Sievietes un ADHD: ko darīt, ja jūtaties nomākta

Arī šodien starp darbu un mājām sievietēm ir daudz jāžonglē. "Lai gan pēdējos gados vīrieši ir vairāk nodarbojušies ar mājsaimniecības un bērnu aprūpes pienākumiem, lielākā daļa darba joprojām daudziem gulstas uz sievietes pleciem," sacīja Terijs Matlens, ACSW, psihoterapeits un grāmatas autors. Izdzīvošanas padomi sievietēm ar ADHD.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir bērni, vai nē, daudzu saistību līdzsvarošana var būt pārliecinoša sievietēm ar ADHD, sacīja Stephanie Sarkis, Ph.D., psihoterapeite un vairāku ADHD grāmatu, tostarp 10 vienkārši risinājumi pieaugušo pievienošanai. Tas ir tāpēc, ka ADHD rakstura dēļ ir grūtāk noteikt prioritātes un grafiku, viņa teica.

Diemžēl sievietēm ar ADHD ir raksturīgi piekaut sevi par to, ka viņi neko nedara. Daudzas sievietes jūtas nespējīgas un cīnās ar zemu pašnovērtējumu, sacīja Matlena. "Sievietes ar ADHD labi zina savus trūkumus, taču bieži vien viņas [viņus] nesaprot viņu ADHD smadzeņu kontekstā."

Šeit Matlēns un Sarkis, kuriem abiem ir ADHD, piedāvā savus padomus, kā tikt galā ar satricinājumu, ja jums ir traucējumi.

Izveidot struktūru

Struktūra ir vitāli svarīga cilvēkiem ar ADHD, un tā ir galvenā nomierinošās sajūtas nomierināšanai, sacīja Sarkis. Bez tās, pēc viņas teiktā, var iestāties inerce, kas laika gaitā rada vēl lielāku stresu. Veidojot strukturētu grafiku, ierakstiet visu, kas jums jādara katru dienu. Bloķējiet arī brīvo laiku.

Iegūstiet izglītību

Izglītojiet sevi par to, kā ADHD jūs ietekmē, sacīja Matlens. Piemēram, ADHD nav nekāda sakara ar nespēju, inteliģenci vai slinkumu. ADHD ir medicīnisks traucējums, kas pasliktina jūsu izpildvaras darbību vai spēju plānot, noteikt prioritātes, organizēt un pievērst uzmanību.

Atkāpieties

Pārvērtējiet savu situāciju un iespējas, sacīja Matlens. Piemēram, ja jums ir bērni un strādājat pilnu slodzi, vai varat pārslēgties uz elastīgu grafiku, strādāt mājās vai strādāt nepilnu darba laiku? "Ziniet, ka tad, kad jūsu bērni būs vecāki, vecāku slodze bieži atkāpsies un pilna laika darbs varētu būt vieglāks," viņa teica.

Iznomājiet palīdzību

Tas varētu nozīmēt mājsaimnieces, profesionāla organizatora, grāmatnieka un aukles algošanu pat tad, kad esat mājās, sacīja Matlens. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka profesionālas palīdzības pieņemšana darbā ir greznība. Tas nav.

Kā paskaidroja Matlens, "tā ir izmitināšanas vieta, lai pieauguša sieviete ar ADHD varētu pārvaldīt pilnu grafiku, nesadaloties." Piemēram, grāmatnieka algošana rēķinu pārvaldīšanai un iesniegšana ne tikai palīdz uzturēt sakārtotību, bet arī ļauj izvairīties no overdrafta un IRS sodiem. (Un tie noteikti kļūst dārgi.)

Iestatiet robežas

"Ir svarīgi noteikt robežas un pateikt" nē "lietām, kuras mūsu laiku nelieto lietderīgi, vai lietām, kas mūs nepadara laimīgus," sacīja Sarkis. Sakot nē, var justies neērti, it īpaši, ja esat cilvēku iepriecinātājs.

