Podcast: Kā vieglāk veikt pāreju uz pilngadību

Pāreja no jaunības uz pieaugušo lielākajai daļai cilvēku ir sarežģīta, un to piepilda negaidīti notikumi un pārmaiņas, kurām mēs esam slikti sagatavojušies. Daudzi uzskata, ka viņiem trūkst ne tikai nepieciešamo dzīves prasmju, bet arī psiholoģisko un emocionālo instrumentu, kas atvieglotu šīs milzīgās pārmaiņas. Mūsu šīs nedēļas viesis paskaidro, kā mēs varam izmantot uzmanību, lai attīstītu šos rīkus un padarītu pieaugušo pieaugušo daudz mazāk biedējošu.

Abonējiet mūsu izstādi!
Un atcerieties mūs pārskatīt!

Par mūsu Viesi

Lara Fīldinga ir klīniskā psiholoģe Losandželosā un Pepperdines Izglītības un psiholoģijas augstskolas docente. Viņa strādā, lai dotu iespēju jauniem pieaugušajiem veicināt viņu garīgās veselības noturību. Viņa vada klientus un studentus, lai identificētu to, kas viņiem patiesi rūp, un māca viņiem prasmes, kas nepieciešamas, lai pārvarētu diskomfortu, kas rodas ceļā. Viņa ir grāmatas autorePieaugušā vecuma apgūšana: dodieties tālāk par pieaugušo, lai kļūtu par emocionālu pieaugušo, pirmā šāda veida multimediju pašpalīdzības grāmata ar pieredzes iemaņām, kas saistītas ar QR kodu.

www.mindful-mastery.com

IG: uzmanīgs_klosteris

 

Pieaugušo šova transkripcija (ģenerēta datorā)

Stāstītājs 1: Laipni lūdzam izstādē Psych Central, kur katrā epizodē padziļināti tiek apskatīti jautājumi par psiholoģiju un garīgo veselību - kopā ar vadītāju Gabi Hovardu un viņa vadītāju Vinsentu M. Velsu.

Gabe Hovarda: Sveiki, visi un laipni aicināti uz šīs nedēļas Psych Central Show podkāsta epizodi. Mani sauc Gabe Hovarda un ar mani kā vienmēr ir Vinsents M. Velss. Un šodien Vinss un es runāsim ar Dr. Laru Fīldingu, klīnisko psiholoģi, kura raksta ļoti populāru “Psych Central” emuāru, kura mērķis ir palīdzēt tūkstošgadīgajiem izmantot uzmanības un pašapkalpošanās prasmes, lai veicinātu viņu garīgo veselību un pārvarētu stresu, pārejot uz pieaugušo vecumu. . Lara, laipni lūdzam izstādē.

Lara Fīldinga: Ak, liels paldies par mani. Es esmu tik satraukti. Es vienkārši mīlu jūsu izrādi un nevaru atbalstīt vēstījumu par psiholoģijas un uz pierādījumiem balstītas prakses un zināšanu iegūšanu pēc iespējas vairāk cilvēkiem. Tāpēc paldies, ka uzbūvējāt izrādi un esat tajā piedalījies.

Vinsents M. Velss: Priecājos, ka esat jūs. Un es vēlos uzreiz pateikt, ka es vēlos, lai jūsu emuārs pastāvētu, kad es biju jauns, jo es būtu varējis izmantot šāda veida vadību.

Lara Fīldinga: paldies.

Gabe Howard: Vin, datori neeksistēja, kad bijāt jauns. Viņi vēl nebija, kad es biju jauns.

Vinsents M. Velss: Es zinu, kur tu dzīvo. Es nekad neapmeklēšu. Bet es jums varētu nosūtīt kaut ko ļoti sliktu.

Gabe Howard: Tas ir, tas ir ļoti taisnīgi. Bet tev taisnība. Kad mēs bijām jaunāki, par pāreju uz pieaugušo vecumu daudz nerunāja. Tas bija tikai kaut kas tāds, ko mums vajadzēja savākt pašiem.

Vinsents M. Velss: Jā. Skolas nemācīja to, ko mēs dēvētu par dzīves prasmēm.

Lara Fīldinga: Vai ne?

Gabe Howard: Es domāju, ka viņiem bija Home Ec…

Vinsents M. Velss: Jā, bet tas bija tik ierobežots līdz…

Lara Fīldinga: Šūšana.

Vinsents M. Velss: Jā.

Gabe Hovarda: Un atkarībā no skolas tā varēja būt paredzēta tikai sievietēm. Es domāju, ka tas mācīja gatavot un šūt. Tas man nemācīja, kā sabalansēt čeku grāmatu. Tātad, Lara, mūsu pirmais jautājums jums ir tas, kas jums radīja ideju par to, ka tas ir ļoti ļoti labs?

