Trauksme un ātru lēmumu spēks: kā lēmumu pieņemšanas paātrināšana var mazināt trauksmi

Daudzi mani klienti, kuri visi pie manis vēršas pēc palīdzības ar satraukumu, sūdzas, ka viņiem ir grūti pieņemt lēmumus. Trauksmes slimniekiem bieži ir perfekcionistiskas tieksmes, un tas spēlē arī viņu lēmumu pieņemšanas procesu. Saskaroties ar vairākām alternatīvām, viņi vēlas būt pārliecināti, ka izvēlas pareizo ceļu. Ir normāli un bieži veselīgi analizēt dažādas iespējas, pieņemot lēmumu, taču mums katram ir savs “slieksnis”, kad mēs esam pietiekami daudz analizējuši, lai izvilktu lēmuma pieņemšanas sprūdu, pat ja mēs nevaram būt droši, kāds ir rezultāts būs.

Cilvēkiem ar paaugstinātu trauksmi šis noteiktības slieksnis ir pārāk augsts; viņi nevēlas pabeigt lēmuma pieņemšanu, kamēr nevar 100% pārliecināties, ka tas ir pareizs lēmums. Protams, ja lēmums pēc būtības nav acīmredzams, 100% pārliecība, ka pieņemat pareizo lēmumu, nav reāls mērķis. Tātad lēmumu pieņemšanas process kļūst bezgalīgs. Mēs to saucam par “paralīzi ar analīzi”.

Šeit spēlētais process ir tāds pats kā jebkura veida trauksmei: īstermiņa izvairīšanās no trauksmes ilgtermiņā baro vairāk trauksmes. Jebkas, ko jūs darāt, lai mēģinātu mazināt trauksmi brīdī, kad jūtat, ka tas faktiski rada vairāk trauksmes nākamreiz, kad atrodaties līdzīgā situācijā. Īstermiņa izturība pret trauksmi neapzināti māca jūsu smadzenēm, ka trauksme ir nepieciešama, lai saglabātu drošību.

Pieņemsim, ka cilvēks ar trauksmi ir nelaimīgs savā darbā un domā par atmešanu. Šeit varētu būt daudz faktoru, kas jāapsver, piemēram, cik daudz naudas maksā darbs, cik ļoti viņi izbauda cilvēkus darbā, izredzes personai uz citiem darbiem utt.

Trauksmes cēlonis ap šo lēmumu ir nenoteiktība: lēmums nav acīmredzams, un nav skaidrs, kas ir pareizs lēmums. Kad jūsu smadzenes izjūt nenoteiktību un uztver to kā bīstamu, tās par to brīdina, trauksmi izmantojot kā trauksmi. Jūsu smadzenes liek jums mēģināt atbrīvoties no it kā bīstamās nenoteiktības ar vienkāršu instrukciju: mēģiniet pārliecināties par to!

Mēs cenšamies to izdarīt dažādos veidos: garīgi to analizējam vēl un vēl (tas ir tas, kas ir uztraukums), uzziniet citu cilvēku viedokli par to vai izpētiet tēmu tiešsaistē. Veicot šīs darbības, bieži rodas pārliecinošas atbildes par to, kāds varētu būt pareizais lēmums, kas īslaicīgi samazina trauksmi. Bet, tā kā viss, kas īstermiņā samazina trauksmi, ilgtermiņā baro vairāk trauksmes, trauksme pasliktinās nākamajā reizē, kad personai rodas doma, kas saistīta ar nenoteiktību par lēmumu.

Bieži vien tas notiek apmēram 5 sekundes pēc tam, kad mēs saņemam potenciāli mierinošu atbildi, kad mūsu smadzenes saka: "Nu jā, bet kā jūs zināt?" Citiem vārdiem sakot: "Jūs vēl neesat 100% pārliecināts par to, tāpēc turpiniet to analizēt līdz brīdim, kad esat!" Tātad process turpina atkārtoties.

Tātad, kāds ir risinājums? Atbilde ir iedarbības terapijas princips, kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) forma, kurai ir spēcīga pierādījumu bāze par tās efektivitāti trauksmes ārstēšanā. Iedarbības terapija nozīmē rīkoties pretēji īstermiņa izvairīšanās gadījumiem: mērķtiecīgi rīkoties un stāties pretī lietām, kas īstermiņā rada satraukumu, kas jūsu smadzenes pārkvalificē, ka šie izraisītāji patiesībā nav bīstami un ilgtermiņā mazina trauksmi.

Lūk, kā tas attiecas uz lēmumu pieņemšanu: labākā terapija trauksmei par lēmumu pieņemšanu ir vienkārši pieņemt ātrāk lēmumus!

Kad esat pieņēmis lēmumu, mēģiniet veikt analīzi par to pēc iespējas īsāku - tik īsu, ka tā pat jūtas riskanta. Tad pieņem lēmumu un rīkojies ar to, kaut arī neesi pārliecināts, ka tas ir pareizs lēmums.

Kad jūs to izdarīsit, un jums nekāds kaitējums nenonāks, jūsu smadzenes uzzinās, ka nenoteiktība par lēmumiem patiesībā nav bīstama un radīs jums mazāk satraukumu par to nākamajā reizē, kad pieņemsit vēl vienu lēmumu. To darot atkārtoti daudzās dažādās situācijās, ar arvien mazāku trauksmi tas kļūs vieglāk un vieglāk.

Mani klienti bieži saprotami vēlas to darīt, jo ja nu viņi pieņem nepareizu lēmumu? Kad viņi nevēlas, es bieži viņiem lieku aprēķināt, cik stundas viņi ir pavadījuši, analizējot šo lēmumu. Atbilde parasti ir desmitiem un dažreiz simtiem stundu. Mans jautājums viņiem ir šāds: ja jūs jau esat pavadījis 100 stundas, analizējot šo jautājumu, vai jūs tiešām domājat, ka 101. stunda ir tā, kurā jūs par to pārliecināsieties? Vai tiešām pēc 100 stundām jūs pieņemsit citu lēmumu nekā pēc vienas stundas? Vai pat 10 minūtes? ES par to šaubos.

Kad mani klienti to ievēro un pieņem ātrākus lēmumus, kaut arī tas šķiet riskanti, viņi bieži pauž dziļas brīvības sajūtu, piemēram, viņi ir noķērušies no šī ārkārtīgi apgrūtinošā uzdevuma, kas viņiem tik un tā nedarīja neko labu. Lai arī sākumā tas ir biedējoši, tiešām ir atviegloti pavadīt mazāk laika lēmumu pieņemšanas režīmā. Izmēģiniet to pats un pārliecinieties, ka var pieņemt ātrus, neskaidrus lēmumus!