Izmantojot žurnālu, lai tiktu galā ar skumjām
Parasti mēs to ignorējam. Mēs izliekamies, ka tā nepastāv. Mēs novēršam uzmanību, paliekot aizņemti. Vai arī mēs sevi noraizējamies par to, ka jūtamies pārāk skumji vai nepietiekami skumji. Mēs spriežam paši, it kā noteiktas situācijas prasa zināmu daudzumu skumju - un skaidrs, ka mēs esam īsi (vai ilgi).
Mēs pārprotam savas skumjas, jo mēs tik ļoti vēlamies to slaucīt vai iznīcināt.
Tāpēc ir svarīgi, lai mūsu rīcībā būtu veselīgi pārvarēšanas rīki.
Žurnālu veidošana ir viens no šiem rīkiem. Tas ir spēcīgs veids, kā apstrādāt visas emocijas. Tas "ir veids, kā izkustināt emocijas no mūsu galvas, lai mēs tās varētu redzēt un līdz ar to skaidrāk rīkoties ar tām," sacīja žurnāla radošā rokasgrāmata un pasniedzēja Lorija Blekvela.
"Skumjas ir vientuļa sajūta," viņa teica. Žurnālu žurnāls par skumjām palīdz Blekvelai justies mazāk vienatnē, jo viņa dalās savās domās, pat ja tas notiek tikai ar viņas žurnālu. Galu galā viņa klausās sevī. Žurnālu veidošana arī palīdz viņai iegūt labāku, asāku skatu uz sajūtu, kas mēdz būt ēna. Tas palīdz viņai izveidot plānu, lai viņa būtu “atbildīga ar skumjām vai bez tām”.
Zemāk Blekvels pastāstīja, kā mēs varam izmantot žurnālus, lai līdzjūtīgi tiktu galā ar skumjām. Šīs darbības var veikt vienā sēdē vai vairāku dienu laikā.
- Atzīstiet savas skumjas. Godājiet to. Ļaujiet savai skumjai zināt, ka jūs to redzat. Pēc Blekvela domām, jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: “Sveiki, skumjas. Es saprotu, ka jūs atkal esat ieradies ciemos. Kā jūs domājat, cik ilgi jūs uzturēsieties? ”
- Izveidojiet sarakstu ar “citām reizēm, kuras esat pavadījis ar skumjām”. Izpētiet skumjas priekšrocības, piemēram, vairāk atpūsties. Izpētiet skumjas kopumā. "Ja jūs varētu redzēt skumjas, kā tas izskatītos?"
- Uzskaitiet mazās lietas, ko varat darīt kamēr skumjas ir klāt. Varbūt jūs nevarat iet iepirkties, bet jūs varat izņemt atkritumus. Varbūt jūs nevarat tīrīt māju, bet jūs varat ūdeni augu. Tas nenozīmē izvairīšanos no skumjām vai noraidīšanu no tām. Kā teica Blekvels, "kamēr jūs jau esat atzinis skumjas, ir noderīgi turpināt dzīvot savu dzīvi ... Jūs nevēlaties, lai skumjas kļūtu mūžīgas, iedziļinoties tik dziļi, ka dzīve šķiet pārliecinoša."
- Izpētiet vissliktāko scenāriju. Blekvels šo žurnālistikā nosauc šo žēlumu par sevi. Tas ir noderīgi, jo “skumjas mūs dažreiz var paralizēt, un mēs varam zaudēt perspektīvu”. Tas palīdz jums redzēt, ka viss varētu būt sliktāk. "Tas dod mums kontroles sajūtu, lai uzzinātu, kā izskatās pārējais ceļš, nevis tikai iedomājamies lielu iespēju melno caurumu," viņa teica.
- Izpētiet pāri skumjām. Sastādiet to darbību sarakstu, kuras darīsit, kad vairs nebūs skumji. Piemēram, jūs varat uzrakstīt, ka jūs piezvanīsit savam labākajam draugam, lai noteiktu pusdienu datumu. Jūs varētu uzrakstīt, ka jūs reorganizēsit savu biroju vai grāmatu plauktu. Jūs varētu uzrakstīt, ka apmeklēsiet glezniecības vai fotogrāfijas klasi. "Tas dod jums kaut ko gaidīt, tas pastiprina faktu, ka skumjas ir īslaicīgas, un tas ir veids, kā turpināt būt savas dzīves pilotam," sacīja Blekvels.
- Izpētiet nozīmīgās izmaiņas, kuras esat pieredzējis. Piemēram, ja jūsu attiecības ir beigušās, jūs varat ziņot par ieskatu, ko esat ieguvis par sevi, un kāda veida partneri vēlaties nākotnē.
“Žurnālu veidošana dod mums iespēju ierakstīt daudzos mūsu noskaņojuma aspektus un kontrolēt to, ko mēs var darīt kamēr mēs pieņemam to, par ko mums nav kontroles, ”sacīja Blekvels.
Izmēģiniet šīs idejas. Saglabājiet paņēmienus, kas jums rezonē. Pielāgojiet tos savam stilam un vajadzībām. Jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties darīt, lai arī kāda būtu jūsu žurnālistikas prakse, vissvarīgākais ir sajust savas skumjas. Atzīt tās klātbūtni. Lai pieņemtu, kā tas parādās un cik ilgi tas paliek.
Mēs tik ļoti baidāmies sabrukt, ļaut skumjām peldēt caur ķermeni, sajust svaigu asaru dzelt. Ļaujiet sev sabrukt. Ļaujiet lapai absorbēt jūsu sāpes.