Lara Fīldinga: paldies. Es priecājos, ka piekrītat. Tas bija divējāds, gan no manas personīgās pieredzes, gan arī no pašreizējiem dzīves apstākļiem, kuros aug jaunieši. Es savus pieaugušo pusaudžu piedzīvojumus sāku īstenot 15 gadu vecumā, un, kad pats pacēlos ceļā, es redzēju daudz apkārtējie cilvēki, kurus es mīlēju un par kuriem es rūpējos, it īpaši mana māsa, izdarot izvēli vai reaģējot uz vides stresa faktoriem, kas nebija noderīgi. Tāpēc vērtējiet viņus, lai arī kāds jūs varētu būt, ja viņi nenodrošinātu labus rezultātus viņu garīgajā veselībā, kā arī viņu dzīves pilnveidošanā un panākumos kā pieaugušajiem. Un tad es redzēju, kas notiek mūsu pašreizējos ceļa apstākļos, kā es viņus saucu pieaugušo ceļā, kur, kā jūs zināt, kā jūs zināt, jaunieši kļūst pilngadīgi laikā, kad tiek novērots viss, ko viņi dara. No senas psiholoģisko eksperimentu vēstures mēs zinām, ka tad, kad citu klātbūtnē darām kaut ko tādu, ko mēs tikai mācāmies darīt, mēs, visticamāk, kaut kā to sajauksim. Ja mums kaut kas ir ļoti labs, mēs to darām citu klātbūtnē, tad mēs tajā gūsim labāku sniegumu. Tāpēc viņi ir pastiprinājuši sociālo salīdzinājumu no interneta un digitālās piekļuves. Viņiem ir jāpārvar lielāki šķēršļi nekā mēs savā laikā. Un tikai tas, kas parādījās manā birojā, nebija tāds, kā es domāju, ka tas parādīsies. Es domāju, ka redzēšu, kā visi šie traumu un grūtību stāsti aug. Tas, ko es redzēju kopā ar bērniem, kuram, domājams, būtu jādara labi, patiešām cīnās un ir grūti. Tieši tad es sāku mazliet iedziļināties notiekošajā. Un jā, kad es sāku izveidot emuāru, es teicu, ka tas ir vērsts uz tūkstošgadēm, bet, manuprāt, tūkstošgades gadi tagad ir nedaudz novecojuši. Tas tiešām ir domāts tikai ikvienam, kurš atrodas šajā pārejas posmā, vai nu pārejot uz koledžu, vai beidzot koledžu, sākot jaunu darbu vai uzsākot laulību un ģimeni. Stresu un izaicinājumus mūsu dzīvē var radīt visas pieaugušo, lielākās pieaugušo pārejas. Un tāpēc es uzrakstīju grāmatu. Es uzrakstīju grāmatu tāpēc, ka nevarēju palīdzēt cilvēkiem, kurus mīlu, un nevarēju palīdzēt māsai, un tāpēc, ka domāju, ka šīs pašas problēmas mūsdienās kaut kā parādījās jauniešiem.

Vinsents M. Velss: Mums droši vien vajadzētu precizēt, jo jūs pieminējāt visus šos jauniešus, ar kuriem jums ir saistība, doktors Fīldings ir Pepperdines Izglītības un psiholoģijas augstskolas palīgprofesors, tātad visi viņas dzīves jaunieši .

Lara Fīldinga: Un arī manā privātajā praksē. Mana privātprakse atradās tieši blakus UCLA. Tajā laikā es arī uzraudzīju UCLA. Tāpēc jā, man bija daudz ieteikumu par koledžas vecumu vai absolventu skolas vecumu. Es mācīju absolventu skolu, un privātajā praksē es redzēju lielāku koledžas vecumu. Tieši tā.

Vinsents M. Velss: Tagad jūs pieminējāt, ka esat pārsteigts par dažām lietām, ar kurām šie jaunieši cīnījās. Vai jūs varat dalīties kā viens vai divi no lielajiem, kurus tagad redzat visu laiku?

Lara Fīldinga: Noteikti. Kad es sāktu kopā ar saviem klientiem labi izpētīt, kas tur notiek un ko pazīstamu ir jūsu ģimenē ar draugiem? Ko es dzirdētu atkal un atkal, bija tas, ka vecākiem patīk mani labākie draugi. Katru dienu es reģistrējos pie viņiem. Es varu viņiem nosūtīt īsziņas, paņemt tos vairākas reizes dienā vai arī viņi ir ar mani pa tālruni un visu izstaigā. Tā bija viena lieta, par kuru es sākumā biju ieinteresēts, un tas, ko tas signalizēja, par ko liecināja šis vecāku mijiedarbības elements, pazemināja distresa toleranci. Tātad no pētījuma mēs daudz zinām, ka pārliecības domāšana patiesībā ir simptoms daudzām diagnozēm, piemēram, obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Bet daudz citu, arī depresiju un trauksmi. Un, kad vecāki vienmēr ir tur un atkal, izmantojot starpniekserveri, mobilais tālrunis un digitālie mediji vienmēr ir pārliecības meklētāji, kļūst mazāka iespēja iemācītajai distresa tolerancei redzēt, ka jūs varat sēdēt ar diskomfortu, un vilnis nāks un aizies . Tā bija viena no galvenajām tēmām, kas sāka parādīties. Jūs zināt, ka es specializējos arī dialektiskā uzvedības terapijā, kas tika izstrādāta personības traucējumu robežas novēršanai. Pat ja ir ļoti sarežģītas emociju regulēšanas problēmas, jūs varat redzēt, ka vide, kurā viņi uzauguši, vai viņu programmēšana, kā es to saucu, nav obligāti no sliktām lietām. Tas ir tikai no vecākiem, kuri pastāvīgi cenšas palīdzēt viņiem novērst viņu grūtās emocijas vai pieaugt. Pat skolas tiešām bija diezgan vainīgas par to, kad mums bija pašnovērtējuma programma, ka visi ieguva trofeju un nevienam neļāva justies slikti. Tas nav tikai es, bet ir daudz datu, lai to atbalstītu. Tā ir sava veida tēma, kuru esmu redzējis parādoties. Tas nenozīmē, ka daudziem cilvēkiem tradicionālu audzināšanas grūtību dēļ nav daudz grūtību ar emociju regulēšanu un pāreju uz pieaugušo vecumu. Vai tas atbild uz jautājumu?

