Svarīgi uzturēt savienojumu, praktizējot sociālo distancēšanos
Koronavīrusa globālā pandēmija (COVID-19) atrodas ārpus parastā diapazona, kā cilvēki psiholoģiski zina, kā tikt galā ar stresa faktoriem. Mēs virzāmies ikdienas dzīvē neskaidros laikos. Kopā ar nesenajiem pasūtījumiem “Stay-At-Home” daudzos štatos tas ļāva cilvēku dzīvē radīt pilnīgi jaunu stresa slāni. Saprotams, ka cilvēku izolētība un fiziska kontakta trūkums ietekmē viņu vispārējo garīgo veselību. Cilvēki var justies nomākti, noguruši vai pat izjust garastāvokļa nestabilitātes spektru, atņemot fizisku kontaktu, tieši to, kas padara mūs par cilvēkiem un palīdz dziedēt krīzes laikā.
Cilvēkiem var būt arī dažādi kognitīvi un fiziski simptomi, piemēram, apetītes, miega, fokusa un kuņģa-zarnu trakta problēmas izmaiņas, galvassāpes (īpaši daudz laika pavadot datora ekrānos), maz enerģijas, rūpes un aizmāršība.Izaicinājums ir tas, kā mums vajadzētu saglabāt savu garīgo un fizisko labsajūtu pandēmijas laikā, kurai nepieciešama fiziska distancēšanās?
Zinātniski mēs labi zinām, ka izolācija un vientulība var paaugstināt stresa līmeni, un fiziskais pieskāriens ir spēcīgs stresa mazinātājs. Apskāviens var ne tikai mazināt starppersonu konfliktus, bet arī stiprināt mūsu imūno reakciju un garīgo veselību, pārpludinot ķermeni ar oksitocīnu, “saistošo hormonu”, kas liek mums justies droši un mazināt stresu. Turklāt pieskāriens var nomierināt nelaimē nonākušus cilvēkus, jo tas piedāvā atbalstu un iejūtību.
Tiem, kas ir izolēti un nespēj sazināties fiziski, mēs to zinām paužot pieķeršanās un mīlestības jūtas, var arī pazemināt stresa līmeni. Personas, kas regulāri izsaka mīlestību, neizraisa tik daudz stresa hormona, un viņu stresa brīžos viņu asinsspiediens ir zemāks. Ļoti sirsnīgiem cilvēkiem ir vieglāk pārvarēt stresu nekā viņu mazāk sirsnīgajiem kolēģiem. Turklāt, kad tiek pausta mīlestība un mīlestība, tas var pazemināt uztvērēja stresa hormonus un stiprināt viņu imūnsistēmu, ko mēs visi šobrīd varētu izmantot. Interesanti, ka nesen publicēts pētījums, kas publicēts 2007Psihofizioloģijaziņots par 100 dalībniekiem, kuri bija laimīgās attiecībās, domājot tikai par saviem partneriem, stresa laikā pazemināja asinsspiedienu.
Citi veidi, kā cilvēki uzlabo savu garīgo un fizisko labsajūtu un samazina stresa faktorus, ir viņu sociālie sakari viņu apkārtnē. Visā valstī cilvēki ziņo par atgriešanos vienkāršākā laikā, piedāvājot viļņus vai nelielas sarunas ar kaimiņiem ikdienas pastaigās, sazinoties no zālājiem, priekšējiem lieveņiem vai jumtiem un sniedzot palīdzību tiem, kuriem ir vislielākā riska pakāpe ar pārtiku un pārtiku. piederumi. Šķiet, ka ir izveidojusies sudraba sociālā attālināšanās, kurai ir laiks būt labam kaimiņam.
Turklāt cilvēki atrod radošus veidus, kā izmantot Zoom, Tik-Tok, Facetime un citas tehnoloģiju platformas, lai izveidotu savienojumu, izveidojot virtuālās laimīgās stundas, ģimenes sesijas, kokteiļu stundas, pusdienu pārtraukumus un skolas mācību pārtraukumus, lai dalītos jokos, mūzikā, stāstos, un vienkārši runājiet par kaut ko citu, izņemot koronavīrusu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka uzturēt sociālu saikni ir īpaši svarīgi draugiem un ģimenes locekļiem, kuri dzīvo vieni bez bērniem, partneriem vai istabas biedriem, jo viņiem šobrīd ir liegta ne tikai fiziskā saskarsme, bet arī visi sociālie kontakti. Šajā nenoteiktības laikā ir svarīgi nodrošināt, lai mēs būtu sociāli saistīti, lai palielinātu ne tikai savu garīgo un fizisko labsajūtu, bet arī palīdzētu atbalstīt mūsu kaimiņu, kopienu un tuvinieku labsajūtu. Mēs pārdzīvosim šo izaicinošo laiku kopā, bet es patiesi ceru, kad tas būs aiz muguras un cilvēce sāks dziedēt, neviens no mums vairs nekad neuztvers par vienkāršu un tīru apskāviena dziedinošo spēku.
- Kohets, M. (2018. gada 21. septembris). Apskāvieni un skūpsti: afektīvā pieskāriena ietekme uz veselību. Medicīnas ziņas šodien. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323143#Why-touch-is-so-important
- Suval, L (2018. gada 8. jūlijs). Cilvēka pieskāriena pārsteidzošā psiholoģiskā vērtība. . https://psychcentral.com/blog/the-surprising-psychological-value-of-human-touch/
- Floids, K. (2013. gada 8. februāris) Pētījums: mīlestības izteikšana var uzlabot jūsu veselību. Arizonas Valsts universitāte. https://research.asu.edu/expressing-love-can-improve-your-health
- Cherry, R. (2019. gada 28. marts) Acīmredzot tikai domājot par kādu, kuru mīlat, var palīdzēt tikt galā ar stresa situācijām. Amerikas stresa institūts. https://www.stress.org/apparently-just-thinking-about-someone-you-love-can-help-you-deal-with-stressful-situations
