Kā izmantot trauksmi savā labā
Mēs domājam, ka tas mūs padara vājus un nevērtīgus, nepilnīgus un nepilnīgus. Un mēs paturam savas trauksmes kā apkaunojošu noslēpumu, regulāri sakot sev, ka mūs nomocīs, ja kāds kādreiz to uzzinās.
Trauksme ir kā “privāts cietums, kuru mēs nēsājam līdzi”, savā acu atvēršanas grāmatā raksta Alīsija H. Klārka, Psy.D, licencēta psiholoģe un trauksmes eksperte Vašingtonā, DC. Uzlauzt savu trauksmi: kā likt savai trauksmei darboties dzīvē, mīlestībā un darbā (sarakstīts kopā ar Jonu Sternfeldu).
Laika gaitā mēs cenšamies izvairīties no satraukuma un izlikties, ka šī cietuma nav. Nē. Šeit nav satraukuma. Šeit nekas nav redzams.
"Tas ir pilnīgi saprotams," man teica Klarks. "[Trauksme ir neērta, satraucoša, var mulsināt, un lielākā daļa ziņojumu, ko dzirdam par trauksmi, brīdina par tā briesmām un iesaka mums nomierināties par katru cenu."
Bet trauksmes diskomforts patiesībā ir laba lieta. Tiek uzskatīts, ka trauksme ir neērta.
Klārks tālāk paskaidroja: “Tāpat kā mazuļa kliedziens, trauksme ir paredzētakoncentrēt mūsu uzmanību undegvielas darbība lai atrisinātu jautājumu. Tas nav paredzēts ignorēšanai. ” Tas nozīmē, ka mēs varam izmantot trauksmi, lai palīdzētu mums sasniegt savus mērķus.
Precīzāk, lai veicinātu optimālu sniegumu, mēs varam izmantot mērenu trauksmi - to, ko Klarks sauc par “pļāpāšanas” trauksmi. Patiesībā mēs reti darām visu iespējamo bez satraukuma papildu uzbudinājuma, viņa teica.
In Hack savu trauksmi, Klārks min Yerkses Dodson likumu, kas ilustrē, ka mērens trauksmes līmenis faktiski var būt motivējošs un enerģisks, piemēram, ka veiktspēja palielinās, palielinoties fizioloģiskajam uzbudinājumam (bet tikai līdz punktam).
Galvenais ir būt atvērtam mūsu uztraukumam, klausīties tā vēstījumu - nevis pretoties un nebaidīties no tā. Tā kā tas tikai palielina trauksmi un padara to mazāk noderīgu.
Zemāk Klārks dalījās divos veidos, kā trauksmi varam izmantot savā labā.
Pielāgojiet savu attieksmi
Tas, kā mēs domājam par trauksmi, nosaka to, kā mēs to piedzīvojam, sacīja Klarks. Ja jūs baidāties no trauksmes, jūs to izvairīsities (kas atkal to tikai palielina). Trauksmi jūs piedzīvosiet arī negatīvi, ja uzskatīsit, ka tas ir milzīgs šķērslis, kuru vēlaties pārvarēt (bet nevarat).
Un trauksmi jūs izjutīsit negatīvi, ja uzskatīsit, ka tas traucē vai kavē jūsu progresu, kā kaut ko, kas jūs tikai kavē. Ja vien es nebūtu noraizējies, es pieteiktos uz šo darbu. Es lūgtu paaugstinājumu. Es iesniegtu grāmatas priekšlikumu. Man būtu attiecības. Man būtu ciešākas attiecības. Es pieteiktos šai dotācijai. Es sāktu runāt.
Tomēr, ja uztverat trauksmi kā rīku, kas var palīdzēt jums izveidot savienojumu ar jums rūpīgo un dot enerģiju tam tiekties, jūs to izjutīsit kā patiesi noderīgu emociju, kas palīdz gūt panākumus. Tā kā trauksme var būt patiešām noderīga.
In Hack savu trauksmi, Klarks citē Trauksmes un ar to saistīto traucējumu centra dibinātāju un direktoru Deividu Barlovu, kurš trauksmi sauc par “atbildības vēstnieku, mudinot jūs rūpēties par lietām, kas jums jārūpējas”.
Klarks arī atzīmē, ka trauksme aktivizē smadzeņu ķēdi, kas saistīta ar motivāciju (t.i., dopamīnu): “Mēs vēlamies rīkoties, mēs gribam kaut ko darīt. Šī ir mūsu smadzeņu shēma, kas mums palīdz rīkoties. Tā kā trauksme piesaista mūsu uzmanību, tā aktivizē arī dopamīnu paturēt mūs motivēja rīkoties. Atalgojums ir stresa faktora noņemšanas problēmas risināšana, un dopamīns palīdz mums koncentrēties uz centieniem. ”
Mēs varam izmantot trauksmi kā sesto izjūtu, kas palīdz mums virzīt uzmanību un papildināt enerģiju, lai turpinātu augt, sacīja Klarks.
Novērsiet trauksmi
Kad esat redzējis satraukumu par to, kas tas ir - potenciāli noderīgs rīks, varat to novirzīt risinājumu radīšanai.
Klarks dalījās ar šiem piemēriem: ja jūs uztraucaties, kā rīkoties savā darba situācijā, izmantojiet trauksmi, lai strādātu pie tā, ko varat kontrolēt un uzlabot (piemēram, apgūstot noteiktas prasmes, savlaicīgi iesniedzot darbu, runājot ar savu vadītāju).
Ja jūs uztraucat, kā jūsu partneris reaģēs uz sliktām ziņām, izmantojiet to kā enerģiju, lai būtu pārdomātāks par to, kā jūs vēršaties pie sava partnera, un lai empātiskāk klausītos. Ja jūs uztraucaties noteikt termiņu, bet koncentrēšanās samazinās, izmantojiet trauksmi, lai veicinātu fokusu. Ja jūs uztraucat, ka saikne ar dzīvesbiedru vājinās, izmantojiet trauksmi, lai identificētu, kā jūs varat izcelt kvalitatīvu laiku un izklaidēties kopā.
Nākamreiz, kad jūtaties noraizējies un vēlaties lai izmantotu savu enerģiju, Klārks iesaka sev uzdot šos divus jautājumus, kurus viņa uzskaita Hack savu trauksmi: Par kādu problēmu man cenšas pastāstīt trauksme? Kā es varu izmantot trauksmi, lai atrisinātu šo problēmu?
Galu galā, kad mēs esam noraizējušies un noraizējušies, mūsu trauksme jau ir izraisījusi. Tas jau kustas. Kā teica Klarks, tas jau pārveidojas par enerģiju un degvielu. Mums ir jāizdomā, kur to vadīt.
Citiem vārdiem sakot, Klarks iesaka uztraukties domāt par enerģijas uzplūdu, kuru mēs nevaram apturēt, bet mēs varam tiešs. Kas ir lielisks, spēcinošs jaunums. Tas ir, trauksme var būt stiprums, nevis simptoms, sacīja Klarks. Mēs varam izmantot savu satraukumu, izmantojot to kā stratēģiju, lai iegūtu to, ko vēlamies.
"Izvēle vienmēr ir mūsu izvēle, un šī man ir liela cerība," sacīja Klārks.
***
Ja jūsu trauksme pārsniedz mēreni, lūdzu, ziniet, ka jums arī nav par ko kaunēties. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākā psihiskā slimība ASV, katru gadu skar aptuveni 18 procentus iedzīvotāju. Par laimi, šie traucējumi ir arī ļoti ārstējami. Jūs varat uzzināt vairāk šeit.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
