Kā klausīties savas emocijas
Bet daudzi no mums nav pārāk pazīstami ar savu emociju klausīšanos. Varbūt bērnībā mums netika mācīts apstrādāt savas emocijas. Varbūt tā vietā mēs izvairāmies vai noraidām savas emocijas. Varbūt mēs esam pārliecinājušies, ka mūsu emocijas labākajā gadījumā ir neērtas vai bezjēdzīgas, sliktākajā - nepareizas.
Tātad, kā mēs izpētīsim savas emocijas un zināsim, ko viņi mums mēģina pateikt?
Pirmkārt, mēs nosakām, ko mēs piedzīvojam, un pēc tam paliekam pie emocijām. Mēs ar to sēžam. Mēs nevērtējam to, ko jūtam. Tā vietā mēs to vienkārši novērojam. Un mēs to pieņemam - vienalga, vai tas ir skumjas vai nemiers, vai kādas citas “negatīvas” emocijas. Jo atkal emocijām ir izšķiroša nozīme.
Hannaforda emocijas salīdzināja ar individuāli izstrādātu iekšējo GPS. Tas strādā "smagi, lai palīdzētu mums orientēties dzīves ceļojumā". Galvenais ir iepazīties ar sistēmu un savlaicīgi reaģēt, viņa teica.
Klausīties mūsu emocijās ir prasme. Tas nozīmē, ka, ja jums nav tik daudz pieredzes, kā apstrādāt savas jūtas vai saprast tās, jūs varat mācīties. Jūs varat praktizēt. Hannaford dalījās ar šiem ieteikumiem.
Nosakiet fiziskās sajūtas, kas saistītas ar jūsu emocijām.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenī jūtas dažādas emocijas. Mūsu fiziskās sajūtas patiesībā bieži ir pirmais signāls, sacīja Hannaforda, kuras specializācija ir trauksme, depresija, skumjas, traumas un attiecības. Piemēram, viņa atzīmēja, ka cilvēki parasti izjūt trauksmi krūtīs, jo viņu sirdsdarbības ātrums palielinās un elpošana kļūst seklāka.
Izmantojiet skalu, lai izmērītu intensitāti.
Izmantojiet skalu no 1 līdz 10, lai precīzi noteiktu izjusto emociju intensitāti. To darot, jūs atkal nokļūstat emociju vadītāja sēdeklī un palīdzat noteikt piemērotu rīcību, sacīja Hannaforda. "Esot klāt mūsu fiziskajam ķermenim, mēs varam iemācīties ātri identificēt jūtas un piemērotāk iejaukties."
Izmantojiet iezemēšanas tehniku.
Ja jūsu emocijas šķiet pārāk lielas, izmantojiet tehniku, kas jūs pamato un koncentrē. Hannaforda nemierīgajiem klientiem māca šo vingrinājumu, ko viņi var veikt jebkurā laikā: Stāviet, cieši nostādot kājas uz zemes. Pabīdiet svaru caur kājām un uz grīdas. Apzinies, kā tas jūtas fiziski. Veiciet trīs līdz četras ilgākas, dziļākas elpas, skaitot līdz četrām un pēc tam atkal līdz nullei. Izvēlieties krāsu un skenējiet apkārtni, lai atrastu pēc iespējas vairāk šīs krāsas priekšmetu. Pēc tam skaļi pasakiet vienumus, kurus varat atcerēties.
Piešķiriet rakstzīmes savām emocijām.
Šī ir tehnika, kas palīdz bērniem, taču pieaugušie to var arī izmantot. Pēc Hannafordas teiktā, “rakstzīmju piešķiršana emocijām var palīdzēt mums saprast īsto vēstījumu, ko šīs jūtas cenšas nodot”. Piemēram, dusmas mēģina mūs brīdināt, ka kaut kas nav kārtībā, un mums ir jārīkojas, viņa teica. Tās funkcija ir mūs aizsargāt.
Hannaforda dusmas iedomājas kā neērtu, pārprastu mazo puisi. Viņš aiznes lielu sarkanu karogu, lai aizstāvētu mūsu tiesības. "Kad mūsu stresa reaģēšanas sistēma darbojas labi, dusmu agrīnās brīdinājuma zīmes parādās kā satraukums, un mazais puisis sāk izrādīt protestu." Viņš paceļ savu sarkano karogu. Ja viņu atlaiž, viņš enerģiskāk vicina karogu. Ja viņš tiek ignorēts vēl vairāk, viņš pārvēršas par Hulk. Tāpēc ir tik svarīgi pievērst uzmanību savām emocijām, jo, ja mēs tās ignorējam, tās tikai būvē un būvē. (Šeit ir vairāk informācijas par efektīvu pārvietošanos un dusmu izteikšanu.)
Palieciet pie emocijām, lai tās izpētītu.
Mēģinot atbrīvoties no savām emocijām vai ignorēt tās, mēs nokavējam viņu jēgpilnos vēstījumus. Mēs to dabiski darām ar “negatīvām” emocijām, piemēram, skumjām. Tomēr balss piešķiršana skumjām ir nenovērtējams solis, lai palīdzētu mums dziedēt, sacīja Hannaforda. "Skumjas mums atgādina, ka esam cilvēki, un mums no jucekļa ir jāpiešķir jēga." Viņa arī atzīmēja, ka tas mums saka, ka mums ir nozīme un mēs esam vadīti mīlestībai.
Tāpat kā citas emocijas, arī skumjas mums saka to, kas mums vajadzīgs. Varbūt jūsu skumjas jums saka, ka jums jātiekas ar jauniem cilvēkiem, jo jūsu pašreizējie draugi jūs tikai sarūgtina. Varbūt jūsu skumjas atklāj, ka jūsu darbam ir dažas problēmas, kuras ir jālabo. Varbūt jūsu skumjas parāda brūci, kas vēl nav sadzijusi un kuru terapijā nepieciešams apstrādāt.
Mūsu emocijas var šķist lielas un mulsinošas. Bet, kad mēs apstājamies, noskaņojamies uz savām fiziskajām sajūtām, nosaucam, ko jūtam, un pieņemam, kā jūtamies, intensitāte samazinās. Mēs varam sākt izpētīt svarīgo vēstījumu. Atkal, ja tas izklausās nogurdinoši, biedējoši vai neiespējami, tas ir labi. Tāpat kā jebkas cits, tā prasa praksi. Atcerieties, ka cienīt un godāt savas emocijas patiesībā nozīmē sevis cienīšanu un godināšanu.
