Kā patiešām paveikt svarīgas lietas
Jūs rakstāt rakstu, un, pirms to zināt, esat paņēmis tālruni un sācis ritināt Instagram.
Jūs strādājat pie prezentācijas un ik pēc 2 minūtēm atsvaidziniet iesūtni. Jūs arī nosūtiet dažus tekstus un redzat, kas jūsu iecienītākajā apģērbu vietnē ir pieejams.
Pārāk viegli ir novērst uzmanību, pat ja mēs darām interesantu, atalgojošu darbu. Kas ir grūts, jo visspēcīgākais resurss, kas mums ir svarīga darba veikšanai, ir mūsu uzmanības ilgums. Galu galā, ja mēs nevaram koncentrēties uz uzdevumu, mums būs ļoti grūti to faktiski izpildīt un izpildīt laikā.
Šeit ir pārsteidzoša statistika: mēs koncentrējamies uz apmēram 40 sekundes pirms kļūst apjucis vai pārtraukts. Un, kad mēs esam apjucuši vai pārtraukti, mums ir vajadzīgas apmēram 23 minūtes, lai pārorientētos uz savu sākotnējo uzdevumu.
Par laimi, mēs varam kaut ko darīt šajā sakarā - patiesībā daudzas lietas. Savā jaunākajā grāmatā Hiperfokuss: kā būt produktīvākam uzmanības novēršanas pasaulē, autors Kriss Beilijs piedāvā dažādus lieliskus ieteikumus, kā koncentrēties uz jēgpilniem uzdevumiem. Tālāk ir sniegti viņa grāmatas padomi, kas palīdzēs efektīvi paveikt to, kas patiešām ir svarīgs.
Izgrieziet laiku hiperfokusēšanai. Cik ilgi jūs varat reālistiski strādāt pie sarežģīta uzdevuma, nezaudējot uzmanību? Vai tā ir stunda? Trīsdesmit minūtes? Vai varbūt tas ir tikai 15 minūtes. Tas ir labi. Katrā ziņā tas ir labs sākums. Kad Beilijs sāka hiperfokusēšanu, viņš sāka ar 15 minūšu blokiem un 5 līdz 10 minūšu pārtraukumiem starplaikos.
Vispirms iestatiet taimeri jebkuram blokam, kas jums ir reāls. Laika gaitā, kad koncentrēties uz grūtu uzdevumu kļūst vieglāk, palieliniet katru koncentrācijas bloku (piemēram, no 15 minūtēm līdz 20 minūtēm vai 30 minūtēm utt.).
Nepaļaujieties uz paškontroli. Neviens nav pasargāts no traucējošiem faktoriem. Kādu rītu Beilijs, kurš raksta emuāru A Life of Productivity, attapās 30 minūtes pārbaudīt dažādas vietnes - pēc tam, kad bija meditējis 25 minūtes. Tam ir jēga. Beilijs atzīmē, ka mūsu uzmanība dabiski pievēršas visam, kas ir draudīgs, patīkams vai jauns. Protams, tas ir ļoti svarīgi, lai mūsu suga pastāvētu un pastāvētu. Mūsu uzmanībai vajadzēja ātri mainīties, lai izdzīvotu un pasargātu sevi no izsalkušajiem plēsējiem.
Galvenais fokusā ir uzmanības novēršanas samazināšana pirms jūs sākat savu uzdevumu. Nosakiet, kas parasti novērš jūsu uzmanību no jēgpilnā darba, un kontrolējiet to, ko varat. Izveidojiet taustāmu plānu un izveidojiet to par savu ikdienas uzmanību.
Piemēram, Beilijs savā datorā izmanto lietotni, kas, strādājot, bloķē noteiktas vietnes. Viņš arī ievieto datoru un tālruni režīmā “Netraucēt”, lai paziņojumi netiktu rādīti. Viņš glabā tālruni citā telpā, tāpēc viņam nav kārdinājuma to pārbaudīt. Dažreiz viņš nēsā troksni slāpējošas austiņas.