Vinsents M. Velss: Jā, tā ir. Un tas ir interesanti, jo, kad jūs par to runājāt, tas man vienkārši atgādināja vēl vienu situāciju, kāda mūsdienās ir mūsu sabiedrībā, proti, vecāki ir tie, kuri atteicās pakļaut savus bērnus mikrobiem, neapzinoties, ka viņiem tas ir nepieciešams, jo tieši tas attīsta jūsu imūno sistēmā.

Lara Fīldinga: Jā, tas ir tieši tas pats.

Gabe Howard: Lara paldies. Es gribu pāriet uz kaut ko, ko jūs teicāt par jums, ka jūs zināt, ka nevienam nav atļauts justies slikti, un visi saņem trofeju, un visi var justies kā uzvarētāji. Un no vienas puses, piemēram, kā tas varēja noiet greizi? Kā visi varēja justies kā uzvarētāji noiet greizi? Un atbilde ir tāda, ka, kamēr visi mācījās uzvarēt, neviens nezināja, kā zaudēt.

Lara Fīldinga: Tieši tā.

Gabe Hovarda: Zaudēšanā ir svarīgas un vērtīgas mācības. Es būšu pirmais, kurš atzīs, ka ienīstu kļūdīties. Es ienīstu zaudēt. Un man tas nepatīk, kad man nav pa prātam. Bet par laimi man ne vienmēr ir pa ceļam. Es varu atzīt, kad kļūdos, un zinu, kā pārvaldīt zaudējumus. Un man viena no vissvarīgākajām prasmēm, un es vēlos, lai jūs par to runātu, jo es zinu, ka jums par to ir lieliska informācija, zaudējumi nav tikai zaudējumi - tā ir arī mācīšanās pieredze, tā ir iespēja apkopot datus un tuvojieties “uzvarai”. Vai jūs varat uz brīdi par to runāt?

Lara Fīldinga: Labi. Patiesībā rodas divas lietas, kas saistītas ar zaudējumu piedzimšanu. Zaudējums ir ziņa, kurai jātiecas. Taisnība. Tātad, ja mēs izliekamies, ka tas nebija zaudējums, mēs tur pazaudējām vēstījumu. Es tiešām atceros interviju pēc politiskas kampaņas, kur kāds republikāņu kandidātam jautāja, ko viņš uzzināja no zaudējuma. Un es atceros, kā viņš teica, nu nekas. Kopš tās dienas es biju kā patiesībā? Tiešām? Tātad jā, mums jāiemācās: a) jums ir kādas izziņas vai domāšanas izmaiņas, kas notiek, mums ir daudz jāmācās. Ak, tas nedarbojas. Nemēģiniet to vēlreiz. Bet jums ir arī emocionālā daļa, vai ne? Tas, ko lielākā daļa cilvēku neapzinās, un manas grāmatas centieni ir iemācīt, ka mūsu emocijām ir mērķis un ka šis mērķis ir svarīga informācija par to, kas - es domāju būt acīmredzams - kas jums ļoti rūp. Un tas, kas jums ļoti rūp, ir virziens, uz kuru vēlaties veidot savu dzīvi. Tātad, ja jūs saņemat kaut kā ļoti labu vai jūs esat audzināts tādā veidā, kas izvairās, nomāc, noliedz vai kā citādi samazina jūsu emocionālo pieredzi, kas saistīta ar šiem zaudējumiem, tad jūs patiešām zaudēsiet saikni ar šo sevi, daļu no jums tiešām zina, kāpēc atrodaties uz šīs planētas, un zina, kāpēc jums rūp lietas, kas nav tikai iemesli, kādēļ citi cilvēki mums saka. Tāpēc es ceru, ka tas tieši atbildēs uz jūsu jautājumu. Bet šie zaudējumi ir ne tikai svarīgas iemācītas vai kognitīvas mācības, bet arī viņu emocionālā prakse un saistība ar to, kas mums ļoti rūp.

