8 veidi, kā padarīt tehnoloģiju mazāk stresa pilnu

Lai ko jūs darītu, nedomājiet par ziloni tieši tagad!

Nopietni.

Nedomājiet par ziloņiem vai lielām floppy ziloņu ausīm, vai ziloņiem cirkā, vai ziloņiem savvaļā.

Tagad esiet godīgi: jūs pilnīgi tikko padomāju par ziloni. Vai ne?

Tieši tā es jutos visu nedēļu, kad centos turēties tālāk no interneta.

Kad es izvēlējos nedēļu pavadīt prom no interneta un citām tehnoloģiskām ierīcēm, es gaidīju, ka mana īsa dēka ar IRL (“reālajā dzīvē”) pasauli mani pamudinās romantiskā aizmirstībā.

Diemžēl tas tā nebija.

Tā vietā es pavadīju daudz laika bezsaistē, domājot par tehnoloģija, kuras man ļoti pietrūka ... un par stresu, ko tā izsauc manā dzīvē. Pastāvīgi atjaunināmās Twitter plūsmas, neskaitāmie Facebook statusa atjauninājumi, izveidotas tieši man domātas ziņu straumes ... katru dienu mums tiek izmests daudz vairāk informācijas, nekā mēs varam patērēt.

Jā, tas ir milzīgs, bet tas ir arī lipīgs un aizraujošs. No tā nav viegli atkāpties. Un ja jūs varat atkāpties, nav viegli pārtraukt domāt par to. (Un nav to arī pats par sevi ir stresa avots?)

Un tāpēc es atvienoto vakaru laikā pavadīju daudz laika, lai domātu par veidiem, kā nomākt skaļo informācijas rūkoņu mūsu digitāli uzlabotajā dzīvē.

Lūk, kā es sākšu:

1. Atveriet vienu cilni vai logu vienlaikus. Nopietni. Pārbaudiet, vai varat veikt vienu uzdevumu, lai sasniegtu lielāku produktivitāti. (Vai arī, ja produktivitāte nav jūsu mērķis, pārbaudiet, vai varat veikt vienu uzdevumu skaidrākā un mērķtiecīgākā prātā.)

2. Vienlaikus izmantojiet tikai vienu ierīci. Ja spēlējat ar savu iPhone, ejiet prom no klēpjdatora. Ja spēlējat klēpjdatorā, ejiet prom no televizora. Koncentrējieties uz vienu sīkrīku vienlaikus. Galu galā pieaug literatūras kopums, kurā teikts, ka daudzuzdevumu veikšana nav produktivitātes bastions, kāds, pēc mūsu domām, ir 9–5 vadītājiem.

3. Izslēdziet savus paziņojumus. Šeit ir ērta iPhone vai iPod Touch apmācība. Noteikti atspējojiet tos gan lietotnēm, gan e-pastam. Tādā veidā jūs nenovērsīsit no IRL pasaules nevajadzīgi pīkstieni vai buzz. Pēc sava prāta pārbaudiet savu e-pastu un iecienītākās lietotnes - neļaujiet pīkstošajām ierīcēm (vai, domājams, ar vārdu kalpošanu?) Paziņot, kad ir pienācis laiks siekaloties. Er, es domāju, laiks pārbaudīt jūsu pastu.

4. Izvairieties skatīties uz ekrānu stundas laikā pirms gulētiešanas. Un, ja jūs patiešām nevarat sevi aizvilkt, vienmēr varat izmantot programmu, piemēram, F.lux, lai ekrāna aptumšošanai atbilstoši dienas laikam. Jo mazāk gaismas ieplīsīs tīklenēs pulksten 23.00, jo labāk jūs gulēsit. No vadu:

Pēc uzstādīšanas viss, kas jums jādara, ir izvēlēties savu pilsētu, nakts laikā jūsu mājā esošo gaismu tipu un to, vai vēlaties ātras izmaiņas saulrietā vai pakāpeniskākas izmaiņas stundas laikā. Varat arī izvēlēties, vai vēlaties, lai tas sāktos automātiski pēc pieteikšanās.

