5 uzmanīgas atgremošanas procedūras

Atgremošanās ir psihisks ieradums, kas noved pie kļūdu un problēmu fiksācijas, tādējādi paplašinot negatīvo noskaņojumu.

Turpinot pievērsties savām problēmām, mēs esam apsēsti ar savām sāpēm un varam atkāpties no dzīves. Mēs pārtraucam ēst (vai ēst vairāk), dzimumtieksme izzūd, miegs tiek traucēts, mēs visu laiku esam noguruši, dzīve ir blāvi, un mēs darām arvien mazāk.

Atgremošanās sākas kā vāja gaisma, kurā mēs pārtraucam ieguldīt enerģiju, ļaujot tai kļūt arvien tumšākai, līdz mēs vairs neredzam.

Tas sākas ar stresa faktoru - pieņemsim, ka šķiršanās, laulātā krāpšanās vai pat viena ilgāka uzturēšanās, nekā gribētos.

Nožēla parādās ar “Jums vajadzēja būt labākam laulātajam”; "Jums vajadzēja labāk rūpēties par sevi"; - Jūs visu darāt nepareizi. Jūs sākat ticēt nožēlai un sākat atgremoties, padarot to personisku: "Man vajadzēja, un ar mani kaut kas nav kārtībā." Tad pienāk Trauksme ar Raizēm un bailēm, piebilstot: “Kā es pati to panākšu? Kā tas ietekmēs bērnus? ”

Ar visu šo garīgo trakumu mēs pārtraucam “pieslēgšanos” gaismas avotiem, kas mums vajadzīgi, lai paliktu dzīvi. Garīgais trakums dominē mūsu uzmanības lokā, un mēs nevaram koncentrēties uz neko citu. Iekšējie kari mūs fiziski iztukšo, un karš mūs uztur visu nakti.

Atgremošanās ir uzvaroša un nomākusi jebkuru mūsu dzīves pozitīvo aspektu. Bezcerība ir klāt. Mēs vairs nevaram redzēt. Ir pārāk tumšs. Mēs esam nomākti.

Šeit ir 5 uzmanīgi veidi, kā apkarot atgremošanu.

1. Pieņemšana. Ko darīt, ja jūs neuztverat stresa faktoru kā napalm bumbu, bet kā negaidītu līknes bumbu? - "no kurienes tas radās?" nevis: "Es nomiršu!" Kā būtu, ja tu pieņemtu, ka dzīve ne vienmēr ir paredzama? Un kā būtu, ja dzīve patiesībā darītu jums labu? Traucēšana un iznīcināšana ir arī iespējama.
2. Patiesība. Kā jūsu dzīve mainītos, ja jūs pārstātu vainot citus un apstāties, domājot, ka tā varētu būt patiesība? Ko darīt, ja jūs varētu būt labāks laulātais? Ko darīt, ja jūs būtu varējuši labāk par sevi parūpēties? Un ko tad, ja jūs darāt lietas, kas neatbilst jūsu interesēm?
3. Zinātkāre. Ko darīt, ja jūs nolemjat interesēties par traucējumiem? Ko darīt, ja jūs mācījāties no savām kļūdām vai uzzinājāt kaut ko jaunu? Ko darīt, ja jūs sāktu ieguldīt enerģiju jaunās lietās, piemēram, mācīties būt mīlošam laulātajam nākamajām attiecībām? Ko darīt, ja jūs sāktu vingrot un sāktu justies pārliecināts? Ko darīt, ja jūs pārvarētu savas bailes un sāktu satikties?
4. Pateicība. Ko darīt, ja jūs novēršat uzmanību no izmaiņu diskomforta un pievērsiet uzmanību tam, kas jūsu dzīvē bija labs un pozitīvs? Kā Jon Kabat-Zinn saka stresa mazināšanas programmā: "Ja jūs elpojat, ar jums ir vairāk taisnības nekā nepareizi."
5. Iekšējā disciplīna. Ko darīt, ja viena gada laikā jūs atskatāties un saprotat, ka līknes lode bija dāvana? Ko darīt, ja sāpes un iznīcība pievilina tevi par tādu cilvēku, kāds vienmēr esi gribējis būt? Ko darīt, ja jums būtu lielāka iekšējā disciplīna, lai attīstītu pieņemšanu, patiesību, zinātkāri un pateicību, un jūs tagad ar dzīves žēlabām rīkojaties ar nedaudz lielāku žēlastību?