Gabe Howard: Un, protams, ja mēs neatzīstam, ka esam zaudējuši, mēs nevaram virzīties uz priekšu. Mēs atgriežamies pie jūsu politiķu līdzības, tas ir tāpat kā tas, ko jūs uzzinājāt no zaudējuma? Un es uzdrošinos uzminēt, ka, iespējams, ir kāds lielāks stāsts, par kuru šī persona pastāstītu saviem draugiem un ģimenēm. Nu es īsti nezaudēju, trešo partiju kandidāti nozaga visas manas balsis, vēlētāju aktivitāte bija ļoti zema. Un es saprotu vēlmi to darīt.Man arī šīs vēlmes ir jānospiež uz leju. Bet, kad neatzīstat, ka esat zaudējis taisnīgu un kvadrātveida, jūs nezināt, kā to novērst.

Lara Fīldinga: Tieši tā.

Gabe Hovarda: Es domāju, ka šobrīd ir daudzi jaunieši, kas jau ir pieauguši, un viņi vienmēr to labo, kad vien viņi sajaucas. Un, protams, bīstamība ir visiem cilvēkiem, kuri to labo viņiem? Redziet, viņi uzzināja, kā to novērst. Un tagad viņi to nenodod nākamajai paaudzei. Tagad es nevēlos to pārvērst par izdomu par to, kā visi vecāki šūpojas ar saviem bērniem, jo ​​arī tas nav godīgi. Tāpēc mainīsim uzmanību uz to, kad redzat savu bērnu, jo lielākā daļa mūsu klausītāju patiešām saistīsies ar vecāku aspektu - kad jūs redzat, ka jūsu bērns neizdodas un ir skumjš, viņš ir satraukts un visas jūsu šķiedras būtne saka ieskrieties tur un salabot, kāds ir ieguvums no sēdēšanas un sakot, ka jūs zināt, ko es šo sēdēšu?

Lara Fīldinga: Es pat nevarētu teikt, ka tas varētu būt viss vai nekas pareizi. Sakiet, ka es iešu tur un salabošu, salīdzinot ar to, ka esmu ārpus mājas. Un man patīk, ka jūs uzdodat šo jautājumu, jo tas ir tik svarīgs, jo patiesībā ir interese, ka tik efektīvi ar savu emocionālo pieredzi, būt niansētam, elastīgam ir tā, ka starp mums - vecākiem un bērnu vai pāri - ir savstarpēja saskarsme. Un kā mēs saistāmies ar savām emocijām. Tātad viss ir par to, kā mēs varam saistīties ar savām emocijām un uztveram šīs nodarbības kā signālus un orientierus, tāpat kā mēs iepriekš izveidojām bioloģisko piemēru, tāpat kā mēs varētu klausīties saaukstēšanās simptomus vai ķermeņa simptomus. Tāpēc atbilde, ko vecākiem ir visefektīvāk, ir ļoti vienkārši apstiprināt bērna pieredzi. Tagad tas, kā apstiprināt, ir tik brīnišķīgi par uzmanības pamatotiem pierādījumiem par ārstēšanu, piemēram, CBT un ACT, un mana netiešā kognitīvās uzvedības terapija ir vecāku, partnera vai sevis loma vispirms ir iezīmēt šo emociju. Ir visu veidu brīnišķīgi pētījumi, kas parāda brīnišķīgo efektu, vienkārši atrodot īsto vārdu savai emocionālajai pieredzei, kas aktivizē orbitālo prefrontālo garozu, piemēram, amigdala. Es zinu, ka daudz psihobabble, bet tas liek mājās bioloģisko punktu, kas vienkārši atrod emocionālās pieredzes vārdu un pēc tam saka viņiem, ka tas ir labi. Kad mums ir ap 18 mēnešiem līdz diviem gadiem, mēs mācāmies regulēt savas emocijas, kad vecāki skatās uz mazo Džoniju, kurš tikko runāja kā saldējums un kuram ir šis zaudējums - viņa skatās viņam acīs un saka, Džonijs ... vai tu pazaudēji savu saldējumu? Vai tu esi bēdīgs? Jā. Viņa izdara tādu kā karikatūrai līdzīgu atbildi, kas atspoguļo viņa pieredzi, un tas, ko Džonijs uzzina, ir skumjas. Mamma mani joprojām mīl. Man ir labi, kad jūtu skumjas. Es joprojām esmu mīļa, un tas pāries, un tā ir normāla manas cilvēciskās pieredzes sastāvdaļa. Un šis process, tas atspoguļošanas process burtiski palīdz bērniem. Vadu tās neiroloģiskās attiecības, kuras es tikko aprakstīju kā orbitālo prefrontālo garozu ar amigdālu. Tāpēc mēs vēlamies to turpināt un tajā brīdī uz brīdi mijiedarboties. Ja jums ir partneris, kurš ir pakļauts spēcīgām emocijām, jūs zināt, ka viņu nomierināšana vai problēmu risināšana viņiem nepalīdz, bet palīdz iemācīties apstiprināt un zināt, ka viņiem viss ir kārtībā pat šo emociju priekšā - tas ir dāvana.

Gabe Hovarda: Dodiet mums vienu brīdi mūsu sponsoram, un tad mēs atgriezīsimies.

Stāstītājs 2: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com, drošas, ērtas un pieejamas tiešsaistes konsultācijas. Visi konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.

