Kā sadraudzēties ar nezināmo
Mēs atrodam komfortu pazīstamajā, pat ja tas nav ļoti ērti. Tas ir zināms, un pazīstamais jūtas tikpat omulīgs kā vecs, noplīsis un saplēsts džemperis, pat ja tas mūs auksti uztur.
Bet nezināmajā ir daudz iespēju un personības izaugsmes. Kā dzīves garumā ebreju mistikas students, praktizējošs psihoterapeits un garīgais vadītājs esmu iemācījies, ka uztveramība nezināmajam visos tās aspektos ļauj mums kļūt atvērtākiem, ziņkārīgākiem, elastīgākiem un plašākiem mūsu personīgajā un profesionālajā jomā. dzīvo, ”raksta Estelle Frankela Nezināšanas gudrība: brīnuma dzīves atklāšana, aptverot nenoteiktību.
Zemāk ir trīs vingrinājumi, kā no Frankela spēcīgās, pārdomātās grāmatas aptvert vai vismaz kļūt mazliet ērtākam ar nenoteiktību.
Uzdodiet vienu dzīves jautājumu dienā.
Papildus mūsu bailēm no nezināmā, tam ir arī kauns. Tas ir, varbūt jūs uzaugāt mājsaimniecībā vai apmeklējāt skolu, kurā bija aizliegts uzdot jautājumus, kur nezināšana bija stulbuma vai nespēka pazīme vai šausmīgi pazemojoša. Rezultātā jūs palicāt kluss un savilcis zinātkāri.
Frankels ierosina veltīt žurnālu savu dzīves jautājumu pierakstīšanai. Katru dienu pajautājiet vismaz vienam labi jautājums. Jūs varētu apdomāt visu, sākot no “Kur šī pieredze mani ved?” uz “Kas es varētu kļūt, ja eju šo ceļu?”
Pēc Frankela teiktā, “Labie jautājumi paver mūs nezināmām iespējām, nākotnei, savukārt neproduktīvie jautājumi mēdz būt atgremojami, pārstrādājot lietas no pagātnes, kuras nevar atsaukt.”
Izpētiet savas bailes.
Tas sākas ar meditēšanu (ko jūs varat darīt 5 līdz 30 minūtes). Tas ir, atrodiet klusu vietu un sēdiet taisni. Pievērsiet uzmanību savai elpai un ķermenim. Ievērojiet, vai pastāv spriedze vai saspringums. Ja ir, mēģiniet to atbrīvot. Kad esat apjucis no savām domām, iezīmējiet tās kā “domājošas” un atkal pievērsiet uzmanību elpai.
Meditējot, koncentrējieties uz to, kā bailes jūs ietekmē. "Ievērojiet, kā bailes dzīvo jūsu ķermenī un kā tās spēlē trikus ar jūsu prātu, liekot jums iedomāties katastrofālus rezultātus, kas var notikt vai var nenotikt," raksta Frankels. Pamanot savu baiļu klātbūtni, jūs varat tās atbrīvot.
Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūsu prāts mēģina aizpildīt nezināmā tukšumus, iedomājoties katastrofas. Tā vietā, lai šīs domas uzlūkotu kā evaņģēliju, kā galējās patiesības, iezīmējiet tās kā “bailīgas domas”. Trenējies ļaut viņiem iet un atpūsties nezināmajā. Praktiski atlaidiet fizisko spriedzi, ko bailes rada jūsu ķermenī.
Saskaņā ar Frankela teikto: "Ar uzmanību mēs esam labāk sagatavoti gaidīt un redzēt, kā patiesībā notiek dzīve, nevis mēģināt paredzēt nākotni, kas var notikt vai var nenotikt."
Izmantojiet humoru.
Veiciet pierakstu par katastrofālajām, sliktākā scenārija domām. Acīmredzot šī intervija neizdosies, un es mūžīgi būšu bez darba. Es nekad neatradīšu citu partneri. Galu galā viņa mani pametīs. Ja es bombardēju prezentāciju, mana dzīve ir beigusies.
Tā vietā, lai mēģinātu domāt racionāli un reāli, pārspīlējiet savas bailes. Pastipriniet tos. Izpūtiet tos neproporcionāli - tik daudz, ka tie kļūst smieklīgi. Mēģiniet atrast tajos humoru. Frankels dalās ar šo piemēru: jūs finansiāli atrodaties labā vietā, bet jūs uztraucat naudas tērēšana. Jūs izveidojat karikatūru par sevi kā somu kundzi. Kad jūs lieki uztraucat kaut ko iegādāties, jūs domājat par savu tēlu un absurdu.
Frankels arī iesaka izveidot visādu iespēju sarakstu, kurā iekļauts ne tikai sliktākais scenārijs, bet arī labākā situācija.
Mēs bieži baidāmies no nezināmā, jo kā teica viens no Frankela klientiem: "Es dodu priekšroku pazīstamajai čūskai manā teltī, nevis tai, kas atrodas ārpus tās." Bet kurš saka, ka vispār jābūt kādai čūskai? Varbūt nebūs nevienas čūskas, un jūs atradīsit kaut ko ārkārtēju. Vai varbūt jūs to nedarīsit. Bet, kad jūs aptverat nezināmo, saskaroties ar to, jūs, iespējams, atradīsit gudrību.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
