Pārdomājot un atjaunojot savus rītus, lai jūs būtu vairāk piepildīts
Nesen viņa ir uzrakstījusi īsu un vērtīgu e-grāmatu ar nosaukumu Ko veiksmīgākie cilvēki dara pirms brokastīm: īss ceļvedis, kā padarīt savu rītu - un dzīvi. Tajā Vanderkam paskaidro, kas ir tik īpašs no rītiem, un nosaka piecus soļus, lai palīdzētu jums pārkārtot savus rītus, lai jūs varētu izveidot rituālus, kas padara jūs laimīgākus un piepildītākus.
Vanderkams ieguva šos padomus, pētot, cik ļoti veiksmīgi un ļoti aizņemti cilvēki pavada agras stundas. Viņa arī dalās ar šo personu ikdienas rutīnas piemēriem, kas ietver visu, sākot no darba pie viņu grāmatām līdz vingrošanai, lūgšanām līdz laika pavadīšanai kopā ar bērniem.
Noskaidrojot labākās aktivitātes jūsu rīta stundai, Vanderkam iesaka izvēlēties nozīmīgas darbības - tās, kas ir svarīgas, bet nav steidzamas (kas izskaidro, kāpēc tās tiek izmestas malā). Šīs ir aktivitātes, kas kopj jūsu karjeru, attiecības un sevi.
Lūk, kā palūrēt Vanderkam skaidros un pilnīgi iespējamos piecus soļus, lai pārlaistu savus rītus.
1. Izsekojiet savu laiku.
Pirms jūs varat pārskatīt savu rītu, ir svarīgi zināt, kā jūs faktiski pavadāt savus rītus un atlikušo dienu. Tas arī palīdz, piebilst Vanderkam, apšaubīt jūsu pieņēmumus. Piemēram, vai jūs ticat, ka laba mamma dara visu savu bērnu labā? Vai arī tam, ka labam darbiniekam ir jāstrādā garas stundas? Vai arī jūsu mājai uz visiem laikiem jābūt bez putekļiem?
2. Attēlojiet perfektu rītu.
Kā jums izskatās lielisks rīts? Piemēram, tas var būt jebkas, sākot no rakstīšanas dienasgrāmatā līdz brokastu ēšanai kopā ar ģimeni, apmeklējot jogas nodarbības, stāstu lasīšanai saviem bērniem un ideju radīšanai jaunajam biznesam.
3. Pārdomājiet loģistiku.
Kartē precīzi, kā izskatīsies tavi rīti, cik ilgs laiks būs tavām jēgpilnajām aktivitātēm un kas tev jādara, lai tas būtu iespējams (un vieglāk). To darot, dabiski, jūs saņemat mazāk laika darbībām, kas jums nav tik svarīgas. Piemēram, kā raksta Vanderkam, ja dodat sev 15 minūtes uz dušu, tas ir tik ilgs laiks.
4. Veidojiet ieradumu.
Pēc Vanderkama domām, tas ir vissvarīgākais solis. Lai izveidotu rituālus no rīta aktivitātēm, viņa iesaka sākt lēnām - piemēram, iet gulēt 15 minūtes agrāk un mosties 15 minūtes agrāk - un remonta vietā izvēlēties vienu ieradumu.
5. Noskaņojieties pēc nepieciešamības.
Mainoties mūsu dzīvei, var mainīties arī mūsu rīta rituāli. Piemēram, kad viņa bija stāvoklī, Vanderkam mēdza skriet no rītiem. Bet pēc bērna piedzimšanas viņa sāka koncentrēties uz nepiespiestām un jautrām brokastīm kopā ar ģimeni.
Viņas vietnē varat uzzināt vairāk par Lauru Vanderkamu un viņas darbu.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
.jpg)