Vincents M. Velss: Laipni lūdzam visus atpakaļ. Mēs pārrunājam uzmanību un pašaprūpes prasmes ar Dr Lara Fielding. Tagad es esmu pārliecināts, ka visās mācībās, ko esat paveicis, un visam citam, iespējams, jūsu rīkjoslā ir iekļauti daži vienumi, kurus ikviens - mūsu klausītāji, es un Gabe - var izmantot, lai jūs zinātu, ka palīdz mums.

Lara Fīldinga: Es ceru!

Vincents M. Velss: Ko tu mums ieguvi?

Lara Fīldinga: Tātad manas mācīšanas tēma kopumā un mana grāmata un mani centieni mazināt šķēršļus šo efektīvo rīku iegūšanai ir balstīti uz trim vienkāršiem soļiem. Ļaujiet man teikt, ka ir divas daļas, vispirms ir pašapziņas darbs, tā daļa, kas palīdz atpazīt, kā jūsu unikālā vēsture un programmēšana parādās jūsu dzīvē, jūsu dzīves modeļos, balstoties uz universālo jūs, tādā veidā mēs esam visi vadi. Mēs visi esam vadi līdzīgi. Un savos rakstos un darbā es runāju par prāta ķermeņa transportlīdzekli - mašīnu, kurā jūs jūtaties dzīvojošs - par ķermeni, kurā jūs tagad jūtat savu dibenu krēslā ... varbūt jums ir ieslēgtas austiņas, jūs varētu sajust fiziskas sajūtas. Šobrīd jūs dzirdat manas balss skaņu no sava transportlīdzekļa iekšpuses. Tāpat kā visiem transportlīdzekļiem, ir daudz maināmību, taču visiem transportlīdzekļiem ir stūre, riepas un dzinējs. Tāpat visiem cilvēkiem ir darbības tieksmes emocijas un domas, tāpēc emociju domu darbības - es to saucu par jūsu emocionālo augstāko vadu vai jūsu prāta ķermeņa transportlīdzekļa ETA. Un lūk, ko cilvēki no tā var atņemt. Ir īpašs veids, kā jums jāstrādā ar katru savu pieredzi. Ir tikai viens no tiem, kas ir tieši mūsu pārziņā, lai mainītos. Vai jūs varat uzminēt, kura no tām ir mūsu emociju domas un darbības, kuru kontrolējam?

Gabe Hovarda: Es iešu ar darbībām, mēs varam kontrolēt savas darbības.

Lara Fīldinga: Tieši tā.

Vinsents M. Velss: Reakcijas.

Lara Fīldinga: Tieši precīzi. Un tas ir kritiskais gabals, jo tik bieži jūs dzirdat: Nomierinies, nejūties tā, neuztraucies. Un tad es varu jums uzskaitīt visus pētījumus, kas parāda, kas notiek, kad jūs faktiski mēģināt nedomāt. Mēs varētu to izmēģināt kopā. Gatavs? Nedomāsim visi par banānu. Un kas notika?

Gabe Hovarda: Banāns.

Lara Fīldinga: Tev sanāca banāni.

Vinsents M. Velss: Banānu banāns.

Gabe Howard: Jā, tagad es gribu banānu maizi, banānu šķēlumi ...

Lara Fīldinga: Jā, pareizi. Šīs sapāroto asociāciju dēļ, kuras rada mūsu prāts, jo vairāk jūs mēģināt par to nedomāt, jo vairāk jūs ar to iestrēgsiet. Tāpēc tas, ko es mācu cilvēkiem, ir tas, kā strādāt ar mūsu emociju regulēšanas sistēmas paradoksu, nevis mēģināt kontrolēt savas emocijas un domas, kas rada diskomfortu. Mēs kontrolējam uzvedību, lai iekļūtu sistēmā, un vērpšanas sistēmu pagriežam pretējā virzienā, kad mums ir kāda no neapmierinātības vai skumjas, trauksmes vai zaudējumu spirālēm. Tāpēc ir gandrīz tā, kā es to raksturoju tā, it kā jūs stāvētu uz vējdēļa uz boulinga bumbas. Kaut kad jums ir vietas, kurās mums jāpieņem ar pieņemamību un vēlmi, un es to izjutīšu. Un tur tas ir. Un tad jums ir jāmaina sava uzvedība, lai uzvilktu, un tāpēc jums ir jādara šūpoles lieta. Un šeit ir pamata recepte, un es jums sniedzu atbildi uz visu enchilada tieši šeit. Es to saucu par Mindfulness Macarena. Šis ir šis aisberga gals ar daudz ko, ko varētu dziļi rakt, bet tas notiek šādi. Un, ja jums šobrīd ir brīvas rokas, varat to izdarīt pats. Jūs abas rokas uzliekat uz krūtīm, līdzīgi kā līdzcietības pozā. Jūs apstiprināt emocijas, pēc tam ar pirkstiem vērsieties pie tempļiem, pārbaudiet domu precizitāti un paturiet tās vaļā. Vai tava doma ir simtprocentīga? Pārvirzot savu uzmanību un uzmanību uz pašreizējo brīdi un pēdējo, izmantojot dubultstobra pirkstu pistoli, mainiet savu uzvedību. Tātad tas ir jāpārbauda, ​​jāpārbauda, ​​jāmaina. Apstiprināt, pārbaudīt, mainīt. Tā ir recepte, ja jūtat, ka zaudējat prāta pamatu un kad jūtat, ka stress kļūst arvien lielāks ... tā jūs efektīvi reģistrējaties ar sevi.

