6 veidi, kā aizstāvēt savu garīgo veselību
"Pakalpojumu sniedzēji var pievilt pacientus, medikamenti var neizdoties vai izraisīt neērtas blakusparādības [un] garīgās slimības apveltītas ar milzīgu aizspriedumu," sacīja Kellija Hailanda, MD, psihiatre ambulatorajā privātpraksē Soltleiksitijā, Jūtas štatā.
Bet jūs varat kontrolēt jūsu lomu. Piemēram, jūs varat pieņemt simptomus, izglītot sevi par savu slimību, izveidot savu ārstēšanas komandu un izteikties ", kad jūtaties mazs un nobijies", viņa teica.
Savas garīgās veselības aizstāvība sniedz ievērojamus ieguvumus. "Aktīva loma dziedināšanas procesā dod iespēju, pārliecību un var uzlabot dzīves kvalitāti neatkarīgi no ārstēšanās vai fiziskās labsajūtas," viņa teica.
Tālāk Hailands dalījās vairākos veidos, kā jūs varat kļūt par savu labāko aizstāvi.
1. Darbs ar cienījamiem ekspertiem.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat terapeitu, visu ārstēšanas komandu vai garīgās veselības iestādi, pareizā ārsta vai vietas izvēle prasa laiku un pūles, sacīja Dr Hyland. (Bet, kā viņa uzsvēra, tā ir jūsu veselība.)
Galvenais ir jautāt apkārt, veikt pētījumu un "intervēt tādus pakalpojumu sniedzējus kā jūs algojat darbinieku". Meklējiet zināšanas un zināšanas, kā arī piemērotību un izturēšanos, viņa teica.
Pirms izvēlēties pareizo, jūs varētu intervēt vairākus pakalpojumu sniedzējus. Un jūs varētu strādāt ar kādu vairākas sesijas un saprast, ka viņi neder. (Ja tas tā ir, glabājiet uzskaiti, viņa teica.)
Kā Hailands teica: „Atcerieties, ka maksājat par pakalpojumu. Jums nav jāpieņem kāds, kurš jums nepatīk vai kas neatbilst jūsu pašreizējām vajadzībām. ”
Heilenda bieži palīdz draugiem, ģimenes locekļiem un visiem, kas viņu sauc, atrast uzticamus ārstus, kurus viņa redzētu pati - vai tas būtu primārās aprūpes ārsts, terapeits, psihiatrs, narkomānijas ārstēšana vai cits speciālists.
Ja jūs jau apmeklējat terapeitu, lūdziet viņus novirzīt jūs pie vairākiem pakalpojumu sniedzējiem, viņa teica. Piemēram, tāpat kā Hailands, jūsu terapeits varētu ieteikt psihiatru vai ārstēšanas centru.
Ja jūsu pilsētā ir cienījama apmācības programma, sazinieties ar viņu nodaļu, viņa teica. Vai arī "vēl labāk - pajautājiet praktikantam, ar kuru viņiem patīk strādāt, vai viņi sūtītu ģimenes locekli vai redzētu sevi." Kā piebilda Heilands, "viņi parasti strādā visciešāk ar pakalpojumu sniedzējiem vai zina" iekšējo liekšķeri "un nedos jums politisku atbildi."
Vēl viena iespēja ir piezvanīt jūsu štata Amerikas Psihologu asociācijai vai Amerikas Psihiatru asociācijai, viņa teica. "Jūtas psihiatriskās asociācijas izpilddirektors asistents ir sūtījis man lieliskus ieteikumus un zina, kas ir visi dokumenti, un veic pierakstus par to, kurš ko dara labi."
2. Esi labākais eksperts sevī.
Kaut arī jūs, iespējams, nezināt daudz par medikamentiem vai garīgās veselības jomu, jūs zināt daudz par sevi. "Jūs esat vispieredzējušākā persona," sacīja Hailands. Viņa identificēja vairākus veidus, kā jūs varat izmantot savu pieredzi: “Saglabājiet miega vai garastāvokļa žurnālu, izprotiet un dalieties ar savu stāstījumu, apstrādājiet emocijas, uzrakstiet savu stāstu, uzdodiet sev sarežģītus un biedējošus jautājumus, lūdziet atsauksmes no cilvēkiem, kurus mīlat un kuriem uzticaties, sekojiet jūsu intuīcija. ”
3. Saskarieties ar vienu problēmu vienlaikus.
Darbs ar garīgu slimību ir sarežģīts uzdevums. (Un dažas dienas tas var šķist nepietiekams.) Jums jāpārvar neskaidra garīgās veselības sistēma, citu - pat klīnicistu - stigmatizācija un spriedums kopā ar uzmācīgiem simptomiem, piemēram, negatīvām domām, intensīvu trauksmi un nevērtības izjūtu, sacīja Hailands. .
