6 veidi, kā tikt galā ar depresijas ierobežojumiem

"Es lūdzu nevis vieglāku nastu, bet gan plašākus plecus," saka ebreju sakāmvārds. Nesen ievietoja manas tiešsaistes depresijas grupas Project Beyond Blue dalībnieks. Es viņiem vaicāju, kā viņi tiek galā ar depresijas ierobežojumiem, jo ​​man vajadzēja iedvesmu.

Maniem bērniem kopš Ziemassvētku pārtraukuma ir bijušas varbūt astoņas pilnas skolas dienas. Tā ir liela problēma ļoti jutīgam mānijas-depresijas slimniekam, kura galds atrodas dēla guļamistabā. Katru reizi, kad man rodas sakarīga doma - kas nav bieži - mani pārtrauc kliegšana vai kāda rupja raustīšanās, pateicoties Mailijai Sairusai.

Pat tad, kad bērni mācās skolā, dzīvojot ar hronisku depresiju, ir jāpieņem savs stāvoklis un vēlme uzzināt, kā dzīvot ap ilgstošiem simptomiem. Šajā sakarā mani iedvesmo Toni Bernhards, grāmatas autors Kā būt slimam. Viņa ir tik spējīga un inteliģenta, taču viņu ir ierobežojusi slimība (hroniska noguruma sindroms), kuru maz cilvēki saprot. Neskatoties uz to, viņa ir atradusi veidu, kā pacelties pāri savam stāvoklim, lai iemācītu citiem, kā dzīvot pilnībā pat tad, ja esat slims.

Es ceru iedrošināt tāda paša veida neatlaidību. Tad šeit ir seši veidi, kā tikt galā ar depresijas ierobežojumiem.

1. Pārtrauciet mēģināt likt cilvēkiem saprast

Tā ir izšķērdēta enerģija, un tādiem kā es, kas cīnās ar hronisku depresiju, ir jāsaglabā visa enerģija, kas viņiem ir. Man patīk Kristīnes Miserandīno “Karotes teorija”. Ja jūs nekad to neesat lasījis, jums tas jādara. Viņa mēģina izskaidrot savu slimību savam labākajam draugam, un karote līdzība ir ideāla.

Kādu dienu es mēģināju kādam izskaidrot, kāpēc es nevaru 20 stundas nedēļā veltīt sava jaunā fonda līdzekļu vākšanai tāpat kā citi izpilddirektori. Protams, tas nokrita uz nedzirdīgajām ausīm. Pēc tam mans vīrs man lika pārtraukt mēģināt pārliecināt pasauli, ka esmu čakls darbinieks. Tas tiešām nav vai tam nav svarīgi, ko viņi domā.
"Kamēr viņi to nedzīvo, viņi, iespējams, nevar saprast pērtiķi, kas jums ir mugurā," viņš teica. "Jums vajadzētu ietaupīt enerģiju rakstīšanai un lietām, kas kaut ko ietekmē."

2. Salīdziniet un izmisums

Teodors Rūzvelts reiz teica, ka “salīdzinājums ir prieka zaglis”. Tas noteikti ir taisnība, ja salīdzināt sevi ar New York Times bestselleru autoriem, piemēram, es, vai slaveniem ārstiem vai psihologiem, vai cilvēkiem, kuriem ir tik veiksmīgi, ka viņi nolīgst personālu, kas viņiem čivina. Ko darīt, ja mēs ievērotu Helēnas Kelleres padomu? „Tā vietā, lai salīdzinātu savu partiju ar tiem, kam paveicies vairāk nekā mums, mums tas jāsalīdzina ar mūsu līdzcilvēku lielā vairākuma izlozi. Tad izrādās, ka mēs esam priviliģēto vidū. ”

Es mēģinu to izdarīt pēdējā laikā, kad man ir grūtības dzīvot savas slimības robežās - kad man teikuma vidusdaļu pārtrauc 13 gadus vecs twerkers.

Pagājušā gada decembrī es pavadīju dienu Way Station, Merilendas programmā personām ar smagām garīgām slimībām. Pēc sarunas ar dažiem pacientiem es atgriezos mājās ar pilnīgi citu sava stāvokļa perspektīvu. Lai gan šķiet, ka mani simptomi ir invalīdi, es varu būt laulībā, kas ilga gandrīz 20 gadus! - un es esmu pusceļā kārtīga māte.

Esmu atradis arī veidu, kā strādāt un dot savu ieguldījumu pasaulē. Tas ir daudz vairāk, nekā tiem cilvēkiem ir vai būs viņu bipolāru traucējumu, šizofrēnijas vai citu garīgu slimību dēļ. Dažreiz viss, kas mums jādara, ir doties izbraukumā - pat ja tas ir virtuāls -, lai situāciju redzētu nedaudz savādāk.

