15 vienkārši veidi, kā vienkāršot savu dzīvi

Dzīves vienkāršošana var šķist sarežģīta. Tas var justies milzīgs, it īpaši, ja jums pieder daudz lietu un jūsu kalendārs ir pārpildīts ar saistībām.

Ar ko sākt? Ko heck tu tieši dari? Kā vienkāršošana pat patiesībā izskatās?

Būtībā vienkāršošana dod vairāk laika lietām, kas mums patiešām ir svarīgas, sacīja Reičela Jonata, kura savā vietnē The Minimalist Mom raksta par vienkāršību un minimālismu. "Tas nozīmē pārkārtot to, kā jūs pavadāt laiku, naudu, enerģiju un pat vietu savās mājās, lai atspoguļotu to, kas jums patiešām ir svarīgs."

Vienkāršošana atstāj vietu “radošām domām, iztēlei un rotaļīgumam”, sacīja dzīves treneris un sērijas “Superior Self” veidotājs KJ Landis.

Un, par laimi, vienkāršošana var būt maza un pakāpeniska, un labi, vienkārši. Zemāk jūs atradīsit dažādus praktiskus, pilnīgi izpildāmus ieteikumus.

Pierakstiet dzīves vienkāršošanas iemeslus. Padziļinieties un padomājiet, kāpēc vēlaties vienkāršot, sacīja Kortnija Kervera, emuāra Esi vairāk ar mazāk un grāmatas autore Dvēseliskā vienkāršība: kā dzīvot ar mazāk, var panākt vēl daudz vairāk.

Kāda jēga? Kā uzlabosies tava dzīve un diena?

Piemēram, varbūt esat parādā. Varbūt jūs esat pārņemts ar visu, kas atrodas jūsu mājās, un nevarat atrast to, kas jums nepieciešams. Varbūt jūs pastāvīgi jūtaties saspringts un pārspīlēts. Atgādiniet sev šīs lielās “kāpēc”, lai palīdzētu jums turpināt vienkāršošanu.

Pārbaudiet savu laiku. Uzrakstiet savu ideālo nedēļu, iekļaujot darba grafiku, saistības, darbus, vaļaspriekus un dīkstāves, sacīja Jonat, vairāku grāmatu, tostarp viņas jaunākā nosaukuma, autoreNeko nedarīšanas prieks. Tālāk sekojiet savam laikam nedēļu. Tad salīdziniet abus. “Ko jūs tērējat tam, kas attur jūs no lietām, kuras jūs patiešām vēlaties darīt? Kā jūs to varat mainīt? ” viņa teica.

Sakiet nē dažām lietām. "Vienkāršāka dzīve sākas ar robežu noteikšanu ap jūsu laiku," sacīja Jonats. Viņa saka, ka pateikt nē bez jebkādiem paskaidrojumiem ir īpaši svarīgi, ja jūs esat hroniski pārspīlēts.

Megana Mērfija, projekta The Kindness Rocks dibinātāja un grāmatas autore Oļi tavām domām: kā viena laipnība īstajā brīdī var mainīt tavu dzīvi,mēdza teikt jā daudzām lietām, jo ​​jutās pienākums. Viņa mēdza teikt „jā” sapulcēs, kurās piedalījās draugu draugi, kuri regulāri tenkoja, un lika viņai justies neērti.Viņa mēdza teikt jā jebkurai iespējai, nedomājot par to, vai tā atbilst viņas nodomiem. Viņa atzīmēja “nevis teica“ jā ”lietām, kuras tu domā vajadzētu dari, sāc teikt “nē” un godini lietas, kuras tu godini vēlēšanās darīt tā vietā. ”

Atstājiet savu maku mājās. Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir tendence pārmērīgi tērēt vai impulsīvi pirkt. Jonats ieteica, lai būtu pietiekami daudz, lai apbrauktu, kas varētu būt tranzīta caurlaide un 20 USD. "Šīs pauzes veidošana dzīvē, domājot par došanos mājās pēc maka un atgriešanos, lai kaut ko nopirktu, ir vienkāršs veids, kā ierobežot iepirkšanās paradumu."

Meditē 2 minūtes. Meditācija palīdz vienkāršot prātu un radīt mieru, sacīja Landis, četru grāmatu autors, ieskaitot Laimīgs veselīgs tu: tavs kopējais labsajūtas rīku komplekts ķermeņa, dvēseles un prāta atjaunošanai. Piemēram, viņa sāka meditēt, aizverot acis un iedomājoties, kā cipari 1 līdz 10 peld blakus, un pēc tam vairākas reizes pēc iespējas lēnāk atgriezās atpakaļ pie 1.

Vēl viena prakse, pēc viņas teiktā, ir koncentrēties uz elpu, sveci vai skaņu, kas "var ļaut" plauktam "atvērties iekšpusē, kur uz tā nav nekā".

Izmetiet dublikātus. Carver ieteica izkļūt no kastes un aizpildīt to ar visiem dublikātiem, kas jums ir jūsu mājās. Tas varētu būt jebkas, sākot no diviem mērkrūžu komplektiem līdz vairākām vienas grāmatas vai DVD kopijām.