Tas var šķist neticami pārliecinošs. Tāpēc ir svarīgi sev atgādināt koncentrēties uz vienu soli vienlaikus, viņa teica. "Atpūtieties" cīņā "un atrodiet un koncentrējieties tikai uz vienu mazu lietu, kas sagādā jums prieku vai ieved jūs šajā vienā mirklī."
4. Pazeminiet cerības.
Pazeminiet savas cerības, kad runa ir par sevi, piemēram, laiku un enerģiju, ko veltāt savai veselībai un labsajūtai, kā arī ārstēšanai, piemēram, ārstam vai ārstēšanas plānam, viņa teica. Daudzi Hyland klienti mēdz "pārspīlēt", viņa teica. Viņa strādā ar viņiem, lai "mazāk koncentrētos uz rezultātiem un vairāk uz maziem panākumiem vai dzīves kvalitātes jautājumiem, salīdzinot ar ārstēšanu".
5. Meklējiet cienījamus resursus.
"Izvairieties no visa, kas internetā šķiet izklaidējošs, voyeuristic, ekstrēmists vai sazvērestības pamatā," sacīja Hyland. Tā vietā apmeklējiet uzticamas vietnes, piemēram, NAMI, kurā ir iekļauti vērtīgi pacientu izdales materiāli un informācija par aizstāvību, viņa teica.
Aizstāvībai un izglītībai viņa ieteica arī William Marchand’s Depresija un bipolāri traucējumi: jūsu ceļvedis atveseļošanai kopā ar tādiem stāstiem kā Kay Jamison’s Klusais prāts.
Hailande iesaka Susanu Keinu Kluss viņas intravertajiem klientiem, kuri arī cīnās ar izvairīšanās vai trauksmes problēmām.
"Šie ir gudru grāmatu piemēri, bet arī ļoti personiski stāsti, kas var palīdzēt pacientiem justies mazāk vientuļiem un" trakiem "," viņa teica.
Viņa arī ieteica anonīmos alkoholiķus (AA), anonīmos narkotiskos dzērienus (NA) un Al-Anonu. "Es bieži atsaucu pacientus uz Al-Anon, pat ja viņi nav attiecībās ar kādu, kam ir atkarība, bet vienkārši, ja viņi jebkurā situācijā cīnās ar pārvarēšanu vai pārmērīgu aprūpi," viņa teica. AA Lielā grāmata vai Lielā zilā grāmata ir īpaši piemērota veselīgām pārvarēšanas prasmēm un atbalstam, ”viņa teica.
6. Esiet laipns pret sevi.
"Lūdzu, esiet laipns pret sevi par šo roku, kas jums ir darīta," sacīja Heilenda. Viņa citēja šo Caroline Kettlewell citātu, kuru viņa glabā savā birojā:
Ja sirds nespēj izsūknēties, plaušu elpošana, tad kāpēc gan nedomā smadzenes, kas uz visiem laikiem padara pasauli šķībi līdzīgu televizoram ar sliktu uztveri? Un vai smadzenes nevarētu neizdoties tik patvaļīgi kā jebkura no šīm citām daļām, neņemot vērā to, cik veiksmīga varētu būt jūsu dzīve?
Turklāt atzīmē savus sasniegumus un “ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri labi pārvalda sevi un cita aprūpe, ”sacīja Hailands. Vienmēr runājiet un izsakiet savus jautājumus vai bažas saviem pakalpojumu sniedzējiem. “Uzskatiet savu veselības aprūpes ārstēšanas plānu par dinamisku, mainīgu, pieaugošu; pastāvīgs nepārtraukts dialogs, notiekošs darbs, ”viņa teica.
Papildu lasīšana
Lai uzzinātu vairāk par terapiju, skatiet Psych Central emuāru Terapija, kas darbojas.
.jpg)
