem testiem. ”
Bet jūs varat koncentrēties uz to, kā sagatavojaties savam nākamajam LSAT: “Jūs varat izmēģināt jaunas mācību metodes, iziet kursus, atrast pasniedzēju, veltīt vairāk laika [studijām], [un] iemācīties stratēģijas, lai pārvaldītu savu pārbaudījumu uztraukumu ... Jūs var justies neapmierināts, vīlies un satraukts, vienlaikus sperot iepriekš minētos pasākumus, lai uzlabotu savu rezultātu. ”
Spēlē velna aizstāvis. Spēles mudināja lasītājus apstrīdēt un pārformulēt fatalistiskos uzskatus. Galvenais ir tas, ka jaunā pārliecība sasaucas ar jums. Viņa dalījās ar šiem piemēriem:
- “Sliktas lietas vienmēr notiek ar mani” var kļūt par “Labas un sliktas lietas notiek ar visiem”.
- "Es neesmu pelnījis labas lietas" vai "es nederu pelnīt būt laimīgs" var kļūt par "Nav pamatota iemesla, kāpēc man vajadzētu sevi nosodīt par nelaimi vai sabotāžu, kad man nāk labas lietas."
- “Es neesmu mīļa” var kļūt par “es esmu mīļa, jo esmu cilvēks”.
- “Visi, kurus mīlu, mani atstāj” var kļūt par “Daži cilvēki, kurus mēs mīlam, mūs pametīs, bet daži paliks. Man ir iekšējs spēks tikt galā, kad mani pamet tie, kurus mīlu. ”
Nokļūt ārpus sevis. Tas varētu ietvert brīvprātīgo darbu vai darbu pie radoša projekta, kas agrāk sagādāja jums prieku, piemēram, gleznošanu vai pat spēlēšanu ar mīklas izstrādājumu, sacīja grāmatas autore Komptone. Māte ar drosmi: apzināta pieeja kļūt par mammu, kas vairāk klausās, mazāk uztraucas un mīl dziļi.
Tas arī varētu nozīmēt nokļūšanu ārpusē un savienošanos ar dabu. Piemēram, jūs varat veikt vairākas lēnas, dziļas elpas un paskatīties uz debesīm, sacīja Compton. "Ja ir apmācies, [atgādiniet], ka virs tumšajiem mākoņiem saule joprojām ir un parādīsies vēlreiz," viņa teica (iespējams, metafora jūsu pašreizējai situācijai).
Visas šīs aktivitātes palīdz novirzīt jūsu uzmanību, enerģiju un domāšanas veidu.
Skatoties no gaišās puses, var justies viltus, kad mēs izmetam tādas klišejas kā “Viss būs kārtībā”, “Viss notiek kāda iemesla dēļ” un “Tikai labas vibrācijas”, sacīja Games.
Tomēr, kad mēs izvēlamies pārveidot savu perspektīvu, tas, ko mēs patiesībā darām, ir sevis atbalstīšana un aktivizēšana. Tas, ko mēs patiešām darām, ir virzīties uz priekšu un dot sev iespēju efektīvi un veselīgi tikt galā. Tas, ko mēs patiešām darām, ir sāpju atzīšana un sev stāstīšana, Tas ir grūti, un tas dziedēs.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