Gabe Hovarda: Tāpēc acīmredzot mēs klausāmies šo podkāstu un apsveram to. Un jūs zināt, ka jūs neesat blakus, kad tas notiek, bet jūs to esat iemācījis vairākiem cilvēkiem, kuri atrodas telpā ar jums, un es iedomājos, ka pēc tam, kad jūs mūs mācījāt, viņiem ir jautājums. Kāds ir jūsu pirmais jautājums. Tā kā man ir jāiedomājas, ka mūsu klausītāji to dara, un viņi domā par X, un es neesmu pārliecināts, kas tas ir, bet es deru, ka jūs zināt.

Lara Fīldinga: Es daru. Parasti, kad es strādāju ar cilvēkiem, mēs strādājam ievērojamu laiku. Pirmajās nedēļās tiek veikts novērtējums par to, kāda ir mana unikālā programmēšana, kas parādās manā prāta ķermeņa transportlīdzeklī? Es to daru, izmantojot veidlapu, kuru es saucu par informācijas paneļa veidlapu, vai arī manas vietnes aizmugurē tā ir tiešsaistes veidlapa, kas palīdz viņiem sākt atpazīt modeli. Tas ir pārsteidzoši, cik ātri tas parādās. Šī informācijas paneļa veidlapa pašlaik ir tieši šajā brīdī. Ja jūs veidotu informācijas paneļa veidlapu, jūs teiktu, ka fakti ir saistīti ar šo zvanu. Jūs puiši kaut kur sēžat. Es kaut kur sēžu. Par to mēs visi vienojamies. Pārējie, pārējie četri komponenti, ir unikāli katram no mums. Kādas ir manas domas? Kādas ir manas emocijas? Kādas ir manas ķermeņa sajūtas? Un kāds ir mans impulss šobrīd? Tāpēc es viņiem uz brīdi esmu tos pabeidzis, un tas faktiski ir ļoti vienkāršs veids, kā veikt tā saukto funkcionālo analīzi. Mēs būtībā identificējam viņu modeli. Tad no tā es strādāju ar klientiem, lai palīdzētu viņiem atrast to, ko jūs nevēlaties just? Kas tas ir, kad jūs sasniedzat papildu sīkdatnes, kad jūs kliedzat uz savu vīru vai draudzeni, kad jūs neveicat darbu, pie kura jums jāstrādā? Kad jūs darāt to, ko jūs darāt - tas ir tā emuāra nosaukums, ar kuru es šobrīd strādāju vietnē Psych Central, saukts That Thing You Do, kurā ir daudz stāstu par izdomātiem gadījumiem, kad ir kāda lieta, ko viņi dara un tad mēs to izpakojam. Tāpēc es palīdzu cilvēkiem to darīt, es viņiem palīdzu izpakot šo lietu. Un tāpēc jautājums, ko man vienmēr uzdod, ir tas, kā es varu apstiprināt savas emocijas? Kā es varu pārbaudīt savas domas? Kā es varu kontrolēt savu uzvedību? Un tas ir tas, ko es palīdzu cilvēkiem darīt, nokļūstot nezālēs, kur atrodas tā lieta, kuru jūs nevēlaties izjust, jo tas ir tad, kad jūs redzat uzvedību, kuru vēlaties mainīt, ka ir kaut kas, ko šī uzvedība palīdz izvairīties vai kontrolēt. Vai tam ir jēga? Vai tas ir pietiekami skaidrs?

Vinsents M. Velss: Jā.

Gabe Howard: Tas ir jā. Jā. Es domāju, ka tas ir sarežģīti, bet tā nav. Un es domāju, ka tas ir labākais veids, ko iemācīties. Tas tiešām ir tikai mācīšana jums apstāties un domāt un pēc tam dot jums norādes par to, par ko domāt, nevis vienkārši būt reakcionāram.

