Kā tikt pāri sadalījumam
Kaut arī pēc izjukšanas ir sagaidāms sēras periods, jo sadalīšanās ir zaudējumu forma, var būt viegli nokļūt emocionāli kaitīgā veidā, ja mēs aktīvi nespiežam sevi uz priekšu savā dzīvē.
Tātad, kā mēs emocionāli pārdzīvojam šķelšanos un arī emocionāli veselīgi virzāmies uz priekšu?
7 padomi pārvarēšanai
1. Izveidojiet plānus.
Sociālā mijiedarbība ir viens no atslēgas virzībai uz priekšu pēc sadalīšanās. Izolēšana bieži noved pie tā, ka emocijas un domas tiek patērētas, kas pastiprina mūsu skumjas un satraukumu. Plānojiet iepriekš, lai vismaz dažas reizes nedēļā un nedēļas nogalēs satiktos ar draugiem vai ģimeni, it īpaši, ja dzīvojat viens pats, un noteikti sekojiet līdzi. Ja jūtat, ka nevēlaties būt blakus nevienam, kas var būt izplatīts pēc sabrukuma, šis ir laiks rīkoties pretēji vēlmei. Piespiest sevi mijiedarboties ar cilvēkiem un novērst vientulības un depresijas modeli.
2. Jāapzinās atsitiens.
Sadalīšanās bieži ir intensīvas emocionālās neaizsargātības laiks. Mēs meklējam stabilitāti. Kad mēs uzskatām, ka iekšēji to nevaram izveidot, ir pilnīgi iespējams iesaistīties neveselīgās jaunās attiecībās, kas nosedz veselīgu attiecību skumjas.
Lai gan sākumā aizvietojošās attiecības rada eiforijas sajūtu, iepriekšējo attiecību neatrisinātās emocijas bieži atgriežas, radot sarežģītāku un mulsinošāku emocionālo vidi. Ja jūs pārāk ātri nonākat jaunās un aizraujošās attiecībās, jūs varētu piedzīvot atsitienu.
3. Piedalieties vaļaspriekos.
Vaļasprieki ir pozitīvs veids, kā atturēties no skumjām un negatīvu modeļu veidošanas. Neatkarīgi no tā, vai jūs darāt mīklu, dodaties uz muzejiem, dārzkopībā, boulingā, lasāt vai ko citu jums patīk darīt, ļaujiet sev viņiem izveidot laiku un vietu. Noteikti iekļaujiet arī sociālos vaļaspriekus, kā arī individuālos.
4. Ievērojiet ikdienas pašaprūpes kārtību.
Svarīgi ir arī atcerēties rūpēties par savām ikdienas vajadzībām, risinot šķelšanos. Dodieties uz sporta zāli, skriet, peldēties, staigāt, gatavot ēst utt. Daži pēc izjukšanas var justies mazāk motivēti pārtikas veikalā, gatavot maltītes, ēst vai dušā. Reizēm tas var prasīt papildu pūles, taču nospiediet sevi, lai turpinātu ikdienas rutīnu kā iepriekš.
5. Nepārslogojiet.
Daži varētu teikt, ka iemest sevi darbā ir liela uzmanības novēršana no šķiršanās. Tomēr pārmērīga slodze bieži ir emocionāla izvairīšanās. Pārmērīga slodze var ļaut mums izvairīties no skumjām vai vientulības, jo mēs esam aizņemti; tomēr tas rada nelīdzsvarotību mūsu dzīvē, kā arī negatīvu modeli, kuru var būt grūti izjaukt. (Darba samazināšana, lai vēlāk atgūtu vairāk personīgā laika, kļūst grūti.) Strādājiet tā, kā parasti strādājat, un rezervējiet tās citas stundas dienā pašapkalpošanās, vaļaspriekiem un sociālajiem plāniem, kurus jūs, cerams, turpināsiet vai palielināsiet. nedēļu.
6. Nosakiet dienas laika ierobežojumu sērošanai.
Katrs cilvēks zaudējumus skumst atšķirīgi. Sērošanai nav reāla laika ierobežojuma. Tomēr ir atšķirība starp veselīgu sērošanu un dzīvošanu nožēlā un bēdās. Daži varētu pavadīt mēnešus vainas un skumju pārņemti, ja mēs tam atļaujamies.
Virzoties uz priekšu, joprojām ir svarīgi atzīt savas sāpes un citas emocijas, kuras mēs varam izjust ievērojama sabrukuma rezultātā. Katru dienu nosakiet laiku, kurā ļausiet sev atspoguļot, sajust un apstrādāt savu attiecību zaudēšanu. Tam ir noderīgi iestatīt taimeri. Es ieteiktu ne vairāk kā 20-30 minūtes dienā, un man ir ieplānota aktivitāte, kas nekavējoties seko šim laikam.
7. Meklējiet profesionālu palīdzību.
Daži cilvēki jūtas kauns un neērti, ka šķiršanās viņus patērē vai ietekmē, it īpaši, ja tiek uzskatīts, ka bijušais partneris nav “tā vērts”. Bet sadalīšanās ir sāpīga! Mēs attiecībās ieliekam laiku, pūles, cerību, emocijas un daudz ko citu.
Apmeklēšana terapeitā, lai apstrādātu atlikušās emocijas un domas, ir veselīgs veids, kā tikt galā ar sabrukumu, it īpaši, ja jūtat vainu, nožēlojat vai sākat dzīvot skumjās. Pārtraukumi reti būs viegli; tomēr ar veselīgiem rīkiem un motivāciju mēs varam dziedināt.
