2011. gads: pozitīvas būtnes spēks

Pagājušajā gadā es uzsāku emuāru Proof Positive šeit, Psych Central. Mērķis bija pārskatīt labākos pozitīvās psiholoģijas pētījumus un piedāvāt šo pētījumu pielietojumus ikdienas lietošanai. Visi labklājības un laimes veicināšanas paņēmieni tika iegūti no zinātniskās literatūras, un es eksperimentēju ar katru no tiem. Dažiem bija lielāka vara, nekā citiem, un dažus bija grūtāk uzturēt. Bet kopumā notika skaidra, spēcīga, pozitīva pārmaiņa ne tikai manā domāšanas veidā, bet arī atzīmētās, sastaptās un saņemtās pozitīvās pieredzes pakāpē.

Tas nenozīmē, ka nožēlojamās lietas, kas nāk ar cilvēku, pārstāja notikt, vai arī zaudējumu skumjas un skumjas nebija; viņi noteikti bija. Neskatoties uz šiem ne pārāk priecīgajiem notikumiem, parādījās izturības veids, kas ļāva godīgi piedzīvot ciešanas, nepaliekot tām pielīmēts.

Ja jūs izvēlētos doties uz pozitīvisma zemi, ļaujiet man jums piedāvāt emocionālās ainavas karti, ar kuru es to saskāros.

Mindfulness meditācija. Jūs to redzat visu cilvēku sarakstā, esat dzirdējuši par to, kas tad tas ir un kāpēc tas darbojas? Šeit ir sniegta informācija, lai sāktu darbu. Bet jums jāzina, ka ir daudz pētījumu par meditācijas ietekmi, un tas ir gandrīz universāli skaidrs: lai atrastu efektu, pietiks tikai ar elpošanas ievērošanu vai skaitīšanu.

Patiesais darījums? Mindfulness meditācija mainīja veidu, kā es sapratu un izturējos pret laiku. Es mēdzu trakot par bažām par pagātni un nākotni; uztraucoties par to, ko es nedarīju vai kas man bija jādara. Meditācijas prakse to mainīja, lai ļautu man būt pilnīgākam. Tas nozīmēja, ka tad, kad es kaut ko darīju, es VISU to darīju. Tas mani padarīja gan produktīvāku, gan laimīgāku. Es vairs nebēdājos par to, kas bija vai bija jādara. ES darīju.

Parakstu stiprās puses. Uzzināt, kādas ir manas paraksta stiprās puses, un to izmantošana bija lieliska. “Es esmu tāds, kāds esmu”, ne tikai strādāja Popē labā, bet šķita, ka tas patiešām ietekmē mani. Parakstu stiprumu aptauja identificē jūsu piecas galvenās stiprās puses, un tā tika izstrādāta kā pozitīvu pazīmju kategorizēšana, nevis diagnostikas simptomu apkopojums, kas izmantots DSM-IV-TR (Diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu profesionāļi izmanto dažādu psihisku traucējumu un stāvokļu klasificēšanai. )

Ir 24 stiprās puses, un pieci labākie ir jūsu pamanāmākie. Izpratne, kas no tā radās, bija tāda, ka manos galvenajos stiprumos nebija pārsteigumu. Bet ārkārtīgi noderīgs bija fakts, ka tagad es viņus redzēju kā savu labāko piecinieku un varēju viņus izmantot gan ar lielāku pārliecību, gan pārliecību, ka es pielieku visu iespējamo.

Pateicības un svētības. Zinot, ka man ir spējas mainīt, kā es domāju, ļāva man piekļūt uztveres maiņai ikdienas pateicībās un svētībās. Neskatoties uz visu nejaušo ciešanu, vienmēr bija kaut kas pateicīgs. Svētību paņēmiens arī prasa noteikt, kāpēc, jūsuprāt, ir noticis kas labs. Man par brīnumu, pēc labām pūlēm notiek skaidrs labu lietu paraugs. Ja es uzvarēju rakstīšanas konkursā, tas notika tāpēc, ka es tajā piedalījos, ja es ieguva jaunu draugu, tas notika tāpēc, ka es devos uz ballīti, ja man piedāvāja darbu, tas bija tāpēc, ka es pieteicos. Es saprotu, cik klibs var būt lasījums, ka starp piepūli un rezultātu bija kāda veida cēloņi un sekas. Bet es varu jums pastāstīt, ka šī modeļa pamanīšana bija ļoti spēcīga. Ja es vēlos, lai labas lietas turpinātu notikt, man jāturpina darīt lietas, kas tām ļauj notikt. Vienkārša, tomēr dziļa patiesība.

Labestība un līdzcietība. Labestības un līdzcietības pētījums bija pārliecinošs, un es pamanīju, ka vienkāršā prakse saskaitīt to, cik reizes es biju laipna dienā, pastiprināja manas labsajūtas sajūtas un lika man pamanīt vairāk laipnības. Tā visa gala rezultāts bija justies līdzjūtīgākam, kas man ļāva pasaulē justies vieglāk. Tagad nepārprotiet mani šeit. Ja kāds mani nogriež Ņūdžersijas maģistrālē, es nepārslēdzu pārdomu par nākamo iespēju, kurai man jābūt laipnai. Nē. Man patiešām būs vajadzīgs laiks, lai atspiestu un atturētu sevi no žestiem pret otru vadītāju, bet patiesība ir tad, kad es varu atcerēties, cik spēcīga ir laipnība - tas mani paver un mīkstina tādā veidā, kas mani aizved uz labāku vietu: saņem.

Bija arī citas prakses, kas bija daļa no manas parastās rutīnas, piemēram, vingrinājumi un diēta, taču iepriekšminētais patiešām izcēlās kā jauna prakse pagājušajā gadā. 2011. gadā mans plāns ir iekļaut šīs prakses parastajā personīgajā rutīnā un piedāvāt dažus pieredzes seminārus tiem, kas vēlas iegūt sākumu par pozitīvās psiholoģijas pielietošanu savā.

Es novēlu jums absolūti labāko 2011. gadā un ceru, ka jūs atradīsit veidu, kā izmantot pozitīvās psiholoģijas piedāvātos jaunos rīkus. Tas ir mans plāns. Kamēr mani neviens nenogriež uz Turnpike, visam vajadzētu darboties lieliski.