Lara Fīldinga: 100 procenti. Neaktivitāte ir pamata recepte. Tā nav reaktivitāte. Tātad, ja jums ir ļoti neregulēta taisnība, ir daži triki, kurus esam iemācījušies no dialektiskās uzvedības terapijas, piemēram, dodieties uz ledus kastīti, paņemiet ledu vai saldētus zirņus, ielieciet tos uz pieres, aizturiet elpu 30 sekundes, jo tas uzsāks niršanas refleksu. Tas nozīmē, ka tavam prātam nav laika atgremoties un darīt visas lietas, kas veicina tavu disregulāciju. Tāpēc mums ir dažas galējības, kas tādā veidā ielaužas bioloģijā, bet patiesībā kāda nianse un lielvalsts prasme, pēc kuras mēs esam, profesionāļi to sauc par psiholoģisko elastību. Tas, ko es cilvēkiem mācu, ir pievienot prasmi ar nosaukumu Bring It On. Kad esat iezīmējis, identificējis un apstiprinājis šo emociju, man grāmatā ir pāris ierakstīti vingrinājumi ar videoklipiem, kur tas jūs patiešām izstaigā. Un vienkārši burtiski vēlies sevi uzaicināt sasprindzinājumā, raizēs un neraizēties par to. Tas ir pavisam cits mehānisms. Tāpēc, kad jūs praktizējat šo jauno veidu, tas ir nedaudz pretēji tam, ko esat ieprogrammējis darīt. Tāpēc tas ir tik grūti. Jūs esat ieprogrammēts reaģēt, taisnīgi sašutums, sākt domāt un šķirties. Tā tiek ieprogrammēti cilvēki. Diemžēl mūsu bioloģiskā programmēšana no evolūcijas viedokļa šodien īsti nedarbojas, jo mēs visu veidu lietas uztveram kā drausmīgus draudus, un mums ir jāignorē šis autopilots. Tāpēc iemācot cilvēkiem ienirt šajā atklātajā vēlmē izjust sajūtas, kuras viņi nevēlas izjust. Tātad, recepte: nosakiet, kas ir tas, ko jūs nevēlaties justies, kas liek jums darīt to, ko jūs darāt, un pēc tam praktizējiet atvēršanu ar atvērtām rokām un atvērtām krūtīm un pleciem un burtiski sakot Bring It On. Es saņēmu šo. Un atkal un atkal es saņemu ziņojumus no klientiem, kad beigās viņam jautāju, labi. Kā jūs jūtaties tagad? Viņi skatās uz mani, šokēti, piemēram, huh, es jūtos labāk. Tāpēc tas ir paradokss, ka vēlme justies neērti padarīs jūs ērtāku. Vai, piemēram, Stīvens Hejs pieņemšanas un apņemšanās terapijā saka, tas līdzsvaro pašsajūtu ar labāku pašsajūtu.

Vinsents M. Velss: Tas man ļoti atgādina savu robežu pārsniegšanu. Jūs atrodaties savā komforta zonā, paplašinot komforta zonu, lai būtu tikai lielāka, lai jūs visu laiku neuztrauktu, kā daži no mums.

Lara Fīldinga: Jā, jā.

Vinsents M. Velss: Vai jūsu darbs ar tūkstošiem gadu, ko jūs darāt, pieaugs no šī jautājuma, vai viņus apgrūtinās viņu atkarība no sociālajiem medijiem vai kas notiks?

Lara Fīldinga: Jūs zināt, ka tas ir interesanti. Es runāju ar kādu citu dienu, un viņi ir, tas būs labi, vai ne? Un mana reakcija bija mana atbilde, jā, jo jūs visu izdarīsit. Tas tiešām ... mana visdziļākā vēlme ir dot cilvēkiem iespēju. Lielākais šķērslis šai iespēju nodrošināšanai ir cilvēku vēlme uzņemties atbildību un atbildību. Un es domāju, ka vissarežģītākais, pretrunīgākais un lielākais šķērslis, kas mums ir, ir tas, vai mēs varam uzņemties īpašumtiesības un atlaist vainu. Pareizi, tas nav tavs vecāks. Mums nav nepieciešams vainot jūsu vecākus. Problēma ir iestrēgusi, ja ir nepieciešams kāds vainīgs. Taisnība. Tātad, vai viņiem viss būs kārtībā. Es domāju, ka tad, kad mēs pieņemam a) ideju, ka visi kopā esam cilvēku zupā, un viss var būt neprasmīgs vai neefektīvs. Bet viņi ir tikai cilvēki. Mēs varētu atmest visu šo spriedumu sev un citiem, un pēc tam izvēloties OK, es ļoti vēlos pazaudēt savu lietu kādam tieši tagad, un es izvēlēšos būt efektīva pār taisnību. Nē, es nedomāju, ka tūkstošgades vai Gen Z vispār ir sagrauti. Es domāju, ka šodien viņiem ir papildu problēmas vidē, jo ir tik daudz garšīgu veidu, kā novērst uzmanību, pasūtot pārtiku vai narkotikas vai novēršot uzmanību sociālajos tīklos. Ja tik daudz rīku, kas sasaistās ar mūsu evolucionāri vadāmo noslieci, ka tas prasa vairāk garīgās higiēnas. Tāpat kā jūs zināt, pirms 60 vai 70 gadiem mēs sākām vingrot, jo vairāk bijām pie sava rakstāmgalda. Tas prasa vairāk garīgās higiēnas, vairāk prakses un vairāk uzmanības nekā jebkad agrāk.

Gabe Hovarda: Es ļoti novērtēju šo atbildi. Liels tev paldies. Tāpēc mans pēdējais jautājums ir, kur klausītāji jūs varētu atrast sociālajos tīklos. Es zinu, ka mēs vienkārši runājām par to, varbūt viņiem vajadzētu pavadīt mazāk laika sociālajos tīklos ...

Vinsents M. Velss: Jūs tagad viņus pilnvarojat.

