Kā pieaugušie ar ADHD var kļūt par labākiem klausītājiem

Tā kā pieaugušie ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) ir viegli novēršami no apkārtējās vides un viņu pašu domām un jūtām, citu uzklausīšana ir izaicinājums, uzskata sertificēts ADHD treneris Beth Main.

Tas ir izaicinājums dažādos apstākļos, sākot no individuālām sarunām līdz klases lekcijām līdz darba sanāksmēm.

Galu galā "nespēja uzturēt uzmanību ir viens no ADHD raksturīgajiem simptomiem."

Pieaugušajiem, kuriem ir hiperaktivitāte, ir grūti ilgstoši uzturēties vienā vietā: “Mums jāturpina kustēties. Tas ir tā, it kā mūs vadītu motors. ”

Tas var izpausties kā atcerēšanās, ka viņi kaut ko atstāja otrā telpā, un steidzās to izņemt, kamēr otra persona ir teikuma vidū.

Viņa teica, ka pieaugušie ar ADHD arī mēdz izspiest komentārus, pirms otra persona ir pabeigusi runāt.

Problēmas ar klausīšanos ir smadzeņu izpildfunkciju traucējumu rezultāts, uzskata psihoterapeite un ADHD speciāliste, Ph.D., NCC doktore Stefānija Sarka. Izpildvaras funkcijas palīdz kavēt un pašregulēt uzvedību.

"Kad šīs funkcijas ir traucētas, jums ir grūti novirzīties atpakaļ uz klausīšanos, kad esat nobraucis," sacīja Sarkis.

Slikta klausīšanās ir problemātiska daudzu iemeslu dēļ. Saskaņā ar Mainu lielākās sekas ir sabojātas attiecības. Klausīšanās ir veselīgu, laimīgu attiecību un draudzības galvenā sastāvdaļa. "Ja jūs neklausāties, notiek tā, it kā jūs tas neinteresētu."

Neklausīšana nozīmē arī to, ka jums pietrūkst svarīgas detaļas, piemēram, kad jūsu priekšnieks sniedz jums norādījumus par projektu vai jūsu skolotājs lasa lekciju, kurā jūs pārbaudīsit. Jebkurš scenārijs var izraisīt sliktu sniegumu. Tomēr klausīšanās ir prasme, kuru varat praktizēt un uzlabot, pieņemot sev piemērotas stratēģijas.

Šeit ir seši ieteikumi, kā kļūt par labāku klausītāju:

Pārfrāzēt.

"Atkārtojiet to, ko dzirdējāt sava sarunu partnera teikto," sacīja Sarkis, vairāku grāmatu par ADHD autors, tostarp 10 vienkārši risinājumi pieaugušo ADD: kā pārvarēt hronisku izklaidību un sasniegt savus mērķus. Tas izskaidro visus pārpratumus un nostiprina sarunu jūsu prātā, viņa teica.

Tas ļauj jums iesaistīties sarunā un parāda, ka jūs interesē otra persona, sacīja Main, ADHD Solutions dibinātājs.

Pierakstīt.

Kad esat darba sanāksmē, klausāties lekciju vai saņemat norādījumus no sava partnera, veiciet piezīmes. Galvenie ieteikumi pierakstīt atslēgas vārdus un jautājumus, kas jums varētu būt.

Vēl viena iespēja ir lūgt otru personu - piemēram, kolēģi vai vadītāju - pierakstīt lietas vai nosūtīt jums instrukcijas pa e-pastu, sacīja Sarkis. "Tādā veidā jums ir papīra taka", un jūs esat aizsargāts, "ja ir pretrunīga informācija par instrukcijām".

Izvairieties koncentrēties uz nākamo teikumu.

"Ja esat aizņemts, domājot par to, ko jūs teiksiet tālāk, jūs, iespējams, nevarat veltīt otram visu uzmanību," saka Main.

Tā vietā paļaujieties, ka tad, kad būs jūsu kārta runāt, jūs zināt, ko teikt, viņa teica. "Tas šķiet pret intuitīvi, bet jo vairāk jūs atlaidīsit to, ko jūs domājat, ka jums jāsaka, jo labāk sagatavojieties, lai patiesībā teiktu pareizi."

Jautājiet par galvenajiem jautājumiem.

Kad persona, ar kuru runājat, klab vai dalās sīkākā informācijā par lietām, kas jums nerūp, lūdzu, paziņojiet viņiem, ka pazaudējat detaļas, un lūdziet viņus dalīties galvenajos punktos, sacīja Main.

Ievietojiet sarunu kontekstā.

Mēģiniet savienot personas teikto ar kaut ko jau zināmu, sacīja Main. Piemēram, Mainas jaunais klients viņai teica, ka viņa psihiatrs ieteica izmēģināt diētu bez lipekļa, lai pārvaldītu viņa ADHD. Viņa atgādināja, ka divi viņas klienti pēc tā paša darīšanas ir novērojuši simptomu uzlabošanos.

"Tas mani interesē par to, ko jaunais klients ir pieredzējis līdz šim, un ved uz produktīvu diskusiju par diētu."

Ja jūs nevarat izveidot savienojumu, lūdziet personai to jums izveidot, viņa piebilda.

Vizualizējiet stāstu.

Cilvēki ar ADHD ir vizuāli domājoši un izglītojami, sacīja Main. "Izmantojiet to savā labā." Viņa ieteica iztēloties cilvēka teikto kā filmu, kas spēlē tavā galvā. "Iedomājieties visas krāsainās detaļas."

Pieaugušajiem ar ADHD klausīšanās var būt izaicinājums. Par laimi, izmantojot noteiktas stratēģijas, jūs varat uzlabot savas klausīšanās prasmes. Vienkārši atrodiet vislabāk piemērotos rīkus.