5 vienkārši veidi, kā praktizēt pateicību visas dienas garumā

Pateicības praktizēšanas priekšrocības ir neskaitāmas. Tas palīdz atbrīvot toksiskas emocijas, piemēram, vilšanos, skaudību, nožēlu un aizvainojumu, vienlaikus palielinot jutīgumu un empātiju pret citiem. Pateicība uzlabo arī pašcieņu un personiskās attiecības, samazinot sociālo salīdzinājumu un atbalstot prosociālu uzvedību.

Lai gan ir vispārzināms, ka pateicības izkopšana mums nāk par labu, daudziem no mums tā nav parasta prakse. Šeit ir pieci veidi, kā to mainīt.

1. Pateicieties uzreiz pēc pamošanās.
   Katru rītu, pirms izlecat no gultas uz jauno dienu, uz brīdi apstājieties un pateicieties par sekojošo: iespēju dzīvot un piedzīvot vēl vienu jaunu dienu; cilvēki jūsu dzīvē, kurus jūs mīlat un kuri jūs mīl; labas nakts atpūta, kas jums tikko bija; darbs, pie kura dodaties vēlāk; drēbes, kas silda, un naudas līdzekļi, kas jums ir, lai pārvietotos uz darbu.
2. Pateicieties pirms katras ēdienreizes.
   Sēžot pirms maltītes, ātri pierakstiet, lai justos pateicīgs par ēdienu, kas baro jūsu ķermeni un galu galā palīdz sasniegt jūsu mērķus un sapņus. Pateicieties arī ēdienreizēm par jūsu barošanu un atelpu, lai izbaudītu dzīvi trakas darba dienas vidū. Ja gadās būt kopā ar kompāniju, pateicieties par draudzību, draudzību un mīlestību, ko saņemat no personas, ar kuru esat kopā.
3. Pateicieties, pārvietojoties vai vingrojot.
   Mēs bieži uzskatām par pašsaprotamu mūsu labu veselību un ar to saistīto brīvību. Ikreiz, kad staigājat, skrienat vai vingrojat, izmantojiet iespēju pateikties par spēju pārvietoties, kā vēlaties, un uzturēt sevi formā. Īpaši tad, kad jūs esat smagas treniņu rutīnas vidū, atkārtojiet savā sirdī: "Es esmu tik pateicīgs par manām rokām, kājām, sitošo sirdi un labu veselību." Šī mantra nekad neiztur mani līdz sesijas beigām, un es ceru, ka tā darbosies arī jums.
4. Pateicieties, dušojoties vai gatavojoties gulēt.
   Katras dienas beigās iesaiņojiet dienu, veicot šādu pateicības praksi dušā vai gatavojoties gulēt: Pateicieties par dienu, kas ir pabeigta. Koncentrējieties uz labi pavadītajām dienas daļām. Pēc tam pateicieties par mājām, kur atgriezties, karstu dušu, lai jūs justos svaigi un tīri, un siltu gultu, kurā gulēt vēlāk.
5. Pateicieties katru reizi, kad notiek kaut kas brīnišķīgs vai kad problēma tiek atrisināta.
   Ikreiz, kad notiek kaut kas labs vai kad pārvarat izaicinājumu vai novēršat krīzi, veltiet brīdi, lai paustu savu atzinību Visumam. Ir svarīgi atzīt uzvaru un smago darbu, kas tajā ieguldīts, un iemērc atvieglojumu, pirms atkal nokļūstat ikdienas dzīves bungādē. Biežāk nekā nav tā, ka ar mums nenotiek labas lietas, vienkārši mēs nepievēršam tām pietiekamu uzmanību.