Podcast: Kas ir dopamīna badošanās?

Viena no jaunajām tendencēm sociālajos medijos ir “dopamīna badošanās”, ideja, ka sev atņemšana kaut kā nāk par labu. Vai tas ir? Vai šai tendencei ir kāds labums? Vai tas pat varētu būt kaitīgs? Kāda ir zinātne aiz tā?

Šodienas epizodē Gabe sveic "Psych Central" dibinātāju un galveno redaktoru Dr. Džonu Groholu. Pievienojieties mums, kad doktors Džons mums piešķir 411 par dopamīna badošanos.

ABONĒT UN PĀRSKATĪT

Viesu informācija par “Dr. Džona Grohola Dopamīna Podcast epizode

Džons M. Grohols, Psy.D. ir tiešsaistes garīgās veselības un psiholoģijas pionieris. Atzīstot interneta izglītības un sociālo potenciālu 1995. gadā, Dr Grohols ir pārveidojis veidu, kā cilvēki tiešsaistē var piekļūt garīgās veselības un psiholoģijas resursiem. Pirms iepazīšanās ar Nacionālo garīgās veselības institūtu un garīgās veselības aizstāvības organizācijām Dr Grohols bija pirmais, kurš publicēja diagnostikas kritērijus izplatītiem garīgiem traucējumiem, piemēram, depresijai, bipolāriem traucējumiem un šizofrēnijai. Viņa vadība ir palīdzējusi nojaukt stigmas šķēršļus, kas bieži saistīti ar bažām par garīgo veselību, piesaistot uzticamus resursus un atbalsta kopienas internetā.

Viņš ir nenogurstoši strādājis kā pacientu aizstāvis, lai uzlabotu garīgās veselības pacientiem pieejamās informācijas kvalitāti, izceļot kvalitatīvus garīgās veselības resursus un veidojot drošas, privātas atbalsta kopienas un sociālos tīklus daudzās veselības tēmās.

Par The Psych Central Podcast resursdatoru

Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Viņš ir populārās grāmatas autors, Psihiskā slimība ir pakaļa un citi novērojumi, pieejams no Amazon; parakstītas kopijas ir pieejamas arī tieši no autora. Lai uzzinātu vairāk par Gabi, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni, gabohdard.com.

Datorā ģenerēts atšifrējums “Dr. Džona Grohola Dopamīna epizode

Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.

Diktors: Jūs klausāties psihisko centrālo apraidi, kur viesu eksperti psiholoģijas un garīgās veselības jomā dalās pārdomas rosinošā informācijā, izmantojot vienkāršu, ikdienas valodu. Lūk, tava saimniece Gabe Hovarda.

Gabe Howard: Vai jums ir problēmas ar miegu? Jo šobrīd Psych Central Podcast klausītāji var saņemt 25% atlaidi Calm premium abonementam vietnē Calm.com/central. Tas ir C A L M dot com slīpsvītra centrā. Četrdesmit miljoni cilvēku ir lejupielādējuši programmu Calm ap. Uzziniet, kāpēc vietnē Calm.com/central.

Gabe Howard: Laipni lūdzam šīs nedēļas Psych Central Podcast epizodē. Šodien aicinot uz izstādi, mums ir Dr John Grohol, kurš ir Psych Central dibinātājs un galvenais redaktors. Džon, laipni lūdzam izstādē.

Dr Džons Grohols: Lieliski, ka esmu šeit kopā ar tevi, Gabe.

Gabe Howard: Es priecājos, ka esmu jūs. Šodien mēs apspriedīsim Twitter tendenci, ko sauc par dopamīna badošanos. Vai jūs varat paskaidrot, kas tas ir?

