Ekspertu padomi pārtikas atkarības pārvarēšanai

Lūk, kā spert pirmo mazo soli.

Pārtikas atkarība ir reāla. Un, ja jūs cīnāties ar pārtikas atkarību, ziniet, ka neesat viens - es arī esmu tur bijis. Patiesībā, jo jaunāks tu esi, jo lielāka ir tava cīņa.

No savas iepriekšējās pieredzes kā piespiedu pārmērīgs lietotājs, man ir aizdomas, ka daudzas pārtikas atkarības darbojas kā sāpju, bailes un raižu nomierinātāji un pat kā veidi, kā svinēt pozitīvas emocionālās smailes. Pārtika, šķiet, darbojas kā dzīves uzlabotājs, vienlaikus piedāvājot īstermiņa emocionālā līdzsvara ilūziju.

Kā pārtikas atkarīgais esat izveidojis neironu ceļus un automātiskas atbildes, lai tiktu galā ar dzīves situācijām. Padomājiet par šīm ar pārtiku saistītajām atbildēm kā dziļiem, uzvedības veidiem, kas kļuvuši par nožēlas ceļiem.

Tā kā nav viena labākā veida, kā tikt galā ar ilgstošiem, postošiem ieradumiem, katram indivīdam jāatrod savs dabiskais ritms un dzīvotspējīgas darbības dažādība.

Psihologi un neirozinātnieki indivīda pagātnē un fizionomijā var atrast daudz pamatotu iemeslu atkarībām un citiem ar pārtiku saistītiem jautājumiem, piemēram, pārmērīga ēšana, anoreksija un bulīmija.

Lai arī vērtīga izpratnei un ilgtermiņa progresam, es atklāju, ka koncentrēšanās uz savu izpratni, jutīgumu un uzvedības izvēli var novest pie tūlītējām, pieejamām darbībām.

10 pazīmes, ka jūsu “pārtikas problēmas” ir ārpus kontroles

Lai gan man dažādos dzīves laikos ir bijis liekais svars vai aptaukošanās, šķiet, ka manai pašapziņai ir minimāla saistība ar to, cik es patiesībā svēru. Varbūt tas bija nolieguma piemērs, tipiska atbildes reakcija uz atkarību.

Piemēram, kad es skatos agrīnās savas fotogrāfijas, redzu, ka man, iespējams, bija liekais svars ne vairāk kā 20 mārciņas. Tas jums var šķist daudz, bet tas ir neliels, salīdzinot ar manu iespējamo svara pieaugumu, kad es sasniedzu 205 mārciņas ar 5’4 ”rāmi.

Vienā reizē es jutos kā mēģinājis visu, lai izjauktu atkarību no ēdiena. Izmēģināju psihoanalīzi, anonīmos pārēdāju ēdienus, dažādas diētas, kaloriju skaitīšanu, pārtikas žurnālus, porciju apzināšanos un iknedēļas svara pārbaudes.

Galu galā es sapratu, ka nevis lieko mārciņu skaits, bet gan uzmanības pievēršana resnumam un jutekliska, ļoti īslaicīga ēdiena baudīšana bija tas, kas mani novērsa no veselīgas izvēles un rīcības.

Tas parādīja kombinētos domāšanas, sajūtas un ēšanas paradumus, kas veicināja tauku palikšanu ... un kļuva resnāki. Iegrūdītie ieradumi ietekmēja manu estētisko un sociālo izvēli, sākot no apģērba izvēles līdz izvēlētajiem attiecību veidiem.

Ilgu laiku esmu sev radījis labāku, veselīgāku dzīvi - un esmu sasniedzis vieglāk vadāmu un veselīgu svaru. Tagad, atskatoties uz mācīšanos, esmu unikālā situācijā, lai atpazītu, kāpēc nebija tiešas saistības starp to, cik daudz es svēru, un savu pārliecības līmeni pagātnē.

Lai gan, protams, es jutos un izskatījos labāk pie mazāka svara, es galu galā sapratu, ka mana pieņemšana un komforta līmenis ar sevi ir konsekventāk saistīts ar dažādiem citiem faktoriem - neviens no tiem nav saistīts ar svaru.