Esiet apzināts ar saviem traucējošajiem faktoriem. Beilijs uzsver, cik svarīgi ir mainīt savu viedokli par savu vislielāko uzmanību - iespējams, tālruni - un apzināties, kā jūs to lietojat. Tā vietā, lai redzētu savu tālruni kā ierīci, kurai visu dienu jāpaliek piestiprinātam pie gurna, Beilijs to uzskata par "kā jaudīgu, kaitinošāku datoru". Tas nozīmē, ka viņš tālruni glabā klēpjdatora somā, nevis kabatā, un pārbauda to tikai tad, kad viņam ir labs iemesls.
Vai savas perspektīvas maiņa var ietekmēt tālruņa lietošanu? Jūsu dators? Citas ierīces?
Beilijs arī iesaka pretoties vēlmei izvilkt tālruni rindā, ejot vai atrodoties vannas istabā. "Izmantojiet šīs mazās pauzes, lai pārdomātu, ko jūs darāt, uzlādētu un apsvērtu alternatīvas pieejas savam darbam un dzīvei."
Otrkārt, viņš iesaka tālrunī izveidot “neprātīgu mapi”, kas visu jūsu uzmanību novēršošās lietotnes glabā vienuviet. "Mapes nosaukums kalpos kā papildu atgādinājums, ka jūs gatavojaties novērst uzmanību."
Ir svarīgi arī novērtēt savas lietotnes kopumā. Kuras lietotnes mazina jūsu uzmanību? Vai jūs varat tos izdzēst no sava tālruņa? Cik daudz laika tas ietaupītu?
Izveidojiet vidi, kas veicina fokusu. Novērtējiet savu darba vidi. Kas atbalsta un kas izsit no sliedēm jūsu uzmanību? Kā raksta Beilijs: "Kurš no šiem jums šķiet pievilcīgāks par jūsu darbu?" Noņemiet šos objektus no savas vides, lai jums nebūtu kārdinājuma tos izmantot.
Ieviesiet arī produktīvas norādes, piemēram, augus, kuriem ir nomierinoša iedarbība. Pakārt tāfeli. Izmantojiet to ideju vētrai un pierakstiet savus trīs ikdienas nodomus. Pēc Beilija domām, šie ir trīs jūsu dienas nozīmīgākie uzdevumi. (Viņš arī nosaka trīs nedēļas nodomus un trīs personiskus nodomus katru dienu, piemēram, atslēgties no darba vakariņu laikā un iekasēt nodokļu kvītis.)
Viņš raksta, ka vislabākais veids, kā noteikt nodomus, ir būt ļoti konkrētam: tā vietā, lai “atmestu darbu, kad es nokļūtu mājās”, tas ir “Ielieciet savu darba tālruni lidojuma režīmā un darba klēpjdatoru citā telpā un palieciet bez savienojuma uz vakaru. . ”
Beilijs arī iesaka savas iecienītās grāmatas ievietot plauktā, lai rosinātu idejas birojā, un, lai veicinātu lasīšanu, grāmatu mājās turiet naktsgaldiņā, nevis tālruni.
Koncentrēta darba veikšana ir grūta, it īpaši, ja jūsu uzdevums ir kaut kas neticami izaicinošs vai nomākts. Bet ir noderīga prakse un dažādas perspektīvas, kuras mēs varam izmantot, lai pastiprinātu uzmanību. Protams, mūsu uzmanība samazināsies, un prāts klīst. Tieši tā tiek veidotas mūsu smadzenes.
Tāpēc, kad tas notiek, Beilijs mudina lasītājus būt saudzīgiem pret sevi. Mēs varam mēģināt atkal pievērst uzmanību uzdevumam, vai arī varam vienkārši atpūsties. Jebkurā gadījumā atzīstiet un atzīmējiet paveikto darbu.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
