Palieciet prātīgs svētku laikā
Tas, kas svētkus padara cilvēkus tik pievilcīgus - panākt tos pašus radus un draugus un gadu no gada rīkoties ar vienām un tām pašām tradīcijām, ir tieši tas, kas tikko prātīgiem cilvēkiem var būt grūts palikt prātīgam.
"Anonīmie alkoholiķi, kas tika dibināti pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados, pirms mums bija daudz zināšanu par neirozinātnēm, saprata, ka mēs reaģējam uz norādēm mums apkārt," skaidro Deivids Barons, Yellowbrick medicīnas direktors un Čikāgas Medicīnas psihiatrijas un uzvedības zinātņu klīniskais docents Skola.
"Atkarībām ir daudz saistību ar dopamīna atlīdzības sistēmu," saka Barons, paskaidrojot, ka narkomāni konkrētus cilvēkus, vietas un lietas saista ar dzeršanu, kas viņiem asociējas ar labu pašsajūtu, un šī sajūta veicina viņu vēlmi dzert.
Tātad, ja katra Pateicības diena nozīmēja dzert alu, kamēr kopā ar ģimeni skatījāties futbola spēli, tikai futbola spēles skatīšanās var likt jums iedzert.
"Tas, ko cilvēki izjūt, gaidot brīvdienas, ir tāpēc, ka viņu smadzenes ir iemācījušās reaģēt šādā veidā, tostarp pārveidot ķēdes, lai tās reaģētu uz šiem ārējiem norādījumiem," viņš saka. "Daudzos gadījumos šīs shēmas var atkārtoti pieslēgt, taču tas prasa ilgstošu atturību noteiktā laika posmā un jaunu, nedzerošu reakciju atkārtotu mācīšanos uz tām pašām norādēm."
Par laimi, ir veidi, kā cilvēki, kas ir nesen prātīgi, var atgriezties vecajās situācijās un paspēt nedzert. Šeit ir daži padomi, kā brīvdienās palikt prātīgam (un prātīgam).
- Izvairieties no veciem dzerošajiem draugiem
Daudziem jauniem pieaugušajiem došanās mājās uz brīvdienām bieži nozīmē panākt veco vidusskolas draugu klātbūtni, un, ja šie cilvēki būtu tie, ar kuriem jūs mēdzāt dzert, tikšanās ar viņiem tagad, kad esat prātīga, var izrādīties sarežģīta. "Tas varētu nozīmēt pateikt draugiem, ka jūs viņus nevarat redzēt, ja tas ir vajadzīgs, lai paliktu prātīgs," saka Barons. - Atrodiet vietējo sapulču sarakstu
Pirms dodaties mājās uz brīvdienām, noteikti izveidojiet visu tuvumā esošo 12 soļu sanāksmju sarakstu. Jūs pat varat pateikt sponsoram, kurus plānojat apmeklēt, lai jūs būtu atbildīgs. Atkarībā no jūsu pašsajūtas, apmeklējuma laikā jums, iespējams, būs jāiet tikai uz vienu vai divām sanāksmēm vai arī uz vairākām sanāksmēm dienā. Daudzās AA sanāksmēs ir paredzēts, ka brīvdienās ir atvērts, taču dažas grupas slēdz Pateicības dienu vai Ziemassvētkus, tāpēc noteikti zvaniet uz vietējo numuru, lai pārbaudītu, kuras notiks. - Veiciet godīgu sarunu ar savu ģimeni
Ļaujiet saviem ģimenes locekļiem uzzināt, kādas lietas var izraisīt vēlēšanos dzert. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums, iespējams, būs jāattaisnojas no noteiktiem ģimenes notikumiem, kas var izraisīt jūs, vai arī, lai dotos uz sapulci, jums, iespējams, vajadzēs nodot citas darbības. Pārlieciniet viņiem, ka tas nav naidīgi, tas ir tikai tas, kas jums jādara, lai rūpētos par sevi. - Plāno uz priekšu
Barons iesaka savlaicīgi sarunāties ar sponsoru un pastāstīt, ko un kad darīsit. Barons saka, ka ir arī gudri izveidot recidīvu novēršanas plānu un paredzēt, ko darīsit dažādos apstākļos . Piemēram, jūs varat izveidot plānu, ka, ja jūs sākat justies dusmīgs vai satraukts pret savu mammu, jūs varat viņai pārliecinoši pateikt, kas jūs traucē, un, ja viņa turpina pastāvēt, jūs varat viņai paziņot, ka jums būs jāiziet no istabas, lai izvairītos no dzeršanas atbildot uz jūsu jūtām. Ja pēc dažām minūtēm jūs joprojām aktivizējat, jūs piezvanīsit savam sponsoram. Un, ja jūs to darāt, un jums joprojām ir vēlēšanās dzert, varat doties uz sapulci. Atcerieties, ka ir pareizi atstāt ģimenes pasākumu, ja tas ir jādara, lai paliktu prātīgs. - Veiciet tālruņa zvanus
Daudziem, pavadot laiku kopā ar ģimeni, ir ļoti svarīgi uzturēt saikni ar savu sponsoru un citiem cilvēkiem AA grupā. Zvanīšana - ja nepieciešams, ieplānota -, lai atbalstītu cilvēkus un pastāstītu viņiem, kā jūs jūtaties, ļaus jums paciest savu ģimeni. - Mudiniet ģimeni un draugus jūs atbalstīt
Ja esat nesen prātīgs, pēdējais, ko vēlaties, ir tas, ka kāds turpina piedāvāt jums dzērienu un vairākkārt liek jums izdarīt sarežģītu izvēli nedzert. Lai no tā izvairītos, jums, iespējams, būs jābūt godīgam pret savu ģimeni un draugiem par savu atturību un jālūdz viņiem atbalstīt, nepiedāvājot jums neko dzert. Arī daudzi ģimenes locekļi un draugi var jautāt, vai viņiem ir labi dzert, pat ja esi prātīgs. Ja tā ir, lieliski. Ja nē, nebaidieties viņiem pateikt, ka labāk viņi arī atturētos.
