Lielākā mācība, ko esmu iemācījies pārvaldīt ADHD
Cilvēki ar ADHD arī bieži cīnās ar attiecībām un pazemojošu pašcieņu. Par laimi, ADHD ir ārstējama. Un daudzi cilvēki spēj dzīvot piepildītu, produktīvu dzīvi.
Patiesībā lielākajai daļai psihoterapeitu, kurus intervēju saviem rakstiem par ADHD, ir traucējumi. Tātad, papildus tam, lai palīdzētu citiem gūt panākumus ADHD, šie eksperti ikdienā dzīvo ar tādiem pašiem simptomiem un izaicinājumu veidiem.
Tāpēc mēs vēlējāmies uzzināt lielāko un vissvarīgāko mācību, ko viņi iemācījušies, pārvaldot savu ADHD. Zemāk jūs atradīsit viņu ieskatu.
Traucējuma pieņemšana
"Man vislielākā mācība, ko esmu iemācījusies pārvaldīt savu ADHD, ir pieņemt, ka tā es esmu dzimis šajā pasaulē," sacīja Roberto Olivardia, Ph.D, klīniskā psiholoģe un klīniskā instruktore Hārvardas psihiatrijas nodaļā. Medicīnas skola.
“Tā ir mana elektroinstalācija. Man ir paveicies, ka mums tam ir nosaukums un ka ir kāds mācību lauks, kas man palīdz labāk izprast savas smadzenes. ”
Olivardia uzskata, ka lielākās problēmas, kas saistītas ar ADHD, rodas, ja cilvēki nespēj pieņemt, ka viņiem ir traucējumi.
Saprotot, ka tas ir ikdienas process
Psihoterapeite Stefānija Sarkisa, Ph.D., NCC, ir uzzinājusi, ka viņas ADHD pārvaldīšana sastāv no maziem ikdienas soļiem. "[No] lielākajām mācībām, neatkarīgi no tā, vai tā paliek organizēta vai veicot projektus, ir tas, ka katru dienu ir daudz vieglāk strādāt pie kaut kā, nekā mēģināt to izdarīt uzreiz."
Piemēram, vairāku ADHD grāmatu autors Sarkis 15 minūtes dienā pavada lietas. Viņa arī ievēro šo mantru: “atstājiet telpu labākā formā nekā tad, kad iegājāt”.
Neļaujot ADHD jūs definēt
Psihoterapeitam Terijam Matlenam, ACSW, lielākā mācība ir neļaut ADHD definēt, kas viņa ir. "Es esmu sieviete, kurai ir ADHD." Viņa arī pievērš uzmanību daudzajiem spēkiem, nevis izaicinājumiem.
Palīdzības saņemšana
Vēl viena Matlena mācība ir dot sev atļauju saņemt palīdzību. “Piemēram, daudzas sievietes [un] pieaugušie ar ADHD domā, ka tīrīšanas apkalpes vai aukles uzņemšana ir greznība. Es to uztveru kā izmitināšanas vietu ADHD. ”
Kad viņas bērni bija jaunāki, Matlena nolīga sēdvietas, lai dotu viņai iespēju uzlādēt. "[Tas] lika man kļūt par labāku māti."
Novērtējot nopietnību
Gadu gaitā Kim Kensington, PsyD, psihologs un treneris, kurš specializējas pieaugušajiem ar ADHD, ir sapratis ADHD spēku. "Mani joprojām pastāvīgi pazemo ADHD."
Citiem vārdiem sakot, kad cilvēki ar ADHD saskaras ar izaicinājumiem, tas nav tāpēc, ka viņi ir slinki, vāji vai neprātīgi vai necenšas pietiekami daudz. ADHD ir nopietns traucējums, un tas nav pārsteidzoši, ka daži uzdevumi jums tāpēc būs grūtāki.
Padomājiet par to, ka ir jālieto brilles. Bez brillēm visi mēģinājumi pasaulē nepalīdzēs jums redzēt labāk. Par laimi, uzliekot brilles, būs. Tas darot nenozīmē, ka esat mazāks par kompetentu.
Ir svarīgi just līdzjūtību sev un izaicinājumiem.
Zinot savus izaicinājumus
Kensingtonai, arī vilcināšanās ekspertei, papildus noderēja zināt, kā darbojas viņas smadzenes, un pievērsties konkrētām problēmām. "Mums ir jāpārvar izaicinājumi, tos ļoti labi pārzinot."
Piemēram, viņa mēdz zaudēt laika izjūtu. Tāpēc viņa iestata taimeri. Viņa arī var iestrēgt, kur sākt. Tāpēc viņa sāk visur, kur zvana, vai piezvana draugam, lai ieteiktu pirmo soli.
Zinot rīku nozīmi
Matlenai, grāmatas autorei Izdzīvošanas padomi sievietēm ar AD / HD, vizuālās norādes ir galvenās ADHD pārvaldībā. "Es visu pierakstu savā kalendārā, pēc tam to atstrādāju, izmantojot atsevišķu ikdienas darbu lapu."
Viņa patur dažus priekšmetus redzamus. "Mans labākais draugs ir mana lielā ziņojumu dēlis, kur tiek glabāti svarīgi dokumenti, atgādinājumi un Post-its, lai tie būtu manā sejā, atgādinot man par svarīgām lietām."
Viņa arī pārliecinās, ka katram priekšmetam ir sava māja. "Kad vienumam ir mājas, lietas ir daudz vieglāk nolikt malā."
Ņemot vērā jūsu mainīgos
Veiksmīgi pārvaldot ADHD, psihoterapeite Sari Soldena (LMFT) ir iemācījusies agri iejaukties un pamanīt viņas personīgās brīdinājuma zīmes.
Lūk, kā viņa to dara: “Es garīgi izlaižu cauri mainīgo lielumu sarakstu, lai tos pārbaudītu. Es sev jautāju ... Vai manas smadzenes darbojas labi - zāles, miegs, izsalkums? Vai man ir pietiekams atbalsts pareizajās jomās? Vai man irpar daudz lietas, kas ieplānotas dienā [vai] nepietiekami plānots? Vai ir pārāk daudz lietu pārāk tuvu kopā [vai] nav pietiekami daudz sajūsmas par to, ko es daru? ””
Ja viss nedarbojas, Soldens, arī autors Sievietes ar uzmanības deficīta traucējumiem un Ceļojumi caur pilngadību, remiksē mainīgos. Viņa varētu samazināt savu darba slodzi, deleģēt, mainīt vidi, saņemt atbalstu, noņemt to, kas viņai nav vajadzīgs, vai pievienot to, kas viņai palīdz koncentrēties un ir ar viņu saistošs.
ADHD pārvaldīšana noteikti prasa darbu. Bet tas ir vērtīgs darbs, kas palīdz dzīvot jēgpilnu, piepildītu dzīvi.