Dr Džons Grohols: Vecais vecais, dopamīna badošanās, jā, tas izklausās kā jautra lieta, vai ne? Tātad, dopamīna badošanās, šī ir ideja, ka, ierobežojot savas patīkamās ikdienas aktivitātes, tādas lietas, kuras parasti patīk darīt katru dienu vai katru nedēļu, piemēram, dzeršana, alkohols, sekss, narkotikas, spēles, pat sarunas ar citiem, jūsu Facebook plūsmas pārbaude, jūsu sociālie mediji baro un dažos galējībās pat patīkamu ēšanu, ka, ja jūs visu izgriežat 24 stundas, 48 ​​stundas, jūs kaut kā maģiski atiestatīsit savu neiroķīmisko sastāvu smadzenēs.

Gabe Howard: Man par to ir miljons jautājumu, bet sāksim jau pašā, pašā sākumā. Kas ir dopamīns?

Dr Džons Grohols: Dopamīns ir neirotransmitera ķīmiska viela jūsu smadzenēs. Ļoti svarīgi, kā darbojas jūsu smadzenes. Tas ir kaut kas, ko mēs saucam par dopamīna motīvu sistēmas daļu, jo smadzeņu dopamīna sistēma darbojas gan ar motivāciju, gan pastiprinājumu. Tā uzskata daudzi cilvēki, tā nav tikai atlīdzības sistēma. Mēs visbiežāk dzirdam dopamīnu, kas saistīts ar lietām, runājot par atkarību no narkotikām. Kad cilvēki kļūst atkarīgi no kokaīna vai citām narkotikām, tas ieskrūvē viņu smadzenēs esošos dopamīna receptorus. Un tas ir ļoti taisnība. Bet vispārīgāk, dopamīns ir iesaistīts ikdienas darbībās ikviena cilvēka smadzenēs, un tas ir saistīts ar visām darbībām un uzvedību, kas ir saistīta ar motivāciju un pastiprināšanu mūsu dzīvē. Tāpēc, kad mēs ēdam kaut ko līdzīgu lielam šokolādes kūkas gabalam, mūsu smadzenes pārplūst ar dopamīnu, un mēs jūtamies labi.

Gabe Howard: Dr Grohols, es neesmu psihologs. Es neesmu terapeits. Es neesmu pētnieks. Un es noteikti neesmu neirologs. Bet tas vienkārši izklausās smieklīgi man kā tikai parastam cilvēkam, ideja, ka, ja jūs neizmantojat daļu no savām smadzenēm, tas vienkārši maģiski kļūst par kaut ko citu.

Dr Džons Grohols: Jā, tā ir taisnība, tas, iespējams, nenotiks, jo tas nerunā par to, kā dopamīns faktiski darbojas mūsu smadzenēs. Tā kā es arī neesmu dopamīna eksperts, man bija jārunā ar dažiem ekspertiem, no kuriem viens bija profesors Kims Hellemanss, neirozinātņu pētnieks Kanādas Karletonas universitātē. Un mums bija ilga saruna par dopamīnu un tā darbību smadzenēs. Un viena no lietām, ko viņa man atgādināja, bija tāda, ka mūsu smadzenēs dopamīns ir daļa no ļoti dinamiskas sistēmas. Tas nozīmē, ka vienmēr tas neeksistē tādā kā statiskā stāvoklī. Tas reaģē uz stimulēšanas līmeni, ar kuru indivīds tiek pakļauts. Tātad neirotransmiteri pēc pieprasījuma tiek sintezēti pēc nepieciešamības, un pēc tam tie tiek glabāti šajos mazajos iepakojumos smadzenēs šūnas iekšienē, gatavi izdalīšanai. Un, ja jūs tos neizmantojat, tie paliek uzglabāti. Ja jūs tos lietojat, tie pierod jūsu smadzenēs, un tad jūsu smadzenes rada vairāk dopamīna. Tātad, ja jūs domājat, ka jūs dodaties badoties 24, 48 stundas bez dopamīna lietošanas, jūs patiesībā neesat tāpēc, ka jūsu smadzenes jebkurā gadījumā uzglabā dopamīnu turpmākai lietošanai. Tam nav pilnīgi nekāda sakara ar badošanās dopamīnu smadzenēs.