Ideja ir mēģināt palīdzēt cilvēkiem gulēt. Cilvēka ķermenim nav apstākļu, lai skatītos uz saules gaismu pusnaktī vai plkst. 3:00, tāpēc, iedarbinot datoru, jūs maldināsiet savu ķermeni, domājot, ka tas ir mierīgs dienas laikā, saglabājot nomodā. Lai gan tas varētu būt noderīgi, ja esat pabeidzis eseju vai ziņojumu, tas nav labi, lai iegūtu veselīgu miega daudzumu.

5. Pārtrauciet spēlēt Farmville. Un Diner Dash, vai Mafia Wars, vai kāds cits heck ir populārs šobrīd Facebook. Tie ir veidoti tā, lai tie būtu atkarīgi, atzīmē SUNY maģistrants A.J. Patriks Liszkevičs:

… Farmvilu nosaka atbildība un rutīna. Lietotāji virzās uz priekšu, ievācot labību pēc noteiktiem laika intervāliem; piemēram, ja jūs iestādāt ķirbju lauku pusdienlaikā, jums tajā vakarā ir jāatgriežas ražas pulksten astoņos vai arī jūs riskējat zaudēt ražu ... [vai] kāds to darītu?

Lietotāji jūtas atalgoti par savu darbu, apgalvo autore. Un tā ir atkarību izraisošā daļa. Mēs bieži nesaņemam ārēju atalgojumu par vakariņu pagatavošanu, monētu skaitīšanu vai skapja tīrīšanu. Atlīdzība, ko mēs saņemam par šīm darbībām, parasti ir pati par sevi - un, lai gan pati par sevi var justies labi, ārējs atlīdzības administrēt atkarību skriešanās. Vai tiešām vēlaties pieaugt atkarībai no digitālo pikseļu fermas kopšanas? Kādu ilgtermiņa ieguvumu šī pieredze jums dos? Ja nevarat atbildēt uz šo pēdējo jautājumu, apstājieties.

6. Palutiniet sevi ar reālākām sociālajām pieredzēm. Sazināšanās ar draugu, izmantojot bezsaistes kanālu, piemēram, klātienē pie kafijas vai pusdienām, var mazināt FOMO (bailes palaist garām), kas rodas no tehnoloģiju atvienošanas. Ja pat stundu pavadot prom no tehnoloģijām, jūs jūtaties nepatīkami nesaistīts, dalīšanās pieredzē ar draugu vai diviem palīdzēs nodrošināt saiknes sajūtu.

7. Iemācieties kurēt. Apkopojiet iecienītākās emuāru plūsmas pakalpojumā Google lasītājs un pat tad nemēģiniet visu izlasīt. Vienkārši ir pārāk daudz satura, lai to varētu izlaist. Dienā izvēlieties dažus rakstus vai emuāra ierakstus, kuriem ir interesanti nosaukumi vai kurus citi lasītāji ļoti iesaka. Vai arī atrodiet kādu (ar līdzīgu gaumi kā jūs), kurš pārrauga saturu, un sekojiet viņa ieteikumiem.

Kad es pirmo reizi pievienojos čivināt vairāk nekā pirms diviem gadiem, es centos visu iespējamo izlasīt katra lietotāja sekoto lietotāju atjauninājumus. Tas ir jautri ideālistisks, bet pilnīgi nē mērogojams, kad sekojat apmēram 50 aktīviem lietotājiem, kuri dienā publicē vairāk nekā 10 tvītus. Tā vietā izmēģiniet T4BP (čivināt aizņemtiem cilvēkiem) un pārskatiet tikai jaunāko katra lietotāja čivināt.

8. Esiet ērti ar to, ka jūs kaut ko palaidīsit garām. Es pat nemēģināšu pārjaukt Lindas Holmsas skaisti uzrakstīto bloga ierakstu par to, kā mūsu dzīve ir pārāk īsa, lai piedzīvotu visu lielisko mākslu, grāmatas un filmas, ko pasaule var piedāvāt. Arī internetā ir daži lieliski dārgakmeņi, un mums tie pietrūks.

Tas atkārtojas: mēs esam nopietni palaidīs garām milzīgs procents satura, ko rada tikai mūsu pašu sociālais tīkls vien. Mēs nokavēsim svarīgus statusa atjauninājumus, nejauši palaidīsim garām svarīgus e-pastus un palaidīsim garām, lai saprastu aptuveni 98% no visiem interneta memēm.

Un tas ir labi. Mēs varam izdarīt tikai tik daudz.