"Kad esat aizpildījis lodziņu, iezīmējiet to ar nosaukumu" Dublikāti "un 30 dienas atstājiet to neredzamā vietā. Ja jums nekas nav vajadzīgs vai neatceraties, kas atradās kastē, ziedojiet to. "

Izveidojiet vienkāršu kārtību. Daudzu lēmumu pieņemšana var izraisīt satricinājumu. Tas ir tad, ja vienkārša kārtība - tāda uzvedība kā ēšana un gulēšana - var būt īpaši spēcīga. Kā teica Jonats: "Ja katra piektdiena ir pica un filmu vakars, jums katru nedēļu jāpieņem divi mazāk lēmumu."

Vienkāršu rutīnu noteikšana arī paver "vairāk laika un enerģijas, lai koncentrētos uz lietām, kuras parasti tiek ignorētas, piemēram, ilgstošas ​​pusdienas, pastaigas dabā (bez uzmanības), sarunas bez darba kārtības," sacīja doktors Tamsins Astors, treneris un vadītājs. grāmatas autore Ieraduma spēks: atbrīvojiet savu spēku, attīstot lieliskus ieradumus. Ko jūs varat izveidot rutīnas apkārt?

Pievērsiet uzmanību maziem mirkļiem. Pēc sava biznesa pārdošanas Mērfija sāka pievērst uzmanību tam, kas viņai sagādā patiesu prieku. Tas izrādījās vienkārši, mazi mirkļi viņas dienās: "Elpojot sāļajā gaisā, meklējot sirds formas akmeņus gar krastu un atklājot miera sajūtu, kas jūtama tikai vientulībā."

Šodien viņa izmanto savu zinātkāri un brīnumus, lai koncentrētos uz šāda veida mirkļiem. Kādus vienkāršus mirkļus varat norādīt un izbaudīt?

Ieplānojiet jēgpilnas aktivitātes. Padomājiet par to, kas jums ir svarīgs, un ievietojiet to kalendārā vispirms ja iespējams, visu nedēļu. Piemēram, ja jums ir svarīgi regulāri pārvietot ķermeni, pēc Astora domām, jūs varētu izveidot šo grafiku: peldēšanās pirmdienās; svari otrdienās un ceturtdienās; jogas nodarbība ar draugu trešdienās; un pastaiga pa apkārtni sestdien.

Ir zona, kurā nav nekārtību. "Šī zona varētu būt virtuves galds, jūsu naktsgaldiņš, galda virsma vai atvilktne jūsu virtuvē," sacīja Carver. "Izmantojiet šo bez traucējumu zonu kā iedvesmu dzīvot ar mazāk." Tas ir, jūs katru dienu varētu mazliet paplašināt zonu. Viena atvilktne var pārvērsties par bezkrāsainu kumodi, kas pārvēršas par guļamistabu bez nekārtībām.

Maldināt katru mēnesi. Landisa katru mēnesi iztīra savu skapi un nieciņus. Viņa ļauj “palikt tikai visvairāk atmiņā paliekošās lietas” (kas palīdz viņas mājām palikt par svētnīcu). Jūs varētu darīt to pašu vai izvēlēties citu vietu, kas mēdz ātri tikt pārblīvēta, un katru mēnesi to norakstīt (piemēram, ledusskapis, vannas istabas atvilktnes, pieliekamais).

Nomainiet ieradumus ar mazām darbībām. Kādi ieradumi jums nekalpo un neatbalsta? Kas padara jūs nomāktu un stresu? Aizstājiet šos ieradumus ar veselīgiem.

Astor dalījās ar šiem piemēriem: Nomainiet vakara glāzi vīna, ritināšanu sociālajos tīklos vai cigarešu smēķēšanu ar vannu, apiet kvartālu vai grāmatu un tasi tējas.

Atbrīvojies no 10 apģērba gabaliem, kurus tu vairs nevalkā. Vai arī iestatiet taimeri uz 20 minūtēm un uzziniet, cik daudz apģērbu jūs varat iemest ziedojumu tvertnē. Vai arī piedalieties Carver minimālisma modes izaicinājumā Project 333, kas paredz 3 mēnešu apģērbu ar 33 vai mazāk priekšmetiem.

Automatizējiet vienu atkārtotu uzdevumu. Padomājiet par uzdevumu, kuru veicat regulāri, un apsveriet, vai varat to automatizēt. Piemēram, jūs varat izveidot veidni e-pastam, kuru bieži sūtāt saviem kolēģiem vai klientiem. Jūs varētu reģistrēties automātiskai apmaksai par hipotēkām, rēķiniem par ūdeni un elektrību.

Izmantojiet sīkas darbības. Lēna un vienmērīga darbība var radīt ilgstošas ​​izmaiņas. Piemēram, Carver vēlējās izveidot jēgpilnu rīta rutīnu. Šie ir mazie soļi, ko viņa spēra, lai tur nokļūtu: tā vietā, lai citreiz spiestu atlikšanu, viņa veica 5 minūtes jogas. Pēc nedēļas viņa nomainīja vēl 5 minūšu ilgāku atlikšanu ar rakstīšanu. Nedēļu pēc tam viņa pievienoja 5 minūtes meditācijas. Nākamās 5 nedēļas katru nedēļu viņa katrai aktivitātei pievienoja 1 minūti.

Lai vienkāršotu savu dzīvi, dažkārt var būt jāpieņem grūti lēmumi un jāveic lielas izmaiņas. Bet bieži vien jūs varat darīt daudzas lietas, kas ir mazas un vienkāršas. Kas ir kritiski, kad jūs jau jūtaties satriekts un nomākts. Tāpēc izvēlieties padomu, kas jums skan, un turpiniet darbu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!