Gabe Howard: Esmu mazliet apjukusi par šo ideju par dopamīna badošanos, jo jūs varat gūt prieku no daudz un dažādām lietām. Daži no piemēriem, ko jūs minējāt, ir acīmredzamas lietas, par kurām jūs baudāt, jūs zināt, patīkami ēst seksu. Mēs tos saprotam. Pat tehnoloģijas ātri. LABI. Tehnoloģijas padara Gabi ļoti, ļoti, ļoti laimīgu. Bet, ziniet, piekaujot manu G.P.S. padara mani laimīgu. Mīļot savu suni, es priecājos. Darba diena beidzas, un es eju pa ārdurvīm, zinot, ka nākamās vairākas stundas man ir jādara, kā man patīk. Šīs lietas mani iepriecina. Tātad, pat ja dopamīna badošanās būtu izdevusies, es neesmu īsti pārliecināts, kā tas izskatīsies. Jo vai mēs nesaņemam prieku tikai no daudzām un dažādām vietām?

Dr Džons Grohols: Jā. Tas runā par fundamentālu pārpratumu par to, kas ir dopamīns, ka tas ir saistīts ne tikai ar prieku. Tas ir saistīts gan ar apetīti, gan ar ēšanas paradumiem, kā arī ar stresu. Tātad, šķiet, tas ir signāls, kas izdalās ikreiz, kad organismam ir jāpievērš uzmanība un jāapgūst stimuli vai signāli, vai citas lietas, kas notiek apkārtējā vidē. Tādā veidā dopamīns ir daudz sarežģītāks nekā lielākā daļa cilvēku to saprot. Un tāpēc tas nav tikai par, ak, šeit ir hamburgers. Tāpēc nākamreiz man jāatceras, ka tā ir redze, smarža un garša. Tāpēc nākamreiz, kad esmu izsalcis, es varu atcerēties, piemēram, hey, es varu ēst hamburgeru. Un tas apmierinās manu vajadzību pēc apetītes apmierināšanas. Bet vēl viens piemērs ir lācis. Tāpēc man jāatceras, kur es redzēju šo lāci. Tāpēc es turpmāk vairs neiešu lāča teritorijā. Tāpēc es varu no tā izvairīties un mani nepaēst lācis.

Gabe Howard: Man patīk visi piemēri, kas saistīti ar to, ka lācis to neēd. Es vienkārši jūtu nepieciešamību to pateikt, doktor Grohol.

Dr Džons Grohols: Mēs uzskatām par pašsaprotamu, ka mēs dzīvojam šajā civilizētajā pasaulē, kur mēs braucam apkārt un braucam ar automašīnām, un mēs ēdam iepriekš sagatavotus pārtikas produktus no McDonald's vai Burger King vai vēl, un mēs aizmirstam, ka mūsu ķermenis un mūsu smadzenes tika izstrādāti un iztērēti lielākā daļa viņu laiks tiek audzināts ļoti, ļoti atšķirīgā vidē, vidē, kur tā bija cīņa vai lidojums, kur jums jāuztraucas par to, no kurienes nāk jūsu nākamā maltīte, un jums jāuztraucas par to, vai jūs ēdat vai ēdat. Tikai pēdējos 100 vai 200 gadus var teikt: ak, cilvēkiem ir bijis daudz vairāk brīva laika, lai uztrauktos par citām lietām, nevis no tā, no kurienes nāk nākamā maltīte.

Gabe Howard: Man interesanti ir tas, ka cilvēki tam tic, jo smadzenes ir ļoti, ļoti attīstītas un ir tik progresējušas, ka jums, doktoram Groholam, kam ir augstāks psiholoģijas grāds, bija jāatrod kāds, kuram, zināt, bija augstāks grāds smadzenēs, lai to saprastu. Bet, lai cilvēki uzskatītu, ka tā ir patiesība, viņiem ir jātic, ka smadzenes ir ārkārtīgi vienkāršas. Un lielākā daļa cilvēku netic, ka smadzenes ir ārkārtīgi vienkāršas. Kāpēc jūs domājat, ka cilvēki tic, ka tas darbojas? Ko viņi cer no tā iegūt?

