4 veidi, kā pieveikt ziemas blūzu

Dienas ir īsas, un tāpat ir arī jūsu spēja risināt du jour problēmas. Viss, ieskaitot sniegu un ledu, šķiet smags un kails, un jūsu garastāvokļa gredzena krāsa kļūst biedējoši melnzila.

Kaut arī pavasarī pašnāvību skaits ir visaugstākais, ziemas mēneši - it īpaši tiem, kuri gada pirmajos divos mēnešos atrodas zem sniega dreifa - var izraisīt lielu depresijas epizodi vai pasliktināt simptomus personām ar hronisku depresiju.

Ko tad darīt?

1. Iegūstiet gaismas kārbu.

Mazāk saules gaismas var ietekmēt jūsu diennakts ritmu, ķermeņa iekšējo bioloģisko pulksteni, kas regulē noteiktu smadzeņu viļņu aktivitāti un hormonu veidošanos. Tas var izraisīt depresijas simptomus jutīgiem cilvēkiem, piemēram, man. Tāpēc es sēdēju zem savas mamuta gaismas kastes vismaz 30 minūtes dienā. Gaismas kastes ir tipiska gaismas sistēma, ko klīniskajos pētījumos izmanto sezonas afektīviem traucējumiem (SAD). Tie ir plakani ekrāni, kas rada pilna spektra fluorescējošu gaismu, kuras intensitāte parasti ir 10 000 luksi. Pārliecinieties, ka novietojat gaismas kārbu saskaņā ar ražotāja norādījumiem, jo ​​pretējā gadījumā tikai viena jūsu puse būs apmierināta. Un mēģiniet to izmantot vienā un tajā pašā laikā katru dienu, vēlams no rīta.

2. Skatieties smieklīgas filmas.

Daudzi pētījumi liecina, ka humors var mazināt sāpes. Pētījumā, kas publicēts Žurnāls par holistisko kopšanu, dažiem pacientiem pirms potenciālu sāpīgu zāļu saņemšanas tika paziņots par vienu līniju. Viņi piedzīvoja mazāk sāpju nekā pacienti, kuriem joki netika stāstīti. Viena no efektīvākajām stratēģijām, ko ziemā izmantoju, lai izkļūtu no galvas, ir filmas “Lidmašīna” skatīšanās vai kāda stulba komēdija kopā ar Adamu Sandleru, piemēram, “Grown Ups” vai “Jack and Jill”.

3. Brīvprātīgi (vai vienkārši palīdziet kādam).

Gandijs teica: "Labākais veids, kā atrast sevi, ir pazaudēt sevi kalpošanā citiem." Tas noteikti ir taisnība, ja pārskatāt pētījumus par brīvprātīgā darba ieguvumiem veselībai. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts The Journals of Gerontology B sērijā: Psiholoģiskās zinātnes un sociālās zinātnes, brīvprātīgie ziņo par lielāku apmierinātību ar dzīvi un labāku fizisko veselību nekā tie, kas nav brīvprātīgie.

Brīvprātīgais darbs atvieglo arī fizisko un garīgo ciešanu. Pētījumi publicēti Sāpju ārstēšanas māsas parādīja, ka personām, kas cieš no hroniskām sāpēm, sāpju intensitāte samazinās, kā arī samazinās invaliditātes un depresijas līmenis, kad viņi sāka darboties kā vienaudži kā brīvprātīgie citiem, kas cieš arī no hroniskām sāpēm. Jums nav jāpiedalās brīvprātīgo aģentūrā vai jādodas uz Haiti uz mēnesi. Es uzskatu, ka desmit minūšu palīdzība kaimiņam ir brīvprātīgais darbs.

4. Ēd smadzeņu pārtiku (pārtiku, kas cīnās ar depresiju).

Starp aukstu laiku un vienkāršiem ogļhidrātiem ir kāda saistība, ko es līdz galam nesaprotu, bet noteikti novērtēju: kad temperatūra noslīd zem 40 grādiem, es alkstu makaronus un sieru, baltmaizi un cukura cepumus. Gala rezultāts nav glīts. Šeit ir daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās aukstajos mēnešos, lai dotu jūsu smadzenēm taisnīgas iespējas cīnīties ar zilo:

• Rafinēti cukuri. Tie izraisa glikozes līmeņa asinīs palielināšanos un pēc tam kritumu.
• Mākslīgie saldinātāji. Tie bloķē serotonīna ražošanu.
• Pārstrādāti ogļhidrāti. Pārtika, piemēram, maize un makaroni, ietekmē jūsu cukura līmeni asinīs tāpat kā ēdot grozu ar medūzām.
• Hidrogenētas eļļas. Viss, kas satur transtaukus, potenciāli var izraisīt depresiju, jo tie aizsprosto artērijas un novērš asinsriti smadzenēs.
• Pārtika ar augstu nātrija saturu. Pārmērīgs nātrija daudzums var izjaukt jūsu neiroloģisko sistēmu, veicinot depresiju, un var nomākt imūnsistēmas reakciju, izraisot nogurumu.
• Alkohols. Tas ir centrālās nervu sistēmas nomācošs līdzeklis.
• Kofeīns. Enerģijas dzērieni ir sliktas ziņas, jo daži no tiem satur kofeīna ekvivalentu 14 sodas kannām.