Gabe Hovarda: Šobrīd es viņus pilnvaroju ... Nopietni, kur klausītāji jūs var atrast sociālajos tīklos tiešsaistē un kur viņi var atrast vairāk informācijas par prasmēm, kuras jūs mācāt.

Lara Fīldinga: Paldies par jautājumu. Tas ir paradokss, vai ne. Un es par to domāju, kad rakstīju savu grāmatu “Pieaugušā vecuma apgūšana: pārsniedz pieaugušo vecumu, lai kļūtu par emocionālu pieaugušo. Runa ir par kvalitatīvām tiesībām un salīdzinājumā ar daudzumu tiešsaistē. Viņi mani noteikti var atrast manā vietnē, kas ir mindful-mastery.com. Tīmekļa vietnē es ielādēšu visus grāmatas videoklipus, kas parāda un sniedz jums soļus, kas nepieciešami, lai prasmīgāk regulētu emocijas, nemaz nerunājot par to, lai identificētu to, kas jums ļoti rūp. Mums ir daži vingrinājumi, lai to izdarītu. Un tad viņi var man rakstīt komentārus un jautājumus, lai es tur varētu ar viņiem sazināties. Protams, vietnē Psych Central viņi var mani sasniegt un viņi var atrast vietnē mindful_mastery vietnē Instagram.

Gabe Hovarda: Mēs to ļoti novērtējam. Un, protams, visiem, kas klausās, kuru dzīvē ir tūkstošgadu vecs vai jauns cilvēks, vidusskolnieks, koledžas students, es atzīstu, ka mēs neesam populāri 16 līdz 22 gadus vecā pūlī.

Vinsents M. Velss: Runājiet paši!

Lara Fīldinga: Mēs pie tā strādājam, būdami pēc iespējas gludāki!

Vinsents M. Velss: Pareizi.

Gabe Howard: Mēs darām visu iespējamo, bet nomest viņiem saiti uz šo epizodi. Es domāju, ka ir daudz lieliskas informācijas, un, protams, emuārs ir patiešām brīnišķīgs. Mums patīk visi mūsu Psych Central emuāru autori. Mēs esam lieliska, liela ģimene, un mēs visi esam eksperti tajās jomās, kurās izvēlamies rakstīt. Tāpēc skaidrs, ka tas ir labs produkts, vai arī jūs šeit nebūtu pareizi.

Lara Fīldinga: Tieši tā.

Gabe Howard: Liels paldies par dalību šovā.

Lara Fīldinga: Tas ir bijis mans absolūtais prieks. Un es tiešām nevaru pietiekami daudz pateikt, ka šo ziņu nodošana visu vecumu cilvēkiem, lai izprastu mūsu garīgās veselības iekšējo darbību un patiešām to, ka tas ir tikai cilvēks. Man ļoti patīk darbs, ko jūs, puiši, darāt. Liels paldies par mani. Patiesi to novērtē.

Vincents M. Velss: Nu paldies.

Gabe Hovarda: Un mēs jūs ļoti novērtējam. Un paldies visiem, kas ir pieskaņoti šai epizodei.Un atcerieties, ka jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu, tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, apmeklējot vietni betterhelp.com/psychcentral. Mēs redzēsim visus nākamajā nedēļā.

Stāstītājs 1: Paldies, ka klausījāties Psihiskās centrālās izrādes. Lūdzu, novērtējiet, pārskatiet un abonējiet iTunes vai visur, kur atradāt šo aplādi. Mēs iesakām dalīties ar mūsu raidījumu sociālajos tīklos un ar draugiem un ģimeni. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/show. .com ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne. Psych Central pārrauga doktors Džons Grohols, garīgās veselības eksperts un viens no vadošajiem tiešsaistes garīgās veselības līderiem. Mūsu vadītāja Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas ceļo pa valstīm. Jūs varat atrast vairāk informācijas par Gabe vietnē GabeHoward.com. Mūsu līdzvadītājs Vinsents M. Velss ir apmācīts pašnāvību novēršanas krīzes padomnieks un vairāku godalgotu spekulatīvu fantastikas romānu autors. Jūs varat uzzināt vairāk par Vincentu vietnē VincentMWales.com. Ja jums ir atsauksmes par izrādi, lūdzu, nosūtiet e-pastu uz [e-pasts aizsargāts].

Par The Psych Central Show Podcast Hosts

Gabe Hovarda ir godalgotā rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem un trauksmes traucējumiem. Viņš ir arī viens no populārā raidījuma A Bipolar, šizofrēniķis un Podcast apraides vadītājiem. Kā runātājs viņš ceļo pa valsti un ir pieejams, lai jūsu pasākums būtu izcils. Lai strādātu ar Gabi, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni gab Kautard.com.

Vinsents M. Velss ir bijušais pašnāvību novēršanas konsultants, kurš dzīvo ar pastāvīgiem depresijas traucējumiem. Viņš ir arī vairāku godalgotu romānu autors un kostīmētā varoņa Dynamistress veidotājs. Apmeklējiet viņa tīmekļa vietnes www.vincentmwales.com un www.dynamistress.com.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!