Kad atveseļošanās ir nomākta lēna

Šķiet, ka tu esi mūžīgi slims. Jau vairākas nedēļas, varbūt mēnešus, tas ir juties kā liels pūliņš darīt dzīvi. Labā dienā jūs varētu sajaukt. Ne tik labās dienās ir grūti izkļūt no gultas, vēl mazāk dušā vai ķerties pie darba.

Nopietnas psihiskas slimības ir jūs nogāzušas un izgāzušas. Vēl sliktāk, šķiet, ka tev nepaliek labāk.

Turieties pie fakta, ka ilgtermiņa pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa cilvēku, kuriem diagnosticētas pat vissmagākās garīgās slimības formas, vismaz atbrīvojas no simptomiem. NIMH sadarbības pētījums par cilvēkiem, kuriem diagnosticēta smaga depresija, atklāja, ka atveseļošanās līmenis pēc diviem gadiem bija aptuveni 80%. Pēc 15 gadiem tas palielinājās līdz 94%. Citos šizofrēnijas slimnieku pētījumos atklājās, ka 27 - 68% ievērojami uzlabojās. Ir konstatēts, ka no 60 līdz 90% cilvēku, kuriem ir ievērojams trauksme, reaģē uz ārstēšanu. Vairumā gadījumu cilvēki vai nu veic pagarinātas remisijas, vai arī pilnībā atveseļojas. Jūs varat arī.

Tomēr ir svarīgi būt reālistiskam. Atveseļošanās prasa laiku, un reti notiek taisnā līnijā. Bieži vien ir noderīgi to uztvert kā ceļojumu pa posmiem, sākot no dažu sāpīgāko simptomu atvieglošanas līdz apmierinošas dzīves dzīvošanai ar personiskas kontroles sajūtu par recidīvu.

Ja esat akūtas epizodes vidū, ir svarīgi ļaut cilvēkiem, kuri jūs mīl, sniegt emocionālās sastatnes un praktisko palīdzību, kas jums nepieciešama, lai pārietu no citas dienas pārdzīvošanas uz motivāciju pielikt visas pūles, lai dziedinātu. Tikmēr jūsu izrakstītājs un terapeits var vadīt jūsu ārstēšanu, lai jūs saņemtu zināmu atvieglojumu. Negaidiet, kad pieņemat palīdzību vai dodaties uz tikšanos, līdz jūtaties, ka esat nepatikšanas vērts. Tas notiek citādi: pieņemot palīdzību, jūs jūtaties vairāk cienīgs.

Jūsu apņemšanās atgūties var mainīt

Kad esat nonācis ļoti akūtā stadijā, jūs, visticamāk, progresēsit atveseļošanās procesā, ja aktīvi iesaistīsities. Tas nozīmē nokļūt uz kuģa, izmantojot profesionālu palīdzību, pievēršot uzmanību sevis aprūpei, pozitīvi iesaistoties citiem un pieturoties pie ārstēšanas pietiekami ilgi, lai izstrādātu recidīvu novēršanas plānu.

Profesionāla palīdzība: Vairumam diagnožu visefektīvākā ārstēšana ir zāļu un sarunu terapijas kombinācija. Vēlams, lai jūsu psihiatrs un terapeits strādā vai nu vienā praksē, vai arī viņiem ir regulāra piekļuve viens otram. Katrai terapijai jāinformē otra.

Lietojiet zāles, kā noteikts. Tas nozīmē, ka jālieto tie īstajā laikā un pareizajā devā. Izmantojiet tablešu lietošanas gadījumu, lai pārliecinātos, ka nepalaid garām devu vai nejauši esat lietojis pārāk daudz. Ar rakstisku žurnālu uzmanīgi izsekojiet blakusparādības. Jūsu ārstam ir jāredz ikdienas ieraksti, lai novērtētu, vai mainīt devas vai medikamentus. Nekādā gadījumā nepalieliniet, nesamaziniet vai nepārtrauciet zāļu lietošanu, nerunājot ar ārstu.

Regulāri apmeklējiet terapiju, pat ja jūs domājat, ka jums nav ko teikt. Terapeits var sniegt perspektīvu un norādījumus, ko nevar ģimenes loceklis vai labs draugs. Ārstēšanās laikā atbildība katru nedēļu par savu progresu var arī palīdzēt jums palikt uz ceļa.

Pašapkalpošanās: Ceļojums uz garīgo veselību prasa rūpēties par ķermeņa pamatvajadzībām. Ir labi pierādīts, ka pastāv nepārtraukta cilpa starp ķermeni un prātu. Rūpējieties par ķermeni, un prāts jūtas labāk. Rūpējieties par prātu, un jūs vairāk spējat izdarīt pamatus. Tas iet augšup pa spirāli.

Var būt vilinoši visu dienu palikt gultā vai visu nakti, bet tā ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt. Atļauts traucēts miegs veicina izturību pret ārstēšanu. Pētījums, kas publicēts 2007 Lanceta psihiatrija atklāja, ka cilvēkiem ar šādiem miega traucējumiem, visticamāk, ir simptomi, kas atbilst bipolāriem traucējumiem vai smagai depresijai.

Ja jūsu miegs ir kļuvis par problēmu, jums, iespējams, būs jāievieš miega higiēnas grafiks, lai naktī gulētu 8 - 9 stundas - ne vairāk, ne mazāk. Lai iegūtu sīkāku informāciju, veiciet interneta meklēšanu par miega higiēnas paņēmieniem.

Salīdzinoši jaunā uztura psihiatrijas joma apstiprina to, ko mums saka veselais saprāts. Mūsu uzturs ir svarīgs gan fiziskai, gan garīgai labsajūtai. Ir nozīmīgi pierādījumi, piemēram, ka diētai ir svarīga loma depresijas gadījumā. Jūsu ķermenim ir nepieciešama laba pārtika, lai dziedinātu un augtu. Ja neesat pārliecināts par to, ko ēst un cik daudz, apmeklējiet dietologu un ievērojiet viņu ieteikumus.

Regulāri vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt tādas diagnozes kā depresija, trauksme un ADHD. Tas palīdzēs jums pārvaldīt stresu, uzlabot garastāvokli un pat uzlabot atmiņu. Ja nejūtaties gatavs nodarboties ar sporta zāli vai veikt enerģiskus vingrinājumus, sāciet no sākuma. Jogas prakses sākšana vai stiepšanās rutīna var būt pietiekama, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un iztīrītu prātu.

Neļaujiet sevis kopšanai būt ikdienas lēmumam. Nosakot dažas kārtības, jūs varat automātiski rūpēties par sevi. Izveidojiet un ievērojiet saprātīgu ikdienas uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un gulēšanas laiku. Rīkojoties tā, it kā tas ir svarīgi, galu galā atmaksāsies, veidojot veselīgus ieradumus, kas palīdzēs novērst recidīvu.

Cilvēkiem ir vajadzīgi cilvēki. Izolēšana ir simptoms daudzām garīgās veselības diagnozēm. Lai gan, ja šķiet, ka ir pārāk daudz pūļu runāt ar kādu, padošanās tam tikai veicina slimību. Zviedrijas pētnieku 2009. gadā veiktais pētījums atklāja, ka sociālās attiecības ir galvenais faktors, lai atveseļotos pēc smagām garīgām slimībām. Lai justos pilnīgi cilvēki, mums visiem regulāri jābūt kopā ar citiem cilvēkiem.

Ja ideja būt sabiedriskam ir pārliecinoša, vispirms vienkārši sazinieties ar vienu personu vai pievienojieties tiešsaistes forumam. Piedalīšanās garīgi slimu cilvēku centra, grupas terapijas, atbalsta grupas vai klubu nometnē var arī palīdzēt atgriezties sociālajā pasaulē.

Recidīvu novēršana: Psihisko slimību recidīvs ir izplatīts. Atkarībā no diagnozes 40 - 90% no tiem, kas cietuši no smagas garīgas slimības epizodes, ir vismaz vēl viena epizode. Tomēr 40% no šiem recidīviem ir saistīti ar to, ka cilvēki neievēro savu ārstēšanas plānu vai neatgriežas pietiekami ātri. Zinot, kā novērst vai samazināt recidīva sekas, jūs labāk jutīsieties pār savu dzīvi. Sadarbojieties ar savu terapeitu, lai uzzinātu, kas var izraisīt recidīvu, kā atpazīt brīdinājuma zīmes un kā pārvaldīt simptomus, lai mazinātu to ietekmi.

Veselība ir ceļojums, nevis notikums. Lai gan ir zināms, ka notiek brīnumi, jūs, visticamāk, virzīsities uz priekšu, ja piedalīsities ārstēšanā. Pastāvīgi strādājot ar saviem palīgiem un darot visu iespējamo, lai labi izturētos pret sevi, jūs varat mazināt simptomus, tos apiet vai novērst. Ar pacietību un pūlēm jūs varat atgūt jēgpilnu un produktīvu dzīvi.