6 veidi, kā pārdzīvot brīvdienas
Tomēr tagad, kad bērni ir divas nedēļas mājās, un sniega bumbiņu cepumi (jūs zināt, bumbiņas, kas pārklātas ar cukuru), es zinu, ka esmu bīstamajā zonā. Man priekšā esošās 14 dienas ir kritiskas garīgās veselības dienas, kurās man jātiecas pēc jebkuras disciplīnas, kas slēpjas manī.
Šeit ir mans plāns:
1. Izvairieties no cukura un baltiem miltiem.
Lai svētku laikā izklausītos no cukura un baltajiem miltiem, es zinu, piemēram, janvārī izvairīties no sniega. Bet man nav jālasa pētījums par to, kā nesabalansēts cukura līmenis asinīs ietekmē jūsu garastāvokli vai kā vienkārši ogļhidrāti izmanto garastāvokli uzlabojošus B vitamīnus, vai kā cukura patēriņš izraisa hronisku iekaisumu vai kā cukurs nomāc galvenā augšanas hormona aktivitāti smadzenes, ko sauc par BDNF. Man nav jālasa britu psihiatrijas pētnieka Malcolm Peet abstrakts, kurš veica provokatīvu starpkultūru analīzi par uztura un garīgo slimību saistību un atklāja, ka pastāv spēcīga saikne starp augstu cukura patēriņu un abu depresijas risku un šizofrēnija.
Man nav nepieciešams lasīt pētījumus, jo es zinu, ka katru reizi, kad es mutē ielieku kaut ko no cukura vai baltiem miltiem, es gribu nomirt. Es piedzīvoju nāves domas. Es nevaru atļauties cīnīties ar tiem Ziemassvētku laikā, tāpēc es palieku prom no cepumu paplātes un pīrāgiem.
2. Vingrojiet.
Kad es nokavēju kaut vienu dienu aerobos vingrinājumus, es sastopos ar nepatīkamām sekām, cīnoties ar nāves domām. Tāpēc es plānoju piecelties pirms bērniem Ziemassvētku rītā un braukt ar nekustīgu velosipēdu, lai sirdsdarbības ātrums vismaz 60 minūtes būtu līdz 135 sitieniem minūtē. Šī kvota, kuru esmu atradis, darbojas, lai izslēgtu domas.
Pētījumu apjomi norāda uz vingrinājumu ieguvumiem garastāvoklim, piemēram, Djūka universitātes medicīnas psiholoģijas profesora doktora Džeimsa A. Blūmentāla vadītajā pētījumā. Viņš atklāja, ka starp 202 nomāktajiem cilvēkiem, kuri nejauši tika piešķirti dažādām ārstēšanas metodēm, trīs intensīvu aerobo vingrinājumu sesijas depresijas ārstēšanā bija aptuveni tikpat efektīvas kā Zoloft dienas devas, kad ārstēšanas efekti tika mērīti pēc četriem mēnešiem.
3. Lūdzieties.
Gada sākumā bija laiks, kad es meditēju 15 vai 20 minūtes dienā. Ne tagad. Mans prāts ir pārāk apjucis un panisks. Bet es lūdzu. Es pastāvīgi lūdzu.
Es sāku ar Svētā Franciska lūgšanu: "Padariet mani par sava miera instrumentu." Dažreiz es to vienkārši lūdzu atkal un atkal. Vai arī es lūgšu rožukroni. Vai arī, ja esmu bez vārdiem, es to vienkārši turēšu. Vai atkārtojiet mantru ar diviem vārdiem: “Viss pāriet”, “Man viss ir kārtībā” vai “Miers ar mani”.
4. Saņemiet atbalstu.
Varbūt man ir mazāka šī gada svētku sezona nekā agrāk, kad man ir tiešsaistes atbalsta grupa Group Beyond Blue, kas ir tur, kad es to daru. Pētījumi rāda, ka atbalsta grupas palīdz atveseļoties personai, kura cīnās ar depresiju, un samazina recidīvu iespējas.
New England Journal of Medicine 2001. gada decembrī publicēja pētījumu, kurā 158 sievietēm ar metastātisku krūts vēzi tika piešķirta atbalstoša-ekspresīva terapija. Šīs sievietes parādīja lielāku psiholoģisko simptomu uzlabošanos un ziņoja par mazāk sāpēm nekā sievietes ar krūts vēzi, kuras tika noteiktas kontroles grupā bez atbalsta terapijas.
Padomājiet ar savu draugu par veidiem, kā iegūt lielāku atbalstu. Izpētiet un dalieties ar savu draugu dažādās grupās (tiešsaistē vai pilsētā), kas varētu būt noderīgi.
5. Izveidojiet plānu
Ja jūs esat izdomājis pavadīt Ziemassvētku vakariņas kopā ar radinieku vai diviem, kuri, šķiet, zina jūsu sprūda pogu un patīk to nospiest ikreiz, kad viņš jūs redz, ka jūs ķiķinām un sperat, tad pirms vakariņām veiciet iepriekšēju plānošanu. Jums būtu prātīgi sākt stratēģēt, pirms zvans zvana par to, kur jūs sēdēsit, kādas sarunas jums būs, kā jūs reaģēsit uz delikātiem jautājumiem un garlaicīgiem jautājumiem, kurus jūs varat uzdot, lai aizpildītu neērtās tukšumus. Jūs varētu izgudrot aptuveni piecus konservētus retortus, kas jāizmanto, kad tiek netaisnīgi iztaujāti, vai arī sastādīt nepieciešamo izejas plānu sarakstu, ja nonāksiet pie tā, ka pazaudēsit lielo ceļu. Vizualizācijas var arī palīdzēt. Piemēram, iztēlojieties sevi burbuļa iekšpusē ar neredzamu slāni, kas aizsargā jūs no toksiskām vielām ārpusē.
6. Atkārtojiet: tas nav par mani
Jūs domājat, ka runa ir par jums, kad brālis jūs sauc par “egoistu, slinku, kaut kā dēlu”, bet patiesībā tas tā nav. Viņš var rādīt ar pirkstu uz tevi un sacīt: “Tu. Es runāju par tevi. ” Bet viņš tā īsti nav. Viņš redz kaut ko tādu, kam nav nekāda sakara ar to, kas jūs esat. Dons Migels Ruiss to saka savā klasiskajā grāmatā “Četri nolīgumi”: “Tas, ko viņi saka, ko dara, un viņu sniegtie viedokļi ir saskaņā ar līgumiem, kas viņiem pašiem ir prātā ... Lietu personiska pieņemšana padara jūs par vieglu laupījumu šie plēsēji, melnie burvji ... Bet, ja jūs to neuztverat personīgi, jūs esat imūna elles vidū. ” Tās ir labas ziņas mums visiem, kuriem ir ieradums visu uztvert personīgi. Tas atbrīvo mūs būt pašiem pat tad, ja tiek apsūdzēts par rakstura trūkumu, kas pamatots ar šķietamiem pierādījumiem.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Pievienojieties sarunai par projektu Beyond Blue, jauno kopienu cilvēkiem ar depresiju.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