Šie citi faktori, kas ietekmēja manu pašvērtības izjūtu, bija:

• Personīgo un profesionālo mērķu sasniegšana sev un citu sasniegumu veicināšana.
• Attiecību uzlabošana, tostarp būšana ar stimulējošiem un labsirdīgiem cilvēkiem.
• Būt radošam, azartiskam un ziņkārīgam.
• Bauda ikdienas dzīvi, tostarp sevi labi salieku kopā.
• Veicot autentiskas izvēles uzvedībā, darbā un citās darbībās.

Tāpēc ar laiku es izvairījos no domāšanas “Kad esmu tievs, tad ...” un guvu zināmus panākumus ar citiem svarīgiem apmierinošas dzīves dzīves aspektiem.

Kaut arī domāšanas maiņa nav mainījusies vienas nakts laikā, tas faktiski ir veselības faktors, kas mani beidzot motivēja atteikties no pārtikas izmantošanas kā aizbēgšanas: mans holesterīns palielinājās, un man sāka draudēt diabēts. Dažādas zāles nedarbojās, un es vēlējos pēc iespējas vairāk izvairīties no to lietošanas visu mūžu.

Tad, šķietami zibenīgi (bet tiešām baidījos no sliktas veselības pieauguma), pirms apmēram četriem gadiem nolēmu kļūt par vegānu.

Sākot strādāt ar vegānu pieeju, es uzreiz redzēju divus rezultātus: Kārdinošs ēdiens vairs nebija pieejams, un man bija vairāk jāapzinās ēdieni un izvēles iespējas.

Aptuveni mēneša laikā pēc šo izmaiņu veikšanas mana ēšanas spēja pavājinājās.

Mainoties aukslējām, saldumi kļuva pārāk mīksti. Mans kuņģis saruka līdz lielumam, kas ērti varēja uzņemt tikai normālu pārtikas daudzumu.

Pirms dažiem gadiem es nolēmu, ka man vajag vairāk olbaltumvielu, un pievienoju zivis, kļūstot par peskārieti. Lēnām un pēc konsultēšanās ar savu internistu un dietologu par manām uztura kohēzijām es turpināju zaudēt svaru. Manas ķermeņa proporcijas uzlabojās vēl vairāk.

Šī kustība uz priekšu nenozīmē, ka es nekad nepārdzīvoju; Es to daru tikai reti, ātri dodos tālāk un izvairos sevi kaitināt, kad tas notiek.

Jums jāizspiež savs nevēlamā pārtikas ieradums

Tagad, kad zaudē vēl aptuveni 15 mārciņas, mans holesterīna un cukura līmenis asinīs ir ārpus bīstamās zonas, un man patīk valkāt mazākus izmērus, kas gaida skapī.

Balstoties uz savu pieredzi, novērojumiem un pētījumiem, esmu pārliecināts, ka pacietība un neatlaidība, kā arī laba, apzināta izvēle ir galvenais faktors, lai virzītos tālāk no pārtikas atkarības.

Tā kā viņi abi atrodas jūsos pašos, jums ir tiesības uzlabot savu situāciju, bet tikai laika gaitā. Lai gan tas nav ātrs risinājums, cerība slēpjas izvēlēs, kuras jūs varat izdarīt un ko darīsit. Izaicinājums ir tas, kā kļūt gatavam spert pirmos mazos soļus.

Lai gūtu panākumus pārtikas atkarības pārvarēšanā, sāciet tur, kur zināt, ka jums ir vislielākā ietekme jūsu dzīvē - ar sevi:

1. Esiet godīgs pret sevi par to, kas jūs attur no progresa.

• Kā jūs redzat savu ķermeni un ar ko vai ar ko jūs sevi salīdzināt? (Starp citu, vidējais ASV sieviešu izmērs ir 14.)
• Kādas domas un emocijas jums asociējas ar ēšanu un ēšanu?
• Kas traucē uzlabot ēšanas un fiziskās aktivitātes?
• Kādas emocijas ir neveselīgas ēšanas un dzeršanas katalizatori laikā, kad jūs nododaties, un ko jūs varat darīt, lai mazinātu viņu ietekmi vai ar tām darbotos?

