Kā noteikt prioritāti savai dzīvei, kad Jums ir ADHD, 2. daļa

Iepriekšējā rakstā mēs izpētījām, kā pieaugušie ar ADHD var noteikt savas prioritātes. Jo bieži tas var šķist viss ir vienlīdz svarīga un aktuāla. Jūsu tālrunis zvana. Pastāvīgi. Jūsu iesūtne saņem jaunus e-pasta ziņojumus. Ik pēc dažām minūtēm. Jums ir tikšanās, kurai jums jāgatavojas. Jums ir jādara vēl 10 lietas.

Bet dažreiz tas vispār nav jautājums.

Daudzi Keisija Diksona klienti viņai saka, ka viņiem ir problēmas ar “prioritāšu noteikšanu”, bet patiesībā viņiem ir problēmas ar sekošanu. "Viņi zina, kas viņiem jādara un kāpēc tas ir svarīgi [bet] viņiem ir grūti to izdarīt."

Uzdevumu izpilde ir liels izaicinājums pieaugušajiem ar ADHD, kas ir saprotams, jo tas ietver tik daudz kustīgu daļu. Tas ietver izpildvaras darbību, kas ir traucēta ADHD. Tāpēc vienkārši pateikt sev (vai likt kādam citam pateikt) “vienkārši dari” nedarbosies. Ja jūs to varētu vienkārši izdarīt, jūs noteikti jau to būtu izdarījis.

Labā ziņa ir tā, ka tās ir stratēģijas, piemēram, zemāk esošās, kas palīdz jums tikt galā ar šiem izaicinājumiem. Tātad, ja sekošana jums ir grūta, Dixon, PCC, BCC, ADHD treneris, kurš galvenokārt strādā ar ADHD profesionāļiem pēc pieprasījuma, ieteica šos padomus, lai aizdedzinātu darbību.

Izveidojiet viltotus termiņus.

Ja projekts ir paredzēts rīt, personas ar ADHD var pievērsties visu nakti un hipercentrētai, lai to paveiktu. Steidzams termiņš kaut ko izraisa jūsu smadzenēs, kas palīdz labāk koncentrēties. Diksons ieteica radīt apzinātu steidzamību, lai to izmantotu. Piemēram, jums ir dokuments, kas paredzēts nākamajā ceturtdienā. Jūs sakāt savam profesoram, ka pirmdien uz darba laiku atvedīsit sava projekta melnrakstu.

Diksons strādāja ar advokātu, kurš izvairījās no sarežģīta klienta, kas tikai atcēla darbu. Lai palīdzētu viņai rīkoties, viņi nolēma ieplānot iknedēļas tikšanos ar šo klientu. Tas piespieda advokātu sagatavoties iepriekš.

Diksonei bija arī vēl viena kliente, kurai bija grūti uzturēt mājas sakārtotu. Lai radītu steidzamības sajūtu, viņa sāka rīkot ikmēneša vakariņas ar draugiem savā mājā.

Saskaņā ar Diksona teikto: "Tā vietā, lai vienkārši teiktu" tas ir svarīgi man, man tas vienkārši jādara ", sakiet:" Tas ir svarīgi man, kā es varu likt tam justies steidzamākam, lai es to varētu izdarīt? "" Jo, kad jūs radīt sajūtu, ka tuvojas kāds uzdevums, tas signalizē jūsu smadzenēm, ka tam ir jāpievērš uzmanība - un tas palīdz jums rīkoties.

Iestatiet taimeri.

Taimera iestatīšana rada arī steidzamības izjūtu - un tas dod jums izaicinājumu, kas arī palīdz koncentrēties. Piemēram, jūs varat iestatīt taimeri uz 15 minūtēm un redzēt, cik daudz jūs varat paveikt šajā laikā bez pārtraukumiem un traucējumiem. Jūs varētu gūt panākumus visā, sākot no emuāra ziņas rakstīšanas līdz veļas locīšanai līdz grāmatas lasīšanai.

Izveidojiet spēli, konkursu vai izaicinājumu.

Pārliecinieties, ka jūsu prioritāte ir jautra, interesanta vai konkurētspējīga darbība. Piemēram, kāds cits Diksona klients uzskatīja, ka viņai ir patiešām svarīgi strādāt laikā. Viņa gribēja ierasties darbā pulksten 9 no rīta. Viņa noslēdza derības ar kolēģi, ka, ja viņa ieradīsies pēc pulksten 9:15, viņa būtu parādā pusdienām. Tas palīdzēja saglabāt mērķi viņas prāta priekšgalā.

Noteikt robežas.

Diksons ieteica atkāpties un pajautāt sev: “Kur es tērēju savu laiku, enerģiju un uzmanību?” Tā kā šie ir ierobežoti resursi, ir ļoti svarīgi domāt par to, kā jūs tos izmantojat. Ir arī svarīgi noteikt stingras robežas starp aktivitātēm un cilvēkiem, kas novērš jūs no tā, kas jums svarīgs, un iztukšo jūsu resursus.

Diksons dalījās ar šo piemēru: Profesoram jāuzraksta pētījuma raksts. Bet viņa studenti mēdz pievērst visu viņa laiku un uzmanību. Viņš izveido skaidru robežu: ar studentiem sazināsies tikai noteiktā darba laikā.

Kopumā padomājiet par vietu, kuru varat sākt. Padomājiet par to, kas jūs interesē uzdevums. Kas jums šķiet patīkams? Sāciet ar to. Arī nevilcinieties būt radošs. Padomājiet par to, kā jūs varat padarīt kādu uzdevumu aizraujošu vai jautru vai par spēli. Padomājiet par to, kā jūs varat radīt konkrētu steidzamības izjūtu. Tā kā tikai to darot nedarbojas. Bet par laimi citas stratēģijas patiešām to dara. Galvenais ir eksperimentēt un atrast stratēģijas, kas jūs patiešām atbalsta.

!-- GDPR -->