Kāpēc un kā vispirms uzvilkt savu skābekļa masku

Tas ir kritiski svarīgi.

Vai jums šķiet, ka esat nomocīts, pārpūlēts un nenovērtēts? Vai dzīve šķiet tik strauja, ka nespēj turēt līdzi? Vai jūsu attiecības cieš no tā? Un vai šķiet, ka neatkarīgi no tā, cik daudz jūs cenšaties, jums ir sajūta, ka visi jūsu centieni vienkārši nav pietiekami labi?

Pašnovērtējuma nozīme ilgstošām attiecībām

Tā ir mūsu kultūras problēma. Mēs dzīvojam kultūrā, kurā ir supersize mentalitāte. Mums ir urbts, ka lielāks ir labāks un tiekšanās pēc vairāk ir tas, kas mums būtu jādara. Tas ir lielisks amerikāņu veids. Ja jums nav McMansion ar trīs automašīnu garāžu, jūs to vēl neesat izveidojis.

Rūpes par sevi ir svešs priekšmets

Problēma ir tāda, ka ar šāda veida mentalitāti ideja par to, kā emocionāli rūpēties par sevi, šķiet sveša tēma.

Lielākā daļa cilvēku pat nedomā par rūpes par savu emocionālo veselību. Viņi ir pārāk aizņemti darbā, iepirkšanās un vēlas vairāk. Un tomēr, tiecoties pēc vairāk, pastāv tukšums, kas rodas no šādas domāšanas.

Trauksmes traucējumi ir visizplatītākā slimība Amerikā. Un depresiju bieži pavada trauksme. Papildus trauksmei un depresijai amerikāņi lieto vislielāko sāpju zāļu skaitu pasaulē.

Kas ir izraisījis šo bēdīgo situāciju?

Mēs esam aizmirsuši to, kas ir vissvarīgākais, mīlestību un saikni. Mīlestība un savienojums ir svarīgāks par jebkuru lielu dimanta gredzenu vai iedomātu sporta automašīnu, kas jums jebkad varētu piederēt.

Bet dažiem cilvēkiem viņi upurējas, rūpējoties par sevi emocionāli un būdami uzticīgi sev, lai iegūtu šos jaukus, iedomātus priekšmetus. Viņi rada dzīvesveidu, kura pamatā ir laba izskats, nevis laba pašsajūta. Viņi aizmirst, kā apstāties un saost rozes un tā vietā paliek aizņemti, meklējot nākamo lielo lietu, lai aizpildītu šo tukšo caurumu.

Tukšā caurums, kurā jūtaties iekšā

Lieta ir tāda, ka nākamā lielā lieta nekad neaizpildīs šo tukšo caurumu. Kas aizpilda šo tukšo caurumu, tas viss ir atrodams jūsos.

Uzzināt, kā emocionāli rūpēties par sevi, ir daudz lielāks ieguldījums nekā jebkurš McMansion, dimanta gredzens vai sporta automobilis, kas jums jebkad varētu piederēt. Saistības un mīlestības izjūta jūsu dzīvē radīs emocionālās aprūpes sajūtu, kuru meklējat.

Depresija, nemiers un pretsāpju zāļu lietošana, kas notiek visā mūsu valstī, ir viena liela kultūras parādība: cilvēku nespēja sajust savas jūtas. Nejūtot savas jūtas un tā vietā, apslāpējot tās, ir daudzu jūsu emocionālo cīņu pamatā.

Mūsu kultūra ir nodrošinājusi jums iebūvētus, gatavus un pieejamus veidus, kā nomierināt jūsu neērtās jūtas. Mums, piemēram, ir laimīgas stundas, milzīgi iepirkšanās centri, kazino un diennakts lielveikali. Pārmērīga ēšana, pārmērīga dzeršana, pārmērīga iepirkšanās un pat azartspēles bieži ir tieši jūsu rokai.

Kā jūs varat uzzināt, kā emocionāli rūpēties par sevi, kad jūs esat dzimis un audzināts kultūrā, kas pat nezina, kā? Un ko vispār nozīmē emocionāli rūpēties par sevi?

Jūsu neērtās emocijas ir atslēga

Ticiet vai nē, bet jūsu neērtās emocijas, ja tās rūpējas, radīs jums vairāk savienojumu, vairāk mīlestības, vairāk prieka un laimes, nekā jūs jebkad esat sapņojis.

Tieši emociju atgrūšana un nevēlēšanās ar tām tikt galā rada sajūtu, skumju, vientuļumu, nomāktību, satraukumu un tiekšanos pēc sāpju zālēm vai citām nejutīgām vielām.

Visi kultūras risinājumi atrodas ārpus jums. Kad jūs uzzināsiet, kā sasniegt, tā vietā, lai sazinātos ar cilvēkiem, vietām un lietām, lai atrisinātu jūsu problēmas, jūsu pasaule pārveidosies.

Jūsu neērtās emocijas ir iemesla dēļ. Viņi mēģina jums kaut ko pateikt. Tie piedāvā nenovērtējamu vērtību, lai palīdzētu jums, ja esat gatavs uzklausīt. Ja jūs viņos neklausāties un tā vietā viņus apspiežat vai sastindzināt, viņi nepazūd, viņi iznāk uz sāniem tajā, ko es saucu par trim D:

• Slimība
• Drāma
• Depresija

20 veidi, kā šodien būt labs sev

Nepatīkamu emociju process

Man ir process, ko sauc par Four N’s, kas parāda, kā sajust savas jūtas un tādējādi patiešām emocionāli par sevi parūpēties. Četri N ir PAZIŅOJUMS, VĀRDS, UZLABOŠANA un VAJADZĪBA.

1. Paziņojums

Šī procesa pirmā daļa ir pamanīt, ka jums ir nepatīkamas sajūtas. Cik bieži jūs esat izdzēris otro vai trešo glāzi vīna vai otro vai trešo picas gabalu, kad jums tas tiešām nebija vajadzīgs?

Vai jums bija nepatīkamas emocijas, kuras nezinājāt, kā rīkoties? Pamanīšana ir lielākais pirmais solis, iemācoties emocionāli rūpēties par sevi. Tas pārtrauc ierasto uzvedību.

2. Nosaukums

Kad esat pamanījis, jūs varat nosaukt emocijas. Ir tik daudz dažādu emociju veidu. Strādājot ar klientiem, kuri mācās izjust savas jūtas, es viņiem palīdzu, iedalot jūtas sešos dažādos veidos: skumjš, traks, priecīgs, bailes, sastindzis un kauns.

To kategorizēšana palīdz jums atšķirt un apzināties dažādus emociju veidus. Katrai emocijai ir sava unikālā īpašība. Tā kļūst par mākslas veidu, iemācoties pievērst uzmanību visām dažādām emocijām un jūtām, kas rodas dienas laikā.

3. Audzināt

Tas ir galvenais, kā emocionāli par sevi parūpēties. Jūsu neērtās jūtas ir enerģijas jūsu ķermenī. Viņi vēlas jūsu uzmanību tāpat kā raudošs mazulis.

Iejusties ķermenī, uzlikt rokas uz tām ķermeņa daļām, kuras emocionāli ar tevi runā, un pievērst viņiem nedalītu uzmanību, ir galvenais, lai emocionāli rūpētos par sevi. Uzzinot, kā to izdarīt, ir dziļa ietekme uz jūsu spēju radīt mīlošas attiecības savā dzīvē.

4. Vajadzība

Mums visiem ir vajadzības, taču mēs esam ieprogrammēti domāt, ka vajadzību esamība nozīmē, ka mēs esam trūkumā. Sazināšanās ar savām pamatvajadzībām ir vēl viena liela daļa no mācīšanās, kā emocionāli rūpēties par sevi.

Pajautājiet sev: "Kas man vajadzīgs?" Tas ir ļoti spēcinošs jautājums, un atkal ir tēlotājmāksla, kā jūs atbildat uz šo jautājumu.

Emocionāli rūpējoties par sevi, jūs pārtraucat darboties no savām neredzīgajām vietām, pieņemat labākus lēmumus un iegūstat kontroli pār jūtām un impulsiem.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: Kā emocionāli rūpēties par sevi (un vispirms ievietojiet savu skābekļa masku).