2. Nosakiet sociālos vai vides spiedienus, kas izraisa pārmērīgu ēšanu.

• Kāds ir sociālais spiediens, kas ietekmē jūsu ēšanas paradumus? Tas var ietvert kopā sanākšanu un sanāksmes, kurās piedalās ēdiens, kur maz ko izvēlēties, ko ēst un dzert.
• Ko jūs varat darīt, lai samazinātu šo sociālo spiedienu un normu negatīvo ietekmi? Apsveriet iespēju iepriekš ēst kaut ko veselīgu, ļaut cilvēkiem uzzināt, ka vēlaties ēst veselīgi, un lūgt viņiem palīdzēt, vai ieteikt alternatīvas aktivitātes, piemēram, pastaigāties, apskatīt izstādi vai sēdēt un sarunāties parkā.
• Kāda vide stimulē neveselīgu ēšanu un vingrinājumus? Piemēri ietver pasīvas vai mazkustīgas situācijas, žurnālu lasīšana, kuros tiek reklamēti perfekti ķermeņi, pārtikas reklāmas un pārāk stingri vingrojumu modeļi.

3. Izveidojiet rīcības plānu.

• Tagad, kad esat veicis iekšēju izmeklēšanu, kādu izvirzāmu uzlabošanas mērķi jūs sev izvirzīsit? Piemēram, ātri staigājot 30 minūtes dienā divas reizes nedēļā, uzturot pārtikas dienasgrāmatu, ikdienas ēdienreizēm pievienojot divus dārzeņus un augļus, konsultējoties ar dietologu vai pievienojoties atbalsta grupai.
• Pierakstiet vienu darbības soli, kuru veicat nākamo 24 stundu laikā. Tam nav jābūt lielām vai spēcīgām izmaiņām - jebkurš mazs solis ir solis pareizajā virzienā.
• Pēc tam pierakstiet vienu darbības soli un ieplānojiet, ko darīsit nākamās nedēļas laikā, un ieplānojiet tā laiku savā kalendārā.
• Saglabājiet šo ikdienas un nedēļas darbību modeli, pielāgojot to savām vajadzībām, vēlmēm un pieredzei. Ja vēlaties, regulāri pārskatiet visas atbildes uz iepriekš minētajiem jautājumiem, lai palīdzētu saglabāt motivāciju un noteiktu, ko turpināt un ko mainīt.
• Patstāvīgi vai kopā ar partneri vai ekspertu izstrādājiet ilgtermiņa, praktiskāku plānu ar stimuliem un atlīdzībām, kas jums labi der. Vienkārši pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz vietas, lai ļautos ikdienas realitātei! Plāns, neatkarīgi no tā, cik labi pārdomāts, ir vērtīgs tikai tad, ja tas ir sasniedzams, produktīvs un piemērots jūsu dabai.

4. Saglabājiet savas cerības reālistiskas.

• Esiet laipns pret sevi šajā izaicinājuma procesā un izvairieties koncentrēties uz paslīdēšanu un paškritiku. Tā vietā izvēlieties sevi un sāciet no jauna, nosakot pieticīgus, pārvaldāmus mērķus.
• Esiet uzmanīgs pret nelietderīgiem modeļiem un cilvēkiem un mēģiniet savlaicīgi apturēt viņu ietekmi.
• Atzīstiet visus panākumus ar stimuliem un atalgojumu, kas jums patīk. Iespējams, pēc nedēļas regulāras fiziskās slodzes jūs palutināsiet sevi ar masāžu vai kādu citu juteklisku prieku, vai arī pavadīsit nedēļas nogales ceļojumu ar labu kompāniju pēc mēneša ilgākas veselīgas ēšanas.
• Nebaidieties paļauties uz citiem - vai tie būtu draugi, ģimene vai profesionāļi - lai saņemtu palīdzību. Pārmaiņas ir grūti, un tās ne vienmēr ir sasniedzamas bez atbalsta un karsējmeitenes.
• Visbeidzot, izbaudiet tagadni un paplašiniet citus savas dzīves aspektus, kuriem ir nozīme. Atcerieties, ka jūs esat daudz vairāk nekā atkarība no pārtikas.

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: Kā sākt pārvarēt savu pārtikas atkarību (kā teica kāds cits cīņas dalībnieks).