Saglabājiet mieru un nododiet politiku šai svētku sezonai
Koks raustās. Turcija ir zeltaina. Ģimene ir sanākusi kopā no tuvu un tālu pie skaisti nolikta galda, lai svinētu vēl vienu svētku sezonu. Tad tas notiek. Tēvocis Džordžs izklāsta ne tik izsmalcinātu piezīmi par noteiktu politisko kandidātu, un māsīca Gregs aizraujas. Tante Džūdija iekliedzas, un pēkšņi svētlaimīga ģimenes pulcēšanās izklīst par strīdēšanās kakofoniju. Jūs sakost zobus, jūsu mugurkauls sastingst, un stress pār jums skalo.
Dažreiz politika un ģimene nesajaucas. Faktiski ģimenes visā valstī šogad izjūt paaugstinātu stresa un trauksmes līmeni, kas saistīts ar vēlēšanām. Piecdesmit divi procenti amerikāņu pieaugušo ziņo, ka 2016. gada vēlēšanas ir ļoti vai nedaudz nozīmīgs stresa avots, liecina Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) veiktā aptauja. Šie rezultāti neliecina par gaidāmajām svētku sapulcēm. Tā ir arī slikta ziņa jūsu mugurkaulam, jo stress var izraisīt muguras un kakla sāpes.
Lai arī tēvocis un brālēns nekad nevar redzēt aci pret aci, jūs varat palīdzēt saglabāt mieru un mazināt stresu, izmantojot šos padomus.
# 1 - izveidojiet dažus pamatnoteikumus
Ja jūs rīkojat ģimenes pulcēšanos, dariet to zināmu, kā jūs sagaidāt, ka cilvēki rīkosies jūsu mājās. Ja jums ir daži ģimenes locekļi, kuri, šķiet, vienmēr uzaicina uz konfliktiem, sazinieties ar viņiem pirms pasākuma un laipni paužiet vēlmi nerunāt par politiku ģimenes sanākšanas laikā. Esiet piesardzīgs, lai jūsu pieeja nebūtu pārāk tieša - jūs nevēlaties, lai jūsu ģimenes loceklis (-i) justos mērķtiecīgs. Uzsveriet, ka jūs sagaidāt, ka visa ģimene atstās politiku no sarunas.
Nr. 2 - mainiet tēmu pirms lietas izzūd
Neuzgaidiet, kamēr parādīsies pilnīgs arguments, pirms ķīsīsit sarunu ar karsto pogu. Domājiet dažas tēmas, kas izceļ to, kas kopīgs jūsu ģimenei, vai laimīgu notikumu. Iegūstiet pozitīvas enerģijas plūsmu, parādot neseno meitas paaugstināšanu amatā, apsveicot vectēvu ar veselīgu atveseļošanos no mugurkaula operācijām vai mainot tēmu uz ģimenes vispārējo mīlestību pret Green Bay Packers. Tēmu izcelšana, par kurām var vienoties visa ģimene, ne tikai atvieglos noskaņu, bet arī atgādinās visiem, ka tās nav tik atšķirīgas, kā liekas viņu politiskā pārliecība.
# 3 - palieciet ārpus sociālā medija
Ja jūs domājat, ka šī gada vēlēšanu stress ir sliktāks nekā, teiksim, pirms 12 gadiem, jūs, iespējams, kaut ko uzraujat. Sociālie mediji ir pievienojuši degvielu uzliesmojošajai karstajai politiskajai plaisai, dodot cilvēkiem platformu dalīties ar savu politisko tieksmi veidos, kas nav pieejami pirms Facebook un Twitter rītausmas.
- APA 2016. gada vēlēšanu stresa aptaujā atklāja, ka 38 procenti pieaugušo apgalvo, ka politiskās un kultūras diskusijas sociālajos medijos viņus uzsver.
- Turklāt 54% pieaugušo, kuri izmanto sociālos medijus, uzskata, ka vēlēšanas ir ļoti vai nedaudz nozīmīgs stresa avots, salīdzinot ar 45% pieaugušo, kas nepiedalās sociālajos medijos.
Palūdziet viesiem saglabāt Facebook un citus sociālos plašsaziņas līdzekļus, lai izvēlētos automašīnu braucienam uz mājām. Un, kamēr atrodaties tajā, izslēdziet arī televizoru un radio. Pielāgojiet laiku klātienē ar ģimeni un neļaujiet plašsaziņas līdzekļiem izsaukt karstu un atšķirīgu argumentu.
# 4 - kad viss pārējais neizdodas, koncentrējieties uz jums
Lai gan jūs nevarat kontrolēt katru ģimenes saskarsmi, jūs varat saglabāt savu veselīgo perspektīvu, lai saglabātu stresu. Ja, neraugoties uz jūsu labākajiem centieniem, izcēlās ģimenes cīņa, dariet visu iespējamo, lai atpūstos, nevainojiet sevi un saprotiet, ka arī tas notiks. Pēc ģimenes aiziešanas veltiet laiku dekompresijai un koncentrējieties uz to, kas jums liek justies labi, piemēram, vannas mazgāšana, trauku taupīšana rītdienai vai vienkārši dziļa elpa. Šie argumenti nav vērti muguras un kakla sāpju dēļ, ko var izraisīt liels stress. Ja jūs koncentrēsities uz rūpēm par sevi, jūs panāksit iekšēju mieru pat visbriesmīgākajos vēlēšanu gados.
Amerikas psiholoģiskā asociācija. APA apsekojums atklāj 2016. gada prezidenta vēlēšanu nozīmīga stresa avotu vairāk nekā pusei amerikāņu. http://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.aspx. Publicēts 2016. gada 13. oktobrī. Piekļuve 2016. gada 1. decembrim.
Greifs G. Psiholoģija šodien. Pazaudēt draugus un ģimeni vēlēšanu laikā? https://www.psychologytoday.com/blog/buddy-system/201610/losing-friends-and-family-over-the-election. Publicēts 2016. gada 18. oktobrī. Piekļuve 2016. gada 1. decembrim.
Planēt TG. Psiholoģija šodien. Pārvarēt stresu, kas saistīts ar vēlēšanām. https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201610/coping-election-r pacilāts-stress. Publicēts 2016. gada 15. oktobrī. Piekļuve 2016. gada 1. decembrim.
