Jūsu smadzenes var sabotēt jūsu svara zaudēšanas centienus

Ikviens zina, ka svara zaudēšana ir sarežģīta. Bet jūs, iespējams, nezināt, cik neveiksmīgs var būt uzdevums.

Saskaņā ar 2011. gada Pārtikas un veselības apsekojumu 77 procenti amerikāņu mēģināja zaudēt svaru vai izvairījās no svara pieauguma. Vienlaikus 70 procenti iedzīvotāju tika uzskatīti par lieko svaru.

Daudzi amerikāņi atzīst aptaukošanās epidēmijas briesmīgos apstākļus. Tā rezultātā svara zaudēšanas produktu pārdošanas apjomi pēdējos piecos gados katru gadu ir pieauguši par 11 procentiem. Eksperti paredz, ka līdz 2014. gada beigām pārdošanas apjoms pārsniegs 586 miljardus ASV dolāru.

Kāpēc tas notiek?

Ja svara zaudēšanas ceļš izdodas tikai 25 procentiem diētu, kas noticis ar pārējiem 75 procentiem? Vai viņi ir slinki? Vai viņi pārāk ātri padodas?

Šīs personas, visticamāk, cieš no psiholoģiskām neveiksmēm. Viņu smadzenes nāk starp viņiem un viņu svara zaudēšanas mērķiem.

Mēs visi zinām, ka ir tādas lietas kā ģenētika un bioloģiskas problēmas, kas svara zaudēšanu var padarīt izaicinošu. Bet mēs visi esam vienisprātis, ka katrs diētas vadītājs ir atbildīgs par saviem ikdienas lēmumiem.

Kāpēc tad tik daudzi no mums atsakās no šiem svara zaudēšanas mērķiem un atgriežas pie vecajiem ieradumiem?

Dr Hovards Rankins saka: “Mūsu uzvedību virza nevis loģika, bet gan smadzeņu bioķīmija ... Mēs esam emocionālas būtnes ar spēju racionalizēt, nevis racionālas būtnes ar emocijām. Primitīvākām, emocionālākām smadzenēm parasti ir prioritāte pār jaunākām, racionālākām smadzenēm. ”

Turklāt tiek uzskatīts, ka apņēmība nāk un iet. Vienu brīdi mēs varētu būt sajūsmā par savu svara zaudēšanas ceļojumu, bet nākamajā - pēc tam apēst gabaliņu šokolādes kūku. Ja mainās mūsu noskaņojums, apziņas stāvoklis vai konteksts, var mainīties arī mūsu apņēmība.

Mēs varam pierunāt sevi darīt gandrīz visu, ko vēlamies, taču pavisam cits jautājums ir mēģinājums mānīt mūsu smadzenes darīt kaut ko, par ko nav pārāk jazzed.

Ir vairāki psiholoģiski vingrinājumi, kurus var īstenot, lai svara zudums būtu veiksmīgāks.

