Kā labi izgulēties - pat tad, ja esi nomākts

Cilvēkus, kuri cieš no depresijas un bipolāriem, parasti būtiski ietekmē traucējumi miega režīmā.

Es pārāk labi atceros neapmierinātību. Dažreiz jūs pavadāt stundas gultā, nespējot izkļūt, tomēr jūs vienkārši nevarat gulēt. Citreiz jūs beidzat gulēt, bet pamodāties pulksten 4 no rīta, prātā sacenšoties ar visādām negatīvām domām.

Tas nav tikai es. Patriks Kenedijs un Triisija Godarda, ar kuriem es intervēju Atpakaļ no robežas, kā ļoti svarīgu novērtēja pareizo miega daudzumu.

Depresija gan izraisa, gan papildina miega traucējumi. Zema enerģija, ko izraisa miega trūkums, ietekmē arī jūsu spēju ārstēt depresiju. Kā uz zemes jūs varat vienoties un apmeklēt tikšanās ar ekspertiem, sportot vai pareizi ēst, kad esat mūžīgi noguris?

Un socializēties? Pat neejiet tur - pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad esat noguris, ir saruna ar cilvēkiem.

Bet ja jūs varētu kontrolēt situāciju, beidzot kārtīgi izgulēties un izbaudīt atjaunojošā miega un augstāka enerģijas līmeņa priekšrocības?

Ar nelielu gribasspēku un rutīnas maiņu jūs to varat izdarīt.

Miegs ir svarīgs. Patiesībā manas aptaujas, kurā piedalījās vairāk nekā 4000 cilvēku, respondenti novērtēja labu nakts miegu - 10 (no 60) -, cik svarīgi ir pārvarēt depresiju un bipolāru.

Tātad, ar ko sākt, beidzot kārtīgi izgulējoties?

Miega higiēna

Tāpat kā jūs uzturat personīgo higiēnu, mazgājot ķermeni un mutes dobuma higiēnu, tīrot zobus un izmantojot zobu diegu, miega higiēna ir prakses kopums, kas jāievēro kā ikdiena, kas nodrošinās labu miegu.

Kopumā šī ir laba ideja pat tiem, kas necieš no depresijas, jo pilnas nakts miegam ir daudz ieguvumu veselībai.

Ir milzīgs saraksts ar praksēm, kas var būt daļa no miega higiēnas, taču tas ir atkarīgs no jums, kurš no tiem vislabāk darbosies jums. Tomēr vispārējais īkšķis ir mērķis izveidot rutīnu, kuru varat ievērot, un vidi, kas veicina mierīgu miegu.

Es šeit uzsvēršu pāris, bet visgrūtāk ir to, kuru es iesaku visvairāk:

Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai.

Jums būs grūtāk gulēt, ja visu dienu uzturēsieties gultā, nespējot kustēties vai rīkoties. Es zinu, ka es to izdarīju.

Tas ir tāpēc, ka jūs galu galā saistāt savu gultu ar vispārēju inerces stāvokli, nevis miega vietu.

Tātad, pat ja jūs visu dienu gulējat uz dīvāna vai kaut kur citur horizontāli, tas ir ļoti svarīgs solis.

Nepiespiediet sevi gulēt

Jūs nevarat gulēt. Neapmierina arī nespēja gulēt. Arī ik pēc dažām minūtēm nepaskatās pulkstenī. Izmēģiniet dažus meditācijas vingrinājumus gultā, piemēram, pievēršot uzmanību elpai, kas palīdzēs nedaudz iztīrīt prātu un novērst uzmanību no domām, kas skrien galvā.

Veiciet kārtību pirms gulētiešanas

Gultas režīms, kas regulāri tiek ievērots, signalizē jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks sākt darboties, kas veicina miegu. Sagatavoties miegam var palīdzēt tādas lietas kā izvairīšanās no optimistiskas mūzikas un stimulatoriem, piemēram, cigaretēm, alkoholiskajiem dzērieniem un dzērieniem ar kofeīnu, un nedaudz meditācijas vai jogas izmēģināšana, relaksējošas mūzikas vai lavandas ēteriskās eļļas vai spilvenu aerosola lietošana

Uzturēt pareizu atmosfēru

Ja jūsu guļamistaba nav laba miega vide, jums būs grūti atpūsties. Ļoti svarīga ir tumša, klusa un vēsa (bet ne auksta) guļamistaba. Pārāk gaišs, un jums būs grūti gulēt. Pārāk trokšņains, un nakts laikā jūs var pamodināt skaņas. Ja temperatūra ir nepareiza, nakts laikā jūs mētāsieties, griežot un sperot nost vākus.

Apsveriet, vai istabā ir ventilators. Ventilatora motora ‘baltais troksnis’ var palīdzēt regulēt temperatūru, un tas var būt noderīgs troksnis, lai noskaņotos un veicinātu miegu.

Labāk gulēt, justies labāk, pārspēt depresiju

Kad jūsu miega higiēna uzlabosies, jūs jutīsities vairāk atsvaidzināts un enerģisks, un jūs patiešām sajutīsiet labas nakts miega priekšrocības - un brīnieties, kāpēc jūs neuzsākāt labu miega higiēnu agrāk!

Tad jūs varat sākt reāli progresēt garastāvokļa uzlabošanā. Jums būs ne tikai enerģija un motivācija rīkoties, bet arī prakse un pieredze, kā mainīt dzīvesveidu un rutīnu, tāpēc jūs zināt, ka to varat izdarīt, un tas ir izdevīgi.

Lai palīdzētu jums ceļā uz labāku garastāvokli, esmu izveidojis bezmaksas 30 dienu garastāvokļa palielināšanas izaicinājumu. Jūs saņemsit pārbaudītu ikdienas padomu pa e-pastu, lai veiktu darbības, kas jūs iesāks ceļā, lai atkal sajustu sevi. Uzsvars tiek likts uz praktiskumu, tāpēc katru dienu jūs varat darīt kaut ko mazu, bet svarīgu, lai palīdzētu uzlabot jūsu garastāvokli. Labs nakts miegs patiešām palīdzēs jums maksimāli izmantot šīs iespējas, lai ilgāk justos labāk.

Tātad, kāpēc šodien nesākt bezmaksas 30 dienu garastāvokļa palielināšanas izaicinājumu? Es ceru, ka jums tas noderēs!