Ko es daru ar sociālo trauksmi?
Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2020. – 17No jauna vīrieša Pakistānā: Man ir tik liels sociālais uztraukums, es nevaru runāt neviena priekšā, pat ne ģimenes locekļiem. Ikreiz, kad mēģinu runāt, nekas man neienāk prātā, mans prāts vienkārši paliek tukšs, un es nezinu, ko runāt. Otrkārt, es vienkārši pārdomāju visu, katru mazo lietu. Man prātā ienāk tik daudz negatīvu domu, un es ar to netieku galā. Es iztēlojos viltus scenārijus un raudāju par tiem. Es nezinu, kā ar to rīkoties
A.
Ir labi, ja tam nepieciešama palīdzība. Sociālās trauksmes dēļ nav jākaunas. Jūs neprasījāt šo slogu. Iespējams, ka esat īpaši jūtīgs cilvēks, kurš viegli samulsina. Laika gaitā jūsu jutīgums pret citu spriedumiem pieauga tur, kur tas ir tagad.
Jūtās tu neesi viens. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākie garīgās veselības pasūtījumi. Sociālā trauksme (saukta arī par sociālo fobiju) ir termins, ko lieto, kad cilvēks kļūst ārkārtīgi nervozs, kad vien viņš ir kopā ar citiem cilvēkiem. Tās rodas no bailēm, ka citi vērtēs to, ko viņi dara un saka.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem viens no 13 cilvēkiem visā pasaulē cieš no sociālās trauksmes. Pašlaik tā ir trešā lielākā garīgās veselības problēma pasaulē.
Ik pa brīdim ikviens izjūt zināmu sociālo trauksmi. Ir normāli nervozēt, kad tiek prasīts uzrādīt prezentāciju klasē vai darbā. Parasti ir noraizējies, ja nākas mijiedarboties ar kādu autoritāti. Tas ir normāli, ka esi apbēdināts, kad jūties netaisnīgi vērtēts kāds cits. Bet šie parastie gadījumi iziet diezgan ātri un parasti neierobežo cilvēka dzīvi.
Sociālā trauksme tomēr ir ierobežojoši. Tas bieži liek personai pastāvīgi sašaurināt savu dzīvi, lai viņam nebūtu jāsaskaras ar citiem cilvēkiem. Lai arī cilvēki ar sociālo trauksmi noteikti vēlas iegūt draugus un piedalīties aktivitātēs kopā ar citiem, viņu bailes no sprieduma traucē. Progresējot, cilvēks kļūst nervozs par to, ka viņš ir nervozs, kas vēl vairāk pasliktina jūtas. Cilvēki ar smagu sociālo trauksmi bieži nevēlas pat doties prom no savas mājas vai darīs to tikai tad, ja viņu pavadīs kāds, kuru viņi pazīst un kuram uzticas.
Labā ziņa ir tā, ka sociālā trauksme ir ārstējama. Saskaņā ar Sociālās trauksmes asociācijas teikto: “Atbilstoša aktīvā, strukturētā kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) ir vienīgais šīs problēmas risinājums”. Lai gan prettrauksmes medikamenti var sniegt zināmu atvieglojumu, tie nesniedz ilgtermiņa rezultātus, ja vien tie netiek apvienoti ar CBT pētījumiem, kurus atbalsta ASV Nacionālie garīgās veselības institūti, un ka individuālās CBT terapijas un uzvedības terapijas grupas kombinācija ir ļoti veiksmīga .
Tāpēc labākais veids, kā atgūties no sociālās trauksmes, ir izmantot to, ko pētījumi parāda visnoderīgāk. Atrodiet CBT terapeitu, kurš specializējas trauksmes traucējumos.
Dažiem cilvēkiem paradokss ir tāds, ka doma par terapeita apmeklēšanu izraisa tik satraukumu, ka viņi no tā izvairās - kaut arī viņi zina, ka tas ir labākais veids, kā atrisināt viņu problēmu. Daži ārsta pretsāpju medikamenti var palīdzēt jums pārvarēt šo šķērsli. Apsveriet arī iespēju paņemt uzticamu personu sev līdzi uz dažām terapijas sesijām, līdz esat apmierināts ar terapeitu.
Ja jūsu reģionā nav neviena CBT terapeita, sāciet savu ceļu uz labāku garīgo veselību, strādājot ar sociālās trauksmes darbgrāmatu.Tiešsaistes grāmatu tirgotājiem ir pieejamas vairākas labas darba burtnīcas. Kad jūtaties gatavs, apsveriet iespēju izmantot tiešsaistes terapeitu, kurš ir apmācīts CBT.
Jūs spērāt pirmo soli ceļā uz veselību, rakstot mums šeit, . Lūdzu, rūpējieties par sevi, veicot nākamo soli. Sāciet darbu, kas jums jādara, lai būtu ērti ģimenes un draugu lokā un lai jūs dzīvotu pelnīto sociālo dzīvi.
Es novēlu jums labu.
Dr Marī
