Jaungada apņemšanās psiholoģija

Atstājot brīvdienas aiz muguras un izrokot no visa iesaiņojuma papīra (vai sniega! Vai abiem), daudzi no mums vēršas pie gaidāmajām Jaungada svinībām, lai iesaistītos rituālā, par kuru ikviens viesojošais svešinieks varētu būt neizpratnē - Jauns Gada apņemšanās. Kāpēc cilvēki katru gadu izvēlas vienu laika punktu, lai mēģinātu mainīt dažas lietas savā dzīvē - uzvedību, attieksmi, ko - nē - pieņemt lēmumus par viņiem un pēc tam mēneša laikā viņiem neizdoties?

Pēc Millera un Marlata (1998) domām, populārākie Jaungada mērķi ir šādi:

• 37% - sāk sportot
• 13% - ēst labāk
• 7% - samazināt alkohola, kofeīna un citu narkotiku patēriņu vai atmest smēķēšanu

Saskaņā ar to pašu aptauju, lielākā daļa cilvēku - 75 procenti -, kas izlemj neizdoties ar pirmo mēģinājumu, un lielākā daļa cilvēku - 67 procenti - pieņem vairāk nekā vienu rezolūciju.

Tāpēc no psiholoģiskā viedokļa varētu būt interesanti jautāt, kas tieši nosaka, cik mērķus cilvēki izvirza un cik veiksmīgi viņi ir. Par laimi mums pētnieki Mukhopadhyay un Johar (2005) to arī izdarīja un izdarīja dažus interesantus secinājumus.

Viņu pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri uzskata, ka paškontrole ir kaut kas dinamisks, mainīgs un neierobežots (piemēram, "Es varu atmest smēķēšanu, man atliek tikai nodot to prātam. Es arī varu mainīt savu ēšanu un būt labāks cilvēks , tas prasa tikai gribasspēku. ”) mēdz noteikt vairāk izšķirtspēju.

Cilvēki, kuri uzskata, ka mēs visi piedzimstam ar ierobežotu, noteiktu paškontroli, kuru nevar mainīt (piemēram, "Es nevaru palīdzēt sev ēst visu šo šokolādi - es mantoju" šokolādes gēnu "no savas mammas!" ) un kuriem arī ir maz pārliecības par savām spējām sasniegt savus mērķus (viņiem psihologi dēvē par “zemu pašefektivitāti”), protams, sliktāk veicās, sasniedzot savus Jaungada apņemšanās mērķus.

Kā apkopoja pētnieki, indivīdi ar augstu pašefektivitāti neveiksmi piedēvē par nepietiekamu piepūli, bet indivīdi ar zemu pašefektivitāti nepietiekamas spējas. Augstāka pašefektivitāte parasti ir saistīta ar lielāku varbūtību sasniegt savus mērķus.

Izmeklētāji arī atklāja, ka, ja jums liek domāt, ka paškontrole ir fiksēts vai ierobežots resurss, kuru nevarat mainīt, jūs arī izvirzīsit mazāk mērķu un ātrāk no tiem atteiksies, neatkarīgi no jūsu pašefektivitātes līmeņa .

Tas viss nozīmē, ka jums labāk izdosies sasniegt savus jaungada mērķus, ja uzskatāt, ka paškontrole patiešām ir neierobežots resurss, kuram mums visiem ir piekļuve un kurus mēs varam izmantot, izmantojot savas apņemšanās. Jo vairāk jūs ticat savām spējām - augstai pašefektivitātei - jo lielāka iespēja, ka jums arī veiksies. Un tas, šķiet, arī palīdz noteikt vairāk mērķu, jo, ja jūs to izdarīsit, visticamāk, tos izdosies sasniegt (šķiet, ka cilvēki, kuri izvirza mazāk mērķu, bieži vien vingrinājumā iesaistās ar pašizpildīto cