6 soļi līdz mierīgumam

Es nezinu, cik reizes es izrunāju rāmuma lūgšanu vienā dienā, bet tas ir divciparu skaitlis. Patiesībā aizgājušā teologa Reinholda Nībarba sarakstītie vārdi, iespējams, ir iespiedušies manās plastiskajās smadzenēs, jo to vēstījums ir tik ļoti svarīgs manai misijai - dzīties pēc veselā saprāta. Es tik ļoti vēlos, lai es spētu atlaist visu, ko es nevaru mainīt, uzņemties atbildību par lietām savā dzīvē, kas ir manā kontrolē, un vienreiz un uz visiem laikiem atšķirt atšķirību starp slinkumu un slimībām. , starp neatlaidīgu un stulbumu, kā arī starp izpildāmu un “atstājiet to ellē!”

Šeit ir tikai daži veidi, kā es savā dzīvē “daru” rāmuma lūgšanu: paņēmieni, kas man palīdz atdalīt nemaināmo no maināmās ... pusducis soļu, ko es regulāri veicu mierīguma virzienā.

1. Dodies uz laimīgu vietu.

Ko jūs darāt ar lietām, kuras nevarat kontrolēt, ar gunku, kas attur no miera un laimes? Mēģiniet to apmainīt - sliktās atmiņas, fobijas un bailes no jūsu pagātnes - ar dažiem momentuzņēmumiem no jūsu bērnības vai pusaudža gadiem, kur jūs jutāties mīlēts, vesels, pat prātīgs!

Džons Bredšovs savā bestsellerā “Atnākšana mājās: sava iekšējā bērna atgūšana un apkarošana” paskaidro, ka mūsu dzīve ir piepildīta ar veciem enkuriem - neiroloģiski iespiestu pārdzīvojumu rezultāts, ko mēs turpinām atkārtot, kad kāda situācija atgādina mūsu bērnību. Tomēr ar nelielu meditāciju un tā saukto “noenkurošanu” “mēs varam mainīt sāpīgās atmiņas kopš bērnības, saliekot tās kopā ar faktisko pieredzes spēku, kas iegūts mūsu pieaugušo dzīvē”.

Lai to izdarītu, mums ir jāizveido laimīga vieta, kur mēs atkal piedzīvojam tos mirkļus savā dzīvē, kad mūs pieņēma, uzņēma un mīlēja, un mēs tos apmainām pret sliktajām atmiņām. Lielākā daļa manu laimīgo vietu ir ārpusē. Tur es sveicinu savu iekšējo bērnu, pasniedzu viņai uzkodas un stingri pamudinu viņu atbrīvot bailes, lai viņa varētu izaugt normāla.

2. Neejiet uz nelaimīgu vietu.

Pēc tam, kad esat apmeklējis laimīgo vietu un parādījies kā nosvērts un centrēts cilvēks, jūs labāk zināt, no kādiem notikumiem un lietām nākamreiz jāizvairās ... domājams.

Pēc divpadsmit gadu terapijas un 21 gada pavadīšanas divpadsmit soļu grupās, es domāju, ka es beidzot esmu atradis savus ierosinātājus: īru stieņi, kas piekrauti ar apreibinātiem ļaudīm, lielizmēra Wal-marts ar vairāk nekā 100 ejām, kas ražoti Ķīnā, Čaks -E-siera restorāni ar dabīga izmēra grauzējiem, kuri dzied melodijas kliedzošiem bērniem, un sarunas ar cilvēkiem, kuri domā, ka garīgās slimības ir kā nāras - nav īstas - un ka pilnīgi ikvienu veselības stāvokli var novērst ar pareizajām domām un nelielu akupunktūru.

Es savā prātā esmu sastādījis sarakstu ar šīm vietām, personām un lietām, kuras es nevaru mainīt (piemēram, dabīgā lieluma grauzējs), lai zinātu, ka turpmāk turos prom, jo ​​mēs nevēlamies vairāk sliktu atmiņu , vai mēs? Tam būtu nepieciešama vēl viena sesija laimīgajā vietā.

3. Meklējiet nereālas cerības.

Jūs nekad nevarēsiet atšķirt nemaināmo un mainīgo, ja vien nemeklējat nereālas cerības. Šie sliktie zēni ir nepatīkami perfekcionisma brālēni - kas var atspējot jūsu ķermeni, prātu un garu ātrāk nekā jebkas cits, ko es zinu, jo perfekcionisms nodrošina, ka jūsu pašcieņa un pašapziņa paliek zemāk, kur atrodas zemūdenes: zem jūras līmeņa.

Katru nedēļu es terapijā identificēju nereālas cerības. Tur es pierakstīšu neracionālus mērķus, piemēram, “New York Times bestsellera ierakstīšana pusstundas brīvajā laikā vakarā”, “būdama mājas mamma 31 bērnam un pavadot katru mācību braucienu, būdama ģimenes galvenā apgādniece”. un “treniņš triatlonam ar izgāztu gurnu”. Tad es un mans terapeits nonākam pie reālistiskām iespējām, piemēram, “mērķis ir pavadīt divus lauka braucienus gadā” un “trenēties dažas reizes nedēļā, bet ietaupīt triatlonu pēc aiziešanas pensijā”.

4. Krāsa zebrā.

Perfekcionisms ne tikai izdod nereālas cerības, bet arī apžilbina krāsu, lai jūs paliktu ar melnbaltu redzējumu. Tāpat kā daudziem cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju, man ir jāizvelk sava krāsu palete, lai atgādinātu sev, ka tas, ka kaut kas neizdevās pirmo reizi, nenozīmē, ka tam ir lemts izgāzties katru reizi, kad to izmēģinu. Deivids Bērnss savā “Feeling Good” piedāvā 15 veidus, kā izvērst sagrozītu domāšanu, kas jūsu skatījumā var pievienot daudzus toņus. Rezultāts ir tāds, ka jūs izņemat vairākas situācijas no kategorijas “Nevar kontrolēt” un ievieto tās failā “Es došu tam labu metienu”.

5. Veikt mazuļa soļus.

Tagad jums var būt labāka ideja par to, ko jūs patiešām varat mainīt. To var redzēt tālumā. Bet kā jūs tur nokļūt?

Sadaliet darbu.

Sāciet no sākuma.

Risiniet vienu uzdevumu vienlaikus.

Piemēram, kad es sāku kāpt ārā no savas smagās depresijas bezdibenis, mani pārņēma viss - izlietne, pilna ar traukiem, draudīgs autiņš, ārsta iecelšana. Lēmumu pieņemšana bija īpaši sāpīga: man un personai, kas uzdeva jautājumu. Un man nebija ne jausmas, kā atsākt savu karjeru. Katru reizi, kad es par to domāju, es sāku satricināt satraukumu.

Mana lieliskā tante Džidži, kura 35 gadu vecumā bija pārdzīvojusi savu nervu sabrukumu, mani trenēja. "Ity-bitsy soļi," viņa man atgādināja. Tāpēc es trīs stundas nedēļā pierakstījos Jūras akadēmijā par rakstīšanas pasniedzēju, tikai lai pārliecinātos, vai tik ilgi varu pārvaldīt savas emocijas.

Man izdevās! Izņemot rītu, es izplūdu asarās, jo nespēju koncentrēties pietiekami ilgi, lai izlasītu pusmūža garlaicīgo rakstu par Tripoles pieminekļa vēsturi.

Tad ziņu redaktorā es vaicāju savam redaktoram, kur esmu strādājis pirms sadalīšanas, vai es varētu atsākt savu iknedēļas nedēļu sleju. Šis solis bija grūtāks, īpaši tajās nedēļās, kad stundu vai ilgāk sēdēju pie tukša datora ekrāna un gaidīju, kad mani vārdi iznāks no slēptuves. Bet es viltoju tālāk. Es turpināju rakstīt, nelielu rakstu šeit un tur, kas galu galā noveda pie lēciena Beyond Blue, bet tādu, kuru es spēju spert mazāko soļu dēļ, kas bija pirms tā.

6. Noraujiet tagus.

Šeit ir vēl viens veids, kā mainīt iespējamās lietas: noraujiet visus (figurālos) pārdošanas tagus savā dzīvē.

Ar to es domāju iesaistīties un ieguldīt sevi kaut ko - savu ģimeni, aizraušanos vai karjeru, savu redzējumu - pārvietot sevi no malas uz spēli. Un pozitīvie psihologi, piemēram, Martins Seligmans, apgalvo, ka iesaistīšanās un mūsu laika un enerģijas veltīšana augstākam mērķim vai mērķim ir viens no spēcīgākajiem depresijas antidotiem un ceļiem uz laimi vai SERENTI.

Es cenšos noņemt tik daudz tagu, cik šodien varu, jo pēc savas pieredzes zinu, ka, ja jums ir foršs, nekad nenēsātu svārku skapis, - uzpūšot ielūgumus socializēties un satikt citas māmiņas, kaimiņienes, emuāru autores - mani turpina dzīt. ieplakas bedre. Kad es tik ļoti gribu izolēt un uzcelt tādu jauku, ērtu fortu dzīvē, kāds ir no krēsliem un segām, ko Deivids un Ketrīna uzbūvē mūsu ģimenes istabā, man ir jāizkāpj šķēres, jānogriež birkas un jāparāda līdz tai kafijas stundai, kurai es apņēmos. Man jāizmanto iespēja kleitai un jāiegulda savās kopienās.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!