5 noteikti veidi, kā saglabāt Jaungada apņemšanos

Jaunais gads ir klāt, un jūs zināt, kas gaidāms. Ģimenes locekļi, draugi un kolēģi jautās: "Kādas ir jūsu apņemšanās šogad?" Parasti tas ir tikai dīkstāves sarunu iesācējs. Bet dažreiz viņi ir nopietni ieinteresēti, kas jums var nozīmēt, ka jums ir nopietni jāpievēršas tādas izgatavošanai. Vai nē. Pati ideja var likt jums nokaitināt, uztraukties vai pat nomākt.

Neatkarīgi no jūsu reakcijas, jautājumi patiešām palielina izpratni par ikgadējo rituālu. Varbūt, tikai varbūt, ir pienācis laiks kaut ko darīt, lai uzlabotu savu dzīvi.

Problēmas ar šīm Jaungada apņemšanās ir tādas, ka tās ir grūti noturēt. Patiesībā pētījumi par veiksmes līmeni (jā, cilvēki pēta šīs lietas) ir diezgan drūmi. Apmēram 80% vai vairāk rezolūciju neizdodas līdz februārim; visvairāk pirmajās 48 stundās! Un tomēr 45% vai vairāk amerikāņu atzīst, ka tos ir radījuši. Pat tie, kas tos patiesībā neliek, parasti izdomā, vai vajag vai varētu. Diemžēl, ja mēs ticam pētījumam, tie, kas to dara, ir tikai gatavi sevi izgāzties.

Kāpēc tad tik daudz cilvēku pat traucē? Šķiet, ka tas ir mūsu DNS. Rituāls par jaunu mērķu izvirzīšanu sev Jaunajā gadā sniedzas jau seno romiešu laikos. Janvāris ir nosaukts romiešu dievam Janusam, pārejas dievam; pirmsākumi un beigas. Uz seno romiešu vāzēm un statujām viņam ir divas sejas: viena gaida nākotni un otra atskatās pagātnē.

Tiek uzskatīts, ka 31. decembrī romieši ticēja, ka Janus darīja to, ko dara lielākā daļa no mums - atskatoties uz iepriekšējo gadu un uz priekšu uz jauno gadu. Tas bija laiks, kad cilvēki piedod citiem visu nepieciešamo piedošanu no pagātnes un deva solījumus, ka jaunajā gadā izdosies labāk.

Mēs, iespējams, nepielūdzam Janus, taču cilvēka dabā ir kaut kas tāds, kas pārliecinoši liek domāt, ka mēs varam sākt no jauna gandrīz visu. Mēs to darām vairāk nekā 2000 gadus.

Kas pārspēj cilvēku labos nodomus? Parasti tā ir cilvēka pārmērīgas domāšanas iezīme. Pārmērīga domāšana var mūs atturēt no spējas risināt pašu problēmu, kuru vēlamies risināt. Pārmērīga domāšana var likt mums justies briesmīgi par to, ka mēs kaut ko esam ļāvuši iet tik ilgi, ka mums kaut kas jādara lietas labā. Atzīsim: tas ir šausmīgi, ja neesat zaudējis šo svaru vai ja vairākus mēnešus neesat zvanījis draugiem. Ja nebeidzat pārāk daudz dzert vai smēķēt, jūs varat justies vainīgs vai kaunēties vai pat nobijies.

Ja tas viss neapgrūtina pietiekami grūti, pārmērīga pārdomāšana par pat pozitīvu izmaiņu veikšanu var izraisīt arī satraukumu. Dažreiz šķiet, ka labāk nemēģināt, nekā mēģināt un neizdoties. Ir saprotams, ka jūs pat nevēlaties sākt.

Pat ja tā - varbūt tas var būt gads, kad jūs varat būt viens no veiksmes stāstiem. Varbūt jūs varat dziļi ievilkt elpu un pamēģināt. Galu galā 20% no tiem, kas pieņem lēmumu darīt pieturēties pie viņiem. Varbūt arī tu vari. Ko pētījumi mums saka par atšķirību starp veiksmīgajiem un neveiksmīgajiem?

Kad to izpētīju, es atradu daudzus pētījumus, kuros bija aprakstīti pārāk daudz vai pārāk sarežģīti soļi. Tāpēc es izmantoju brīvību apkopot atklāto, lai tas būtu pēc iespējas vienkāršāks.

  1. Koncentrējieties uz risinājumu, nevis uz problēmu. Atklājot par problēmu vai stāstot sev, cik grūti būtu mainīties, jūs uzvarēsit, pirms jūs pat sākat. Koncentrējieties uz izšķirtspēju, kas varētu būt risinājums.
  2. Nosakiet starpposma mērķus: Aizmirstiet par mērķa noteikšanu visam gadam. Atmaksāšanās ir pārāk tālu. Tā vietā nosakiet mērķi mēnesim, nedēļai vai pat nākamajai vai divām dienām. Kad panākumi ir sasniedzami, daudz vieglāk ir noturēties uz ceļa. Panākumi gūs jums stimulu, lai atkārtotu savu plānu.
  3. Saglabājiet mērķi mazu un izpildāmu: Jūs varat skriet maratonu, taču šī ideja ir biedējoša. Tā vietā koncentrējieties uz palaistās programmas sākšanu ar vieglu enerģijas piegājienu pa bloku.
  4. Izveidojiet konkrētu plānu: Neskaidros plānus var pārāk viegli atlikt. Tā vietā, lai “es nākamnedēļ apmeklēšu sporta zāli”, sakiet kaut ko līdzīgu: “Es otrdien un ceturtdien pulksten 5:00 uz 1 stundu iešu uz sporta zāli.
  5. Ļaujiet paslīdēt. Paslīdēšana no plāna nenorāda, ka nevar gūt panākumus. Tas ir tikai trieciens uz bedraina ceļa. Apstipriniet paslīdēšanu. Pārskatiet savu plānu un atgriezieties pareizajā sliedē.

Jā. Ir grūti mainīt ieradumu. Ja tas būtu viegli, tīmeklī nebūtu simtiem vai rakstu par to, kā to izdarīt. Ir tikai cilvēks, kurš vēlas izvairīties no jautājuma, kas šķiet atturošs vai sāpīgs; it īpaši, ja jūs to jau mēģinājāt un neizdevāties. Bet, lūdzu, atcerieties: Tā kā esat dzīvs, savas dzīves laikā esat atrisinājis citas problēmas. Jums patiešām ir tas, kas nepieciešams, lai atrisinātu šo problēmu, ja jūs tai pieliekat godīgas pūles. 1. janvāris ir tikpat labs laiks, kā sākt. (Un, ja tas nedarbojas, vienmēr ir 2., 3. vai 4. janvāris ...)

!-- GDPR -->