3. Apskauj savu iekšējo gliemežu

Šis vingrinājums sastāv no rāmuma lūgšanas pirmās rindas atkārtošanas, līdz tā paliek: "Dievs, dod man mierīgumu, lai es pieņemtu lietas, kuras es nevaru mainīt." Līdzīgi kā insults, arī depresijas epizodes ir saistītas ar tilpuma zudumu smadzeņu daļās, proti, hipokampā, kas ir svarīgi informācijas konsolidācijā no īstermiņa atmiņas līdz ilgtermiņa atmiņai. Jo smagāka ir depresija, jo vairāk zaudē smadzeņu apjomu. Vienmēr pastāv neiroģenēzes iespējamība, smadzeņu šūnu atdzimšana, taču, lai tas notiktu, jums jāpaliek bez depresijas.

Nevar noliegt, ka ar katru galveno depresijas epizodi esmu zaudējis smadzeņu šūnas. Savos jaunajos trīsdesmitajos gados es varēju izvilkt eseju mazāk nekā divu stundu laikā. Pēc mana pirmā sabrukuma tas prasīja divreiz ilgāku laiku. Kopš 2013. – 2014. Gada depresijas epizodes emuāra sagatavošana prasa no astoņām līdz desmit stundām, četrreiz vairāk laika, nekā tas bija tikai pirms desmit gadiem. Man tagad galvā atdziest pothead, kas manu vārdu krājumu iztirgoja par doobiju: "Puis ... vārds šeit bija tik ļoti, un tagad tas vairs nav ... atvainojiet, puisīt." Katru reizi, kad viņš drīzāk ieelpo, nevis dod man pareizo vārdu, es atgriežos pie rāmuma lūgšanas pirmās daļas un ar elli cenšos apskaut savu iekšējo gliemezi.

4. Pielāgojiet savas cerības

Tas parasti ietver kādu matemātiku. Piemēram, teorētiski es zinu, ka man ir jāstrādā tikai no pulksten 9:00 līdz 14:30. Es nevaru atļauties nedarboties - tas ir vissvarīgākais, ko visu dienu daru smadzenēm. Un, ja jūs vidēji vērtējat visas pusdienas un pārtraukumus, par kuriem bērni iziet no skolas (Mardi Gras, Pelnu trešdiena, Bīskapa svētki, Direktora dzimšanas diena, Direktora vietnieces vīramātes dzimšanas diena, Skolotāju atzinības diena, Katoļu skolu nedēļa) ), viņi skolā ir tikai četras dienas nedēļā.

Tas nozīmē, ka man ir 22 stundas laika, lai paveiktu savus darbus. Lieliski, ja es veidoju tikai savus emuārus.Bet es arī rediģēju grāmatu draugam, vadu tiešsaistes kopienu, atbildu uz lasītāju e-pastiem un vācu līdzekļus jaunam fondam. Pievienojiet to, un jums ir vairāk nekā 40 stundas darba, kas izskaidro, kāpēc es esmu saspringts, strādājot vakaros un nedēļas nogalēs, lai visu paveiktu. Tā ir slikta matemātika.

Cilvēki ar labu smadzeņu ķīmiju var atļauties dzīvot ar kaut kādām nereālām cerībām, vismaz nelielu laika periodu. Bet ne personas, kurām stress viņus ļoti saslimst. Ja es gribu apskaut savu iekšējo gliemežu, man jāatgriežas pie labas matemātikas.

5. Pārvietojiet “Jūsu” sāpes uz “Sāpēm”

Ikreiz, kad es domāju par visu atmešanu, jo man, pateicoties depresijai, vairs nav smadzeņu šūnu, es cenšos savas sāpes pārcelt uz sāpēm - tas ir, uz cilvēku rases kolektīvajām sāpēm. Platons teica: "Esiet laipns, jo visi, kurus jūs satiekat, cīnās smagā cīņā." Es patiesi tam ticu. Un tas ir viens iemesls, kāpēc es jutos tik nelokāms par tādu tiešsaistes kopienu izveidi kā ProjectBeyondBlue.com, kur mēs varam mācīties no cita un dalīties savos stāstos. Kad es domāju, ka esmu vienīgā persona, kurai smadzenēs ir pothead, es varu pieteikties un atrast daudzus citus depresīvus ar potheads smadzenēs, un mans rūgtums pārvēršas līdzjūtībā.

6. Atcerieties Wabi-Sabi

Būtiskākā japāņu estētika ir pazīstama kā wabi-sabi: “Lietu skaistums ir nepilnīgs, nepastāvīgs un nepilnīgs.” Patiesībā, kad japāņi salabo šķeltus priekšmetus, piemēram, podus vai vāzes, tie aizpilda plaisas ar zeltu. Viņi tic, ka kaut kas kļūst skaistāks, ja to sabojā vai tam ir vēsture. Tātad, saskaņā ar wabi-sabi, es bieži sev atgādinu, ka emuārs, kuru es strādāju 10 stundas, ir dārgāks nekā tas, kuru var izlaist mazāk nekā divās stundās.

Pievienojieties sarunai jaunajā depresijas kopienā Project Beyond Blue.

Talantīgās Anjas Getteras mākslas darbs.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!