Kā apturēt dusmu uzbrukumu tās celiņos
Katru reizi, kad viņš to zaudē - un tas notiek daudz -, tas jūtas nebeidzams. Tāpat kā ieslodzījums nebeidzamajā cikla štancēšanas ciklā. Tas ir nogurdinošs, satraucošs, nikns un jūs nezināt, cik daudz jūs varat paņemt vai ko darīt, jūs vienkārši vēlaties, lai tas apstātos.
Ja tas raksturo pieredzi, kuru jūs joprojām baudāt, varat izmantot efektīvu stratēģiju, lai aizsargātu sevi un iegūtu kontroli.
Ir jāievēro piecas vienkāršas darbības:
- Vispirms rūpējies par sevi
- Izlemiet vēlamo rezultātu
- Veikt perspektīvu
- Apstiprināt
- Palēnināšanās = meistarība
1. Vispirms rūpējies par sevi.
Vissvarīgākais solis ir vispirms rūpēties par savām jūtām un praktizēt sevis līdzjūtību. Veltiet nedaudz laika, lai pārdomātu, kā šie dusmīgie uzliesmojumi jūs ietekmē. Vai jūs zaudējat miegu, jūtaties saspringts, noraizējies un zaudējat apetīti vai dzīvesprieku par to? Ja tā, tad ir svarīgi, lai šie uzliesmojumi apstātos pēc iespējas ātrāk. Kā tas apstājas, ir atkarīgs no atbildes uz šiem jautājumiem:
Cik man patīk / mīlu šo cilvēku? Ja šī persona ir tuvs draugs, partneris vai ģimenes loceklis, tad jums ir liels emocionāls ieguldījums attiecībās, kas padara šo jautājumu svarīgu tieši.
Cik svarīgas ir attiecības? Pat ja jums nepatīk / nemīl šo cilvēku, attiecības joprojām var būt svarīgas, piemēram, ja jums darbā ir darīšana ar galveno spēlētāju.
Ko darīt, ja viņš jums nepatīk un attiecības nav svarīgas? Tad jūs tērējat vērtīgo laiku un enerģiju šīm attiecībām. Šī persona nav nopelnījusi to, ko jūs dodat, un ir pienācis laiks kontrolēt bojājumus.
2. Izlemiet vēlamo rezultātu.
Apskatiet lielāku attēlu. Kādu rezultātu jūs vēlaties? Tas var svārstīties no harmoniskākām attiecībām ar mīļoto cilvēku līdz svarīgas paaugstināšanas iegūšanai darbā, tādā gadījumā jums būs jārisina tieši šī problēma.
Alternatīvi, jūs, iespējams, nevarat neko iegūt, samierinoties ar šo situāciju, tādā gadījumā var būt prātīgāk sevi izstumt no attiecībām, cik drīz vien iespējams. Tas var prasīt drosmi, it īpaši, ja esat iestrēdzis situācijā, ka jūs baidāties pamest, piemēram, darbu, kas jums vairs nepatīk, bet pieķeraties finansiālu iemeslu dēļ un lai izvairītos no jauna darba iegūšanas (bailes no nezināmā). Ja tas šķiet nepārvarami, saņemiet profesionālu atbalstu, kas palīdzēs ātri iegūt to, ko vēlaties.
3. Veikt perspektīvu.
Tagad ir pienācis laiks tieši tikt galā ar dusmu uzbrukumu. Vispirms ir jāatkāpjas un jāraugās perspektīvā. Jums ir jāizveido atstarpe starp jums un uzbrucēju, lai jūs to nevarētu uztvert personīgi vai reaģēt aizsargājoši. Jums jāsaglabā atdzist.
Vispirms fiziski veiciet kādu attālumu, atkāpjoties vienu vai divus soļus. Šķaudīšana ir labs aizsegs. Sakiet “atvainojiet”, apsedziet seju ar roku un novērsieties, lai atkāpšanās tiktu uztverta kā pieklājīgs, uzmanīgs žests.
Pēc tam iekšēji aizņemiet vietu. Iedomājieties, ka esat tālu atkāpies sevī, radot pēc iespējas vairāk psiholoģiskās telpas no šīs personas. Man patīk iedomāties, kā es atkāpjos mugurkaula pamatnē un esmu iespiests drošā, aizsargājošā telpā iekšpusē. Var palīdzēt arī vizualizēšanās iekšējā “panikas telpā” ar trauksmes zvanu un dzelzsbetona sienām.
4. Apstipriniet.
Tagad jūs varat izkliedēt dusmu uzbrukumu. Apstipriniet personas jūtas, kas viņu palēninās un no dusmām noņems siltumu. Tas prasīs, lai jūs klausītos un neteiktu neko citu, izņemot apstiprināšanas paziņojumu, piemēram: “Jūs par to izklausāties patiešām dusmīgs” vai “Es varu dzirdēt, cik dusmīgs jūs esat par šo situāciju”. Iespējams, tas būs jādara dažas reizes, pirms viņš galu galā atdziest.
Kad esat dzirdējis viņa teikto, mudiniet viņu apsvērt, kas viņam nepieciešams, lai atrisinātu problēmu. Pajautājiet: “Kas jums šobrīd vajadzīgs?” Tas piespiedīs viņu apstāties un domāt, kas nav savienojams ar dusmām. Neatkarīgi no atbildes, apsveriet to uzmanīgi, pat ja jūs nolemjat, ka nav iespējams darīt to, ko viņš vēlas. Palieciet pieklājīgs, mierīgs un objektīvs. Tikai nopietna attieksme viņam palīdzēs atdzist. Šajā brīdī, ja joprojām tiek izteiktas dusmas, jūs varat izstāties no mijiedarbības, sakot: "Paskaties, man vajadzīgs zināms laiks, lai padomātu par jūsu teikto. Ļaujiet man to rūpīgi apsvērt, un es pēcpusdienā sazināšos ar jums. ”
5. Palēnināšanās = meistarība.
Šīs pieejas atslēga ir visu palēnināt. Ja jūs varat iegūt kontroli pār mijiedarbības tempu, jūs esat sasniedzis meistarību. Meistarības sasniegšana nozīmē, ka nākotnē jūs būsiet labi sagatavots, lai tiktu galā ar citiem dusmīgiem uzliesmojumiem, jebkur citur un ar jebkuru citu.
Atcerieties, ka dusmīgs cilvēks ir ārpus kontroles, kas dod jums plašas iespējas pārņemt kontroli, ja jūs ieejat un pieprasāt varu. Dusmu izkliedēšana nav viegli apgūstama prasme, un tā prasa praksi. Bet apsveikumi ir pareizi, ja esat bijis pietiekami drosmīgs, lai izmēģinātu šo pieeju un gūtu panākumus.