• Apsveriet alternatīvu motivācijas veidu. Daudzi cilvēki svara zaudēšanas mērķus izsaka pozitīvā gaismā: es gribu būt veselīgāks. Es vēlos izbaudīt beisbola spēli kopā ar savu mazdēlu. Patiesībā mēs bieži esam vairāk noraizējušies par to, kas notiks, ja neveiksim izmaiņas. Izmantojiet šo apgriezto domāšanu kā motivāciju. Ja vēlaties zaudēt svaru, jo baidāties no nelabvēlīgiem veselības stāvokļiem, kas saistīti ar aptaukošanos, koncentrējieties uz to, kas notiktu, ja nezaudētu svaru.
• Veiciet paškontroli. Domājiet par paškontroli kā muskulis: jo vairāk jūs to izmantojat, jo spēcīgāks tas kļūst. Katru reizi, kad jūs pretojaties kārdinājumam, tas ir tā, it kā jūs izturētos pret savaldīšanos ar nosvīdošu, mokoši sāpīgu treniņu sporta zālē.
• Izveidojiet atbalsta sistēmu. Jūs esat vienīgais, kurš var panākt pārmaiņas. Tomēr emocionālais atbalsts ir viens no ietekmīgākajiem pārmaiņu aspektiem. Apņem sevi ar pozitīviem, pacilātiem cilvēkiem. Izveidojiet ģimenes un draugu atbalsta sistēmu, kas jūs mudinās jūsu ceļojumā. (Ņemiet vērā: jums, iespējams, būs jālūdz cilvēku atbalsts. Viņi automātiski neuzskatīs, ka vēlaties viņu līdzdalību.) Tāpat pieskarieties ikvienam, kurš draud jūs aizturēt.
• Apvaldīt depresiju. Zinātnieki ir atklājuši, ka pastāv tieša korelācija starp aptaukošanos un depresiju. Diemžēl šīs īpašības pastiprina viena otru: jūs varat pārēsties, jo esat nomākts, un var būt nomākts, jo jums ir aptaukošanās. Bez tam svara zaudēšanas cerības bieži pārtrauc būtiskas pārtikas grupas no uztura. Tas var izraisīt vitamīnu trūkumu, kas bieži noved pie depresijas. Uztura eksperts sacīja: “B12 vitamīns ir galvenais nervu sistēmas dalībnieks, tāpēc tam ir liela loma garastāvokļa regulēšanā. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri saņem vairāk B12, ir mazāks depresijas risks un pozitīvāka perspektīva kopumā. ”Konsultējieties ar savu ārstu par deficīta izraisītas depresijas iespējamību. Papildu lietošana var būt nepieciešama, lai pārbaudītu vitamīnu līmeni un garīgo stāvokli.
• Izprot pamatjautājumus. Sliktos ieradumus ir grūti atcelt, bet tos ir viegli atpazīt. Kad esat identificējis negatīvās dzīvesveida izvēles, kas jūs kavē, izpētiet, kas tās patiesībā izraisa. Ja jūs varat saprast situācijas, emocijas un norādes, kas izraisa nevēlamu uzvedību, varat strādāt, lai tās ierobežotu.
• Nekautrējieties. Daudzi diētas cienītāji nedarbojas tik daudz, cik vajadzētu, jo baidās no sporta zāles. Patiesi, vide ir biedējoša - visi tie iedegušie, krāšņie 20 gadus vecie cilvēki, kuriem trenažieru zāle patiesībā nav vajadzīga, drāž visas labās mašīnas. Un tie spoguļi! Par laimi, ir vairāki veidi, kā mazināt trauksmi, kas saistīta ar sporta zāli. Jūs varētu nolīgt personīgo treneri. Tas nodrošina, ka vingrinājumus veicat pareizi. Jums nebūs jāuztraucas par to, ka kāds ņirgājas par jūsu slikto formu vai atzīmē, cik smieklīgi jūs izskatāties. Profesionālis nodrošina, ka jūs darāt visu tieši tā, kā tas jādara. Alternatīva ir vispār izvairīties no sporta zāles. Nav noteikumu, kas teiktu, ka vingrinājumus var veikt tikai sporta zālē. Ejiet pastaigā pa parku, brauciet ar velosipēdu, pārgājienā pa kalniem vai airējiet kanoe ezerā. Pat sekošana līdzi vingrošanas video jūsu mājās ir labāka par neko.
• Cīnies ar smadzenēm. Ja vēlaties zaudēt svaru, neļaujiet smadzenēm jūs aizkavēt. Saskarieties ar psiholoģiskām problēmām, kas procesu padara sarežģītāku, nekā tam vajadzētu būt.

Kādas psiholoģiskas problēmas padara jūsu svara zaudēšanas ceļojumu mazāk auglīgu, nekā jūs to vēlētos?

Atsauces

Amino Pharmaceuticals (2014, 19. jūlijs). B12 šāvieni svara zaudēšanai. Iegūts vietnē http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss

Kārsons, C. (2011, 30. jūnijs). Svara zaudēšanas psiholoģija: kāpēc jūsu smadzenes varētu jūs aizkavēt. Iegūts no http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

CDC / Nacionālais veselības statistikas centrs (2014, 14. maijs). Aptaukošanās un liekais svars. Iegūts no http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Leidenes Universitātes Medicīnas centra Psihiatrijas nodaļa. (2010. gada marts). Liekais svars, aptaukošanās un depresija: sistemātisks garengriezuma pētījumu pārskats un metaanalīze. Iegūts no http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822

Globālais svara zaudēšanas un pieauguma tirgus. (2009. gada jūnijs).Svaru zaudēšanas pasaules tirgus vērtība līdz 2014. gadam ir 586,3 miljardi ASV dolāru. Iegūts vietnē http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$726-billion-by-2014.asp

Metjūss, Dž. (2011, 31. augusts). 2011. gada pārtikas un veselības apsekojums: patērētāju attieksme pret pārtikas nekaitīgumu, uzturu un veselību. Iegūts no vietnes http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health