Ja tas izklausās pazīstami, Sarkis ieteica šīs trīs stratēģijas.

1. Atzīstiet, ka jūs varētu būt cilvēku iepriecinātājs. Saskaņā ar Sarki teikto, cilvēku iepriecinātājs dara lietas citiem par labu sev. Viņi aiztur savas jūtas vai dod, līdz sāp. Iespējams, ka viņi baidās parādīt savu “patieso sevi”, jo baidās no citu noraidīšanas vai nepatikas.
2. Apsveriet iemeslus, kāpēc nenosakāt ierobežojumus. Piemēram, Sarkis teica, vai tas ir tāpēc, ka jums nav īsti par to, kāds ir ierobežojumu noteikšana, vai arī jūs uztraucat, kas notiks, ja jūs noraidīsit?
3. Nosakiet, kuras darbības nodrošina enerģiju un kuras to iztukšo. Tad apsveriet, kā jūs varat samazināt vai novērst negatīvās.

"Jo vairāk jūs sakāt" jā "lietām, kas jums patīk, un" nē "neveselīgām vai nelabvēlīgām lietām jūsu dzīvē, jo laimīgāki jūs būsiet."

Un vienmēr atcerieties, ka ir labi pateikt nē, viņa teica. "Patiesībā tā ir viena no jūsu kā personas tiesībām."

Pārskatiet savas cerības

Izvairieties izvirzīt debesīs lielas cerības un salīdzināt sevi ar citiem bez ADHD. Kā teica Matlens: „Negaidiet, ka jūsu mājas izskatīsies pēc jūsu kaimiņa vai māsas. Kad ADHD ir sajaukts, obligāti jāpiešķir nedaudz. ”

Aizsniegt

Sazinieties ar citām sievietēm, kurām ir ADHD, un cīnās ar tādu pašu vai līdzīgu pieredzi. Atcerieties, ka neesat viens! Matlena ieteica apskatīt šīs vietnes: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Vai arī “meklējiet Facebook“ sievietes ar ADHD ””.

Meklējiet terapiju

Sievietes ar ADHD var justies īpaši nomāktas, ja viņu ADHD netiek pienācīgi ārstēta. Meklējiet terapiju pie ārsta, kurš specializējas pieaugušo ADHD ārstēšanā. Terapija var palīdzēt jums pārvaldīt traucējošos simptomus un iznīcināt gadu desmitiem ilgu pazeminātu pašnovērtējumu, sacīja Matlēns. Turklāt terapeits var palīdzēt jums izveidot jūsu dienas struktūru, sacīja Sarkis.

Pārvērtējiet savas attiecības

"Jums ir vajadzīgi cilvēki jūsu tiesā - cilvēki, kas jūs saprot un netiesās un neapvainos jūs," sacīja Matlens. Viņa ieteica apņemt sevi ar mīļajiem, kuri tevi saprot un pieņem, un atlaist cilvēkus, kuri to nesaprot, un toksiskas attiecības.

Atcerieties savas stiprās puses

Kad esat nomākts, ir viegli aizmirst savas stiprās puses un koncentrēties uz trūkumiem. Bet Matens mudināja lasītājus koncentrēties uz stiprajām pusēm. "Jūs varat būt lielisks klausītājs, jums ir mūzikas vai mākslas talants, esat pilns ar aizraujošām idejām un projektiem utt."

ADHD ir pietiekami milzīgs. Bet, kad jūs žonglējat ar daudziem pienākumiem un nēsājat daudz cepures, jūs varētu justies kā grimstot.

Kā teica Matlens, atcerieties sev nedaudz atraisīties. Pārvērtējiet savu grafiku, apsveriet visas iespējas un meklējiet atbalstu. ADHD ir reāls traucējums, kas izjauc jūsu ikdienas dzīvi. Bet ar nelielu palīdzību un pielāgojumiem jūs varat ierobežot savu stresu un trauksmi.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!