Kā neitralizēt emocijas

Visās pusēs ir daudz diskusiju par “emociju apstrādi” un par to, kā veiksmīgi rīkoties ar to, kas tiek izdomāts kā “negatīvas emocijas”. Pixar filmā “Inside Out” dažām dažādām emocijām tiek veikli piešķirtas individuālas personas, lai bērni (un pieaugušie) varētu ar tām taustāmā veidā mijiedarboties.

Ko tad mēs iesākam ar negatīvām emocijām? Kuri viņi ir? Tos plaši definē kā skumjas, dusmas, rūgtumu, alkatību, naidu, greizsirdību, bailes vai jebko citu, kas liek justies slikti par sevi. Tātad, kad parādās kāda nepatīkama emocija un tā sāk izraisīt vainas apziņu, ko jūs ar to darāt?

Ja jūs rīkotos tā, visticamāk, tas izraisītu lielāku postu. Piemēram, jūs nesāktu saukt personas vārdus, jo jūs esat greizsirdīgs uz kaut ko tādu, ko viņi ir ieguvuši, bet kas jums nav. Tas būtu infantils un, iespējams, justos sliktāk. Ja jūs tā vietā neitralizējat emocijas, ļaujot sev to sajust, vienlaikus atzīstot, ka jums tas ir, nenoliedzot, tas galu galā atbrīvos jūs no tā. Problēma pastāv, ja mēs vai nu noliedzam, ka piedzīvojam neērtas emocijas, vai arī nevēlamies sēdēt ar tām, lai izpētītu, no kurienes tās rodas.

Kad es konsultēju klientus, kuri ir piedzīvojuši daudz negatīvu emociju un, šķiet, nav atbrīvojušies no tām, es lūdzu viņus būt neitrāliem novērotājiem pret sevi, kamēr emocijas rodas, lai redzētu, kas tos izraisa. Tādā veidā jūs izmantojat apzinātu apzināšanos, nenosodot sevi, lai jūs justos vēl vainīgāks.

Ar šīm emocijām vēlaties paveikt divas lietas. Pirmkārt, jums tie jāsajūt un jāatzīst viņu klātbūtne. Sakiet sev: "Es šobrīd kļūstu rūgta pret šo cilvēku un esmu pietiekami drosmīga, lai to atzītu."

Otra lieta ir pavadīt laiku, lai bez pašnovērtēšanas, bet ar ieskatu izpētītu, kas varētu būt emociju pamatā. Piemēram, pajautājiet sev, kas jūs aizskar šajā personā un kā viņš izturas pret jums. Vai tas vairāk attiecas uz jūsu cerībām, nevis viņu uzvedību? Esiet ziņkārīgs un godīgs pret sevi, kad izpētāt, kas izraisa emocijas.

Ļaujiet sev nedaudz žēlastības, kad jūtat šīs negatīvās emocijas. Esiet godīgi pret sevi. Meklējiet un izjūtiet katru emociju, kad tā rodas. Tad ejiet soli tālāk un meklējiet tā sakni, lai jūs to varētu risināt, izmantojot loģiku un saprātu.

Tas ir vērtīgs un drošs veids, kā spert soļus, lai mainītu domājamo un pārdzīvotu mazāk negatīvu emociju. Jūs vairāk apzināsieties savus motīvus. Pieejot sev ziņkārīgā, nevērtējošā un uzmanīgā veidā, jūs noņemat kaunu un vainas apziņu, kas saistīta ar emocijām, lai jūs varētu justies pietiekami droši, lai raktos tālāk. Tā faktiski ir labākā dāvana, ko varat pasniegt sev. Jūs izvēlaties dot sev žēlastību, nevis dzirdēt “diversanta balsi”, kā to sauc daudzās koučinga / konsultēšanas aprindās. Jūs apklusināt balsi, lai jūs varētu izpētīt un kļūt brīvs.