Dr Džons Grohols: Es domāju, ka daudziem cilvēkiem ir vēlme atrast kaut ko tādu vai izmēģināt kaut ko tādu, ko viņi vēl nav izmēģinājuši, un tas palīdzēs atrisināt daudzus jautājumus, kas viņiem ikdienā ir vissvarīgākie. Un šodien jautājums, kas rodas daudzu cilvēku dzīvē, ir sajūta, ka esat pārņemts, izjūt stresu un ir jāatbild uz visiem šiem brīdinājumiem un paziņojumiem, kas vienmēr mūs bombardē brīvajā laikā vai dīkstāvē, kad esam prom no laika. darbs. Un tāpēc šī ideja, ka, ak, es varētu vienkārši paņemt pārtraukumu, ātri dopamīnu 24 stundas, un es atgriezīšos, un es visi būšu atsvaidzināti un atjaunoti, un manas smadzenes būs atiestatījušas savus neirotransmiterus, ir ļoti pievilcīga, jo tā vienkārši saka, hei, jums jāapņemas 24 stundas, un viss atgriezīsies tā, kā tas bija pirms pieciem gadiem. Tāpēc cilvēkiem, kuriem patīk domāt, ka ilgstoši, sarežģīti jautājumi cilvēka dzīvē ir ātri novēršami, tas ir ļoti pievilcīgi.

Gabe Howard: Mēs atkāpsies, lai uzzinātu no mūsu sponsoriem. Mēs tūlīt atgriezīsimies.

Diktors: Vai vēlaties, lai no tiem, kas to dzīvo, būtu reālas, bez robežām runas par garīgās veselības jautājumiem? Klausieties podcastu Not Crazy, kuru kopīgi vada dāma ar depresiju un puisis ar bipolāru. Apmeklējiet vietni Psych Central.com/NotCrazy vai abonējiet Not Crazy savā iecienītākajā podcast atskaņotājā.

Gabe Hovarda: Sveiki, visi, šī ir Gabe Howard no Psych Central Podcast, un man ir ātrs jautājums jums. Vai jūs šajās dienās cenšaties gulēt? Jo, ja jūs esat, jūs neesat viens. Katrs trešais pieaugušais ASV nesaņem pietiekami daudz miega, un, ja jūs gulējat nepietiekami, tas dienas laikā var ietekmēt jūsu kognitīvās funkcijas. Tādas lietas kā mācīšanās, problēmu risināšana un lēmumu pieņemšana, un tāpēc mēs sadarbojamies ar Calm. Tāpēc, ka tie ir numur viens miegs. Tāpēc, ka mēs vēlamies, lai jūs izmantotu dienu un gulētu nakti, un jūs varat to darīt ar Calm palīdzību. Pašlaik Psych Central klausītāji saņem 25% atlaidi Calm premium abonementam, vienkārši dodoties uz vietni Calm.com/central. Tas ir C A L M dot com slīpsvītra centrā. Četrdesmit miljoni cilvēku ir lejupielādējuši programmu Calm. Uzziniet, kāpēc vietnē Calm.com/central.

Diktors: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Mēs atkal apspriežam dopamīna badošanās tendenci ar ārstu Džonu Groholu. Vai tas ir tikai ekvivalents ātrai bagātināšanai vai tabletēm ar svara zaudēšanu? Vai mēs tikai redzam, kā šī pseidozinātne vienkārši pāriet no svara zaudēšanas uz smadzeņu attīstību?

Dr Džons Grohols: Pilnīgi, tas tā ir. Un nekļūdieties, tā ir bīstama pseidozinātne, tā ir nežēlīga zinātne, kas tiek maskēta kā kaut kas lielāks un labāks, kaut kāds faktisko smadzeņu procesu apraksts, kad nekas nevar būt tālāk no patiesības. Tas nav saistīts ar dopamīna badošanos. Tagad tas, ko mēs sakām, un tas, ko es esmu mudinājis cilvēkus darīt gadiem ilgi, tāpēc, protams, tas nav jauns padoms, protams, jūs varat atpūsties no tehnoloģijām. Protams, jūs varat atpūsties no dzīves. Mēs to saucam, normāli cilvēki to sauc, ņemot brīvdienas. Mēs to saucam par tehnoloģiju pārtraukumu. Rīt nekas nevar atturēt jūs sakot, hei, šajā nedēļas nogalē, es pieslēgšu tālruni, lai to uzlādētu, un es negatavos to pacelt 48 stundas. Tas ir kaut kas jums pieejams.Un uzmini ko? Tam nav nekāda sakara ar dopamīna līmeņa atiestatīšanu. Un tam visam ir sakars ar to, ka esam uzmanīgāki un iedziļināmies, par ko mēs jau runājām iepriekš. Tā ir ļoti pozitīva meditācijas tehnika, kas var palīdzēt ikvienam.

Gabe Howard: Jaunākos laikos man bija ārkārtīgi liekais svars un es gribēju zaudēt daudz svara, un es nopirku internetā. Gabe Howard tika apmānīts ar internetu, un es nopirku šīs burvju tabletes. Un tas tiešām ir labākais, ko par viņiem varu pateikt. Tās bija burvju tabletes, jo viņi paskaidroja, ka, ja es lietotu šīs tabletes, tas uzlabotu manu iekšējo procesu trūkumu labāka vārda dēļ un palīdzētu man zaudēt svaru. Un, lai šīs tabletes būtu visefektīvākās. Man tās vajadzēja paņemt ar četrām glāzēm ūdens. Man bija jāgavē divas stundas pirms to uzņemšanas un divas stundas pēc to uzņemšanas. Un tie nebija taukos šķīstoši. Tāpēc es nevarēju ēst ar viņiem daudz tauku. Un tas patiešām palīdzēja. Ja es gāju pastaigāties no rīta un staigāt naktī, un es šīs tabletes lietoju četras reizes dienā, un es lieliski izpildīju visus norādījumus, un tas darbojās kā bandīti. Burvju tabletes iedarbojās apbrīnojami, un es zaudēju svaru. Un tad kāds man norādīja, ka, protams, iemesls, kāpēc viņi strādā, ir tāpēc, ka es dzēru visu šo ūdeni. Es darīju visu šo pastaigu, un man bija pilnībā izgriezti tauki no diētas, lai pārliecinātos, ka burvju tabletes darbojas. No vienas puses, es biju apmānīts, bet es tomēr zaudēju svaru, un tabletes bija tikai cukura tabletes. Viņi, iespējams, nedarīja neko negatīvu manam ķermenim. Iemesls, kāpēc es stāstu šo, ir tāds, ka tas ir tāpat kā tas pats? Ja kāds to sauc par dopamīna badošanos, bet viņi noliek tehnoloģiju, viņi pastaigājas. Viņi tiešām lasa grāmatu. Vai viņi iegūs pozitīvus rezultātus, kaut arī ieviestais mehānisms nav tas, kas, viņuprāt, notiek? Vai arī tas ir sliktāk par šo? Vai tas ir bīstami? Vai viņi varētu aktīvi kaitēt sev?

Dr Džons Grohols: Paskaties, mana problēma ar tā saukšanu par dopamīna badošanos ir tā, kas mūs noved vēl vienā solī ceļā uz neziņu, kur mēs vienkāršojam ļoti sarežģītas sistēmas līdz bezjēdzībai. Ja vārdiem nav nozīmes, tad mēs nevaram runāt vienā valodā un nevaram savstarpēji sazināties ļoti skaidri. Tātad, ja visi sāk saukt lietas par dopamīna badošanos, kad tās patiešām nozīmē tikai pārtraukumu, pēkšņi viņiem rodas pārliecība, ka viņi saprot, kā darbojas smadzenes, un tam nav nekāda sakara ar to, kā smadzenes faktiski darbojas. Un tas vienkārši noved mūs vēl vienā līmenī sarunā, cenšoties palīdzēt cilvēkiem patiešām saprast, kā darbojas smadzenes. Tāpēc, kad mēs runājam par citām lietām, piemēram, garīgām slimībām, mēs vēl vairāk neapjukam, jo, ak, es dzirdēju, ka es vienkārši varu ātri lietot dopamīnu un tas izārstēs manu garīgo slimību. Ak, es zinu, es dzirdēju, ka es varētu vienkārši ātri lietot dopamīnu, un tas var izārstēt manu depresiju. Tāpēc es domāju, ka valoda ir ļoti svarīga, un es uzskatu, ka vārdu lietošana ar to patieso nozīmi ir ļoti noderīga skaidras sarunas rīkošanai, kur visi atrodas vienā un tajā pašā lapā. Jā, protams, jūs varat darīt visas lietas, kas ir ieteicamas ātri lietojot dopamīnu, un tomēr iegūt tādas pašas priekšrocības neatkarīgi no tā, kā jūs to saucat. Es domāju, ka es domāju, ka mēs visi gadiem ilgi esam darījuši šīs lietas, un mums nebija šī mēma vārda, lai to tā sauktu.

Dr Džons Grohols: Un tas nevienam nepalīdz saprast, kā darbojas smadzenes, kā viņu uzvedība darbojas labāk, izmantojot šāda veida terminoloģiju. Apskatiet to kā papildinājumu nozari. Šeit ir nozare Amerikas Savienotajās Valstīs, kas ir simts divdesmit divi miljardi B, ar miljardu dolāru gadā. Un lielākā daļa pētījumu, kas veikti par piedevām, liecina, ka tie nav noderīgi lielākajai daļai cilvēku, kuri tos lieto. Viņiem nav nozīmīgas ietekmes uz jūsu ķermeņa veselību vai labsajūtu vai ilgtermiņa ilgmūžību attiecībā uz jūsu dzīves pagarināšanu vai jebkura veida slimību novēršanu. Tāpēc viņi darbojas ļoti līdzīgi kā placebo, cukura tabletes. Un tomēr cilvēki šiem placebiem tērē simt divdesmit divus miljardus dolāru gadā. Es nezinu, ka, zinot, ātra dopamīna lietošana, tehnoloģiju nolaišana utt. Nodarīs kaitējumu ikvienam. Tā īsti nav. Pareizi ?. Bet ir svarīgi, lai mēs mēģinātu un lietotu mums dotos vārdus tā, kā tie patiesībā nozīmē. Jo, kā jau teicu, man šķiet, ka, ja mēs sākam runāt par tādām lietām kā dopamīns, par kuru mēs zinātniski zinām diezgan daudz, un pēc tam saliekam to kopā ar citu vārdu, kuram nav biznesa, badošanās, mēs nākam klajā ar šiem tikko mēmiem zinātnes versijas, kas visas mūs ved pa ceļu, lai nespētu sazināties savā starpā.

Gabe Howard: Nu un, lai balstītos uz jūsu viedokli par piedevu rūpniecību, miljardu dolāru bagātinātāju nozari, jo šī nozare ir kļuvusi tik liela un tik ienesīga un tik spēcīga, ka tā ir ietekmējusi sabiedrības viedokli. Mums tagad ir cilvēki, kas saka tādas lietas kā: ak, nē, nē, nē, nē. Big Pharma tikai cenšas gūt peļņu no manis. Man jāuzticas piedevām, kas ir kaut kā dabiskas un tīras. Tāpēc viņi attālinās no pētniecības un noderīgiem medikamentiem un ārstiem, lai ticētu neregulēto papildinājumu nozarei. Un tādā veidā tas ir atstājis cilvēkus kaitē. Tāpēc, protams, ir iespējams, ka, ja mēs sāksim ticēt, kā jūs teicāt, ka viss, kas mums jādara, ir ātri lietojams dopamīns un pēkšņi tiks izārstēta depresija, bipolāri traucējumi, šizofrēnija utt. Tas nav tālu, lai teiktu, un tāpēc Big Pharma mūs izmanto, jo galu galā. Un tad.

Dr Džons Grohols: Jā, absolūti, es to uztveru kā slidenu nogāzi. Es to redzu, kad mēs sākam kļūt paviršs ar savu terminoloģiju un to, ko mēs domājam, un runājam par šīm lietām. Tad pēkšņi cilvēkiem rodas patiešām vienkāršota ideja par ļoti, ļoti sarežģītām lietām. Mums ir ļoti agra izpratne par to, kā darbojas smadzenes un kā tās darbojas. Mēs neesam ne tuvu tam, lai patiešām atklātu visus šo ļoti sarežģīto ērģeļu noslēpumus. Tāpēc es domāju, ka tas vienkārši visu sajauc un padara ziņojumu tik daudz miglainu un duļķaināku, kad cilvēki, kuriem, iespējams, ir laba nodoma, izmet šos terminus, kuriem nav zinātniska pamata.

Gabe Howard: Tātad, Džon, līdzņemšana ir tas, ka badošanās ar dopamīnu neko nedara, taču, atpūšoties tehnoloģijās vai atpūšoties, var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai.

Dr Džons Grohols: Pilnīgi. Un es nevaru to pietiekami mudināt - ka cilvēkiem nav jākļūst par to rīku vergiem, kurus viņi savā dzīvē pieņem. Un es to jau teicu iepriekš, jums nav nepieciešams brīdinājums, kas jums paziņotu katru reizi, kad kāds ir reaģējis uz Instagram, Facebook vai kādu citu sociālo mediju. Izslēdziet brīdinājumus, pievērsieties vairāk uzmanībai savā dzīvē un izmantojiet tehnoloģiju kā rīku, kas tam bija paredzēts. Neļaujiet, ka tā ir lieta, kas valda jūsu dzīvē. Mēs esam redzējuši, ka tas negatīvi ietekmē daudzu, daudzu cilvēku dzīvi, jo tos diktē tehnoloģija, nevis diktē tehnoloģijai. Tāpēc paņemiet pārtraukumu, kad jums tas ir nepieciešams, un neaizraujieties ar jauno čūsku eļļu.

Gabe Howard: Un atstājiet dopamīna diskusijas neirozinātnieku ziņā.

Dr Džons Grohols: Pilnīgi.

Gabe Howard: Dr Grohols, paldies, ka piedalījāties šovā. Mēs novērtējam, ka esat jūs.

Dr Džons Grohols: Vienmēr prieks. Jūs bet.

Gabe Howard: Un atcerieties, ka visi, arī mēs jūs novērtējam. Jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, vienkārši apmeklējot vietni BetterHelp.com/. Mēs redzēsim visus nākamnedēļ.

Diktors: Jūs esat klausījies The Psych Central Podcast. Vai vēlaties, lai jūsu nākamā pasākuma auditorija tiktu apbrīnota? Piedāvājiet Psych Central Podcast izskatu un TIEŠU IERAKSTĪŠANU tieši no savas skatuves! Nosūtiet mums e-pastu uz [email protected], lai iegūtu sīkāku informāciju. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/Show vai savā iecienītākajā Podcast atskaņotājā. Psych Central ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne, kuru vada garīgās veselības speciālisti. Dr John Grohol uzraudzībā, Psych Central piedāvā uzticamus resursus un viktorīnas, lai palīdzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem par garīgo veselību, personību, psihoterapiju un daudz ko citu. Lūdzu, apmeklējiet mūs šodien vietnē .com. Lai uzzinātu vairāk par mūsu saimnieci Gabi Hovardu, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni vietnē gab kautard.com. Paldies, ka klausījāties, un, lūdzu, dalieties plaši.