7 veidi, kā orientēties pašapziņā

Ikviens piedzīvo šaubas par sevi. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem psihoterapeita Reičela Eddiņa, M.Ed., LPC-S, sastapšanās terapijā un karjeras konsultēšanā.

Šaubas par sevi parādās dažādos veidos. Tas varētu izpausties kā padoma vai lēmumu apstiprināšanas meklēšana, jo mēs neuzticamies sev, viņa teica.

Tas var nozīmēt samazināt sevi, piemēram, teikt, ka personīgā ideja bija kaut kas, ko jūs lasījāt tiešsaistē, “lai izvairītos no noraidīšanas, ja citiem jūsu ideja nepatīk”.

Pēc psihoterapeita Ešlija Edera, LPC domām, cilvēku radošajā procesā var parādīties šaubas par sevi. "Tas varētu notikt jauna darba plānošanas posmā vai pirms lielas prezentācijas."

Laika gaitā šaubas par sevi "var izraisīt pastāvīgu vajadzību pēc pārliecības, atstājot jūs nemierīgu, ja vien citi to nenodrošina", sacīja Eddins, kuram ir privāta prakse Hjūstonā, Teksasā.

Tas var atstāt cilvēkus paralizētus, pieņemot lēmumus, baidoties, ka viņi izvēlēsies nepareizu izvēli. Viņa varētu iestrēgt pie visa, sākot no kuras karjeras turpināt, līdz kādai gultas veļai iegādāties, viņa teica.

Bet galu galā problēma ar pašapziņu ir tā, ka tā neļauj mums paust savu patieso es. Mēs varam kompromitēt savas autentiskās balsis, kamēr mēs meklējam apstiprinājumu no citiem, sacīja Eddiņš.

Neapšaubīšana par sevi “var novest pie tā, ka jūtaties atvienots no svarīgām sevis daļām. Galu galā tas var novest pie tā, ka netiecaties pēc tā, kas jums ir vissvarīgākais. ”

Pārliecināšanās par sevi ne vienmēr ir negatīva. Eddiņš dalījās ar runas teikšanas piemēru. Daudzi no mums pirms uzstāšanās piedzīvo šaubas par sevi. Mēs varam uztraukties par visu, sākot no tā, vai mēs zinām, par ko mēs runājam, ja auditorija patiešām klausīsies, viņa teica.

"Šī trauksme, ko izraisa pašpārliecinātība par sevi, kalpo enerģijas radīšanai, lai motivētu cilvēku rīkoties [piemēram] pētīt, sagatavoties utt., Līdz cilvēks jūtas pārliecināts par savām spējām."

Šaubas par sevi kļūst problemātiskas, kad tās mūs paralizē un mēs nerīkojamies vai kad mēs nevaram apsvērt alternatīvas perspektīvas, piemēram, "Varbūt es varu paveikt labu darbu," viņa teica.

Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs šaubāmies par sevi. Bailes ir lielas. Mēs varam baidīties no noraidījuma, neveiksmes vai pat veiksmes, sacīja Eddiņš.

"Parasti šaubas par sevi ir saistītas ar neaizsargātību." Kad mēs esam atvērti un atklāti, mēs varam ievainot vai pieļaut kļūdas. Tāpēc šaubas par sevi kalpo kā aizsardzība, atturot mūs vai lūdzot pārliecību, viņa paskaidroja.

Bērnībā daži cilvēki, iespējams, ir saņēmuši un internalizējuši ziņojumu, ka ir nepareizi, slikti vai necienīgi. "Kad mums ir šīs galvenās pārliecības par sevi, ir grūti uzticēties sev." Piemēram, bērns var teikt, ka jūtas vientuļš un nomākts. Bet viņu aprūpētājs viņiem atkārtoti saka, ka viņi kļūdās, un viss ir kārtībā.

Pēc Eddiņa teiktā, “Bērni īpaši paļaujas uz pieaugušo vēstījumiem un, ja pastāv neatbilstība, viņi, visticamāk, uzticas pieaugušo teiktajam nekā paši. Šie uzskati var kļūt par dziļi iesakņojušos neuzticēšanās sevi un atvienošanās no mūsu iekšējām patiesībām par sevi (mūsu autentisko balsi). ”

Navigācija pašapšaubās

1. Pārformulējiet to.

"Pārkārtojiet šaubas par sevi kā psihisku parādību, nevis cieniet to kā zīlnieci," sacīja Ēders, kuram ir privāta prakse Boulderā, Kolā. Piemēram, pieņemiet, ka šaubas par sevi ir tikpat liela daļa no jūsu radošā procesa. tāpat kā citus posmus, viņa teica. "[A] atzīst to kā vienkārši" ak, atkal to veco lietu ", nevis ņem to pēc nominālvērtības."

2. Izšķir reālistisku un nereālu pašapziņu.

Atkal, dažreiz jūsu šaubām par sevi ir jēga. Pēc Edera domām, reālistiskas šaubas par sevi ir “balstītas uz faktisko varbūtību, ka jūs esat apņēmies darīt vairāk, nekā jūs šobrīd varat saprātīgi uzņemties”. Turpretī nereālas pašpārliecinātības par sevi nav “pamatotas, ņemot vērā jūsu pašreizējās prasmes un resursus”. Viņa ieteica uzdot sev šos jautājumus, lai atšķirtu:

• Vai esat kompetenti izdarījis kaut ko līdzīgu?

• Vai esat prasmīgi izdarījis kaut ko tādu, kas jums prasīja augt vai izstiepties jaunos veidos, kas līdzīgi mērogam tam, uz kuru tagad tiecaties?

Ja jūs atbildējāt apstiprinoši uz iepriekš minētajiem jautājumiem un jums joprojām ir līdzīgas prasmes un resursi, tad, iespējams, jūsu šaubas par sevi ir neprecīzas, sacīja Eders.

3.Apsveriet, vai tas ir kaut kas cits.

Ja jūs plānojat paveikt kaut ko tādu, kas ir vairāk vai mazāk labākais sasniegums vēsturē vai dzīves laikā, tad šaubas par sevi nav problēma, sacīja Eders. Tas ir tavs perfekcionisms. Viņa ieteica pielāgot jūsu standartus “no ideāliem līdz pietiekami labiem. Neļaujiet perfekcionismam jūs nemaz nerādīt. ”

4. Pārtrauciet meklēt pārliecību.

Izvēlieties nelielu daļu no savas dzīves vietas, kur rodas šaubas par sevi, un nolemj uzticēties sev, sacīja Eddiņš. Viņa minēja piemēru, kā izdomāt, kuru krēslu nopirkt: dodieties uz veikalu un skatieties, uz kuru krēslu jūs vispirms atbildat. "Jūs joprojām varat justies nedroši, bet redziet, kas notiek, ja ļausiet zarnām jūs vadīt." Esiet kārtībā ar jebkuru izdarīto izvēli, nelūdzot apstiprinājumu citiem.

"Kad mēs lūdzam citu padomu, nevis mūsu pašu, mēs iekšēji sūtām ziņojumu:" Jūs neesat pietiekami labs, jūs nevarat uzticēties sev, "sacīja Eddiņš. "Apņemoties pieņemt lēmumu pats, jūs veidojat pārliecību par sevi."

Un atcerieties, ka jūs vislabāk zināt sevi, viņa teica. "[Tikai] jūs zināt, kas jums patiešām ir labākais."

5. Veiciet sīkus soļus.

Eddiņš ieteica spert vienu soli uz priekšu, pēc iespējas mazāku soli. Tas palīdz veidot pārliecību par savām spējām, nepārvarot. Viņa pastāstīja par piemēru klientam, kuram bija jāatrod jauns darbs. Katru reizi, kad viņa un Eddiņš apspriedīs, ko viņa vēlas darīt, viņas šaubas par sevi parādīsies.

Viņas mazais solis tajā laikā nebija pieņemt lēmumus un vienkārši tiešsaistē izpētīt karjeras iespējas. "Viņa varēja spert šo soli, turoties pie bailēm un šaubām par sevi," sacīja Eddiņš.

6. Praktizējiet līdzcietību.

"Ja jūs pastāvīgi spriežat par sevi, meklējat pilnību vai ļoti cerat uz sevi, šaubas par sevi paliks kā aizsardzība," sacīja Eddiņš. Pašsajūta tomēr apklusina jūsu iekšējo kritiķi un uztraucas par citu kritiku, viņa teica. Lai sāktu līdzjūtību, Eddiņš ieteica pievērst uzmanību tam, kā jūs runājat ar sevi.

Kad jūsu šaubas par sevi vai iekšējais kritiķis sāk čukstēt vai rēkt, iedomājieties, ka jūs runājat ar draugu, kurš cīnās ar tām pašām domām un jūtām, viņa teica. “Ko jūs pastāstītu savam draugam? Tagad pārbaudiet, vai varat to mainīt, un atbildiet sev tā, kā jūs to darītu draugam. ”

7. Precizējiet savas vērtības.

Eddiņš vērtības raksturoja kā tādu cilvēku, kāds vēlaties būt, un kas jums ir vissvarīgākais. Zinot savas vērtības, varat tās izmantot, lai vadītu jūs un radītu jēgpilnu dzīvi, pat ja kavējas šaubas par sevi. "Dažreiz es domāju, ka tas nozīmē" ņemt bailes sev līdzi ", kad virzāties tās dzīves virzienā, kuru vēlaties vadīt."

Eddiņš uzsvēra, cik svarīgi ir uzticēties sev. "Es jūtos ļoti kaislīgi, ka gandrīz mūsu pienākums ir uzticēties sev, sekot mūsu balsij un dzīvot jēgpilnu dzīvi, balstoties uz mūsu pašu unikālajām dāvanām un talantiem."

"Iedomājieties, kāda būtu pasaule, ja dziedātāji neuzticētos viņu balsij, mākslinieki neticētu viņu spējām, inženieri neuzticētos viņu aprēķiniem un izgudrotāji baidītos atšķirties?"

Atrodot un runājot savas balsis, viņa teica, mēs jūtamies saistīti ar sevi un citiem, un mums ir svarīgs rīks, lai virzītos ikdienas uzdevumos un lēmumos, gan lielos, gan mazos.