8 mākslas iedvesmotas metodes sevis atklāšanai
Veidojot mākslu, Karolīnas Mehlomakulu klienti ir guvuši ieskatu viņu patiesajās emocijās, cerībās, mērķos, vērtībās, stiprās puses un vajadzības attiecībās. Viņi ir guvuši ieskatu par to, kā viņu pagātne turpina viņus ietekmēt arī šodien.
Pārbaudot kā viņi veido mākslu, viņas klienti ir guvuši ieskatu arī dažādos veidos, kā izpaužas viņu vērtējums, šaubas un perfekcionisms.
Zināt sevi ir ļoti svarīgi visam, vai ne?
Tas ir svarīgi, lai izveidotu jēgpilnas, autentiskas attiecības un pieņemtu lēmumus, kas ved pie mūsu laimes un piepildījuma.
Jo, kad mēs paši neapzināmies, notiek pretējais. "Ignorējot mūsu pašu domas un jūtas vai mēģinot būt par tādiem, kādi mēs bieži neesam, rodas paaugstināts stress un trauksme, vilšanās mūsu attiecībās un šaubu par sevi, sacīja Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, padome. sertificēts mākslas terapeits un licencēts laulību un ģimenes terapeita vadītājs, kurš raksta blogus par mākslas terapiju un kuram ir privāta prakse, ārstējot klientus ar depresiju, trauksmi un traumām.
Lieliski ir tas, ka ar mākslu mēs varam izkopt pašapziņu daudzos interesantos, jautros un radošos veidos. Zemāk ir astoņi izmēģināšanas paņēmieni.
Masku izveide
Šis Erina Makkeina, LMFT, ATR, licencēta laulību un ģimenes terapeita un reģistrēta mākslas terapeita privātpraksē, paņēmiens sastāv no divām daļām: maskas iekšpusē izvēlieties attēlus, attēlus vai vārdus, kas atspoguļo to, ko jūs nevajag parādīt pasaulei. Maskas ārpusei izvēlieties attēlus, attēlus un vārdus, kas atspoguļo to, ko jūs ļaujat pasaulei redzēt vai kā citi cilvēki jūs uztver.
Nākotnes vīzija
"Apkopojiet attēlus un vārdus, kas sasaucas ar to, ko vēlaties savā dzīvē, un salieciet tos kolāžā," sacīja Mehlomakulu. Iekļaujiet attēlus, kas jums rezonē, pat ja jums nav ne jausmas, kāpēc viņi to dara. Pievērsiet īpašu uzmanību reakcijai uz attēliem. Visbeidzot, pārdomājiet savu pabeigto kolāžu, viņa teica.
Sapņu zīmējumi
Regulāri zīmējiet savus sapņus - vai, balstoties uz saviem sapņiem, izveidojiet cita veida mākslu. "Pārdomājiet mākslu, lai apsvērtu, ko sapnis jums saka vai kā tas savienojas ar jūsu dzīvi," sacīja Mehlomakulu. "Skatiet, vai laika gaitā pamanāt modeļus vai izmaiņas."
Pamatvērtības
Pārdomājiet savas pamatvērtības un uzskatus, sacīja Makkīns, kurš specializējas depresijas, trauksmes, bēdu un zaudējumu, identitātes un pašcieņas, šķiršanās, apvienoto ģimeņu, traumu, LGBTQ un sieviešu problēmu ārstēšanā. Viņa sniedza šo piemēru tam, kā jūsu skice varētu izskatīties: “Ģimene, kas pārstāv ģimenes vērtības, turas rokās ap uguni, kas apzīmē smagu darbu un kaislību. Cilvēki ir dažādās krāsās, kas pārstāv vienlīdzību. Katram loceklim ir sirds, kas pārstāv mīlestību un cieņu. ”
Mandala žurnāls
Katru dienu uzzīmē mandalu (kas nozīmē “aplis”). Sākotnēji Hindi mūki radīja mandalas smiltīs, dažreiz pavadot gadus, un, tiklīdz viena bija pabeigta, tā nekavējoties tika iznīcināta, raksta Diāna C. Pitaru.
Mehlomakulu uzsvēra, ka ir svarīgi intuitīvi un tīši strādāt pie katras mandalas, “koncentrējoties uz to, kas jums šodien šķiet piemērots”. Vienīgais noteikums ir pieturēties pie apļveida struktūras. "Ievērojiet, kā jūsu mandalas laika gaitā mainās, atspoguļo jūsu domas un jūtas par dienu vai izveidojiet savienojumu ar simboliem, kas ir nozīmīgi jūsu dzīvei."
Pārdomāta meditācija
Pavadiet vairākas minūtes meditējot (vai klausieties vadītu meditāciju vai spēlējiet mūziku). Pamaniet domas, jūtas vai attēlus, kas rodas, un izveidojiet mākslas darbu, atbildot uz to, sacīja Mehlomakulu.
Dažādas daļas
"Padomājiet par visām dažādajām lietām, kas veido to, kas jūs esat - [piemēram] par personības iezīmēm, lomām, stiprajām un vājajām pusēm," sacīja Mehlomakulu. Tad laika gaitā ilustrējiet katru no šīm daļām. Sākot domāt par dažādām identitātes daļām, jūs sākat pievērst uzmanību tam, kā tās izpaužas jūsu ikdienas dzīvē, un jūs atklāsiet jaunas lietas, kuras vēlaties pievienot.
"Dažiem cilvēkiem patīk izveidot nelielas šo attēlu grāmatas vai izveidot katru uz mazas kartes, lai izveidotu šo attēlu" klāju "," sacīja Mehlomakulu.
Procesa izpēte
Veidojot kādu no iepriekš minētajām mākslām, koncentrējieties uz faktisko procesu. Pēc Mehlomakulu domām, apsveriet šos jautājumus: ko mākslas veidošanas process atspoguļo par jums? Kā tas atspoguļo to, kā jūs rīkojaties savā dzīvē? Kādas domas rodas, strādājot pie savas mākslas? Vai jums ir prātā rezultāts, vai arī jūs sākat un redzat, kas notiek? Kā jūs reaģējat uz kļūdām vai neplānotām lietām?
Mehlomakulu arī ieteica izveidot mākslas žurnālu, lai saglabātu jūsu radīto mākslu, pārdomas, kas jums ir par katru gabalu, un žurnāla ierakstus par visu, kas jums ir prātā. "Ja viss ir vienuviet, jūs varat redzēt modeļus, laika gaitā atskatīties uz izmaiņām un iegūt pilnīgāku priekšstatu par sevi."
Apsveriet iespēju sadarboties ar mākslas terapeitu, kurš var jums palīdzēt pamanīt jaunus modeļus, kurus pats nepamanījāt, un iemācīt ieraudzīt savas mākslas dziļāko nozīmi, viņa teica.
Mākslas veidošana ir unikāls, spēcīgs veids, kā izveidot savienojumu ar mūsu iekšējo pasauli. Tas ir drošs, radošs veids, kā piekļūt mūsu domām, jūtām, atmiņām - veids, kas neatšķiras no citiem.
Tas arī palīdz mums izveidot savienojumu ar mūsu iztēli, un cik bieži mēs to tiešām darām?
Mākslas veidošana palīdz mums atšķetināt mūsu daudzos, daudzos slāņos. Un jo vairāk mēs atšķetināmies, jo dziļāk izprotam sevi. Un jo vieglāk ir radīt skaistu dzīvi - balstoties uz jūsu personīgajām vajadzībām, vēlmēm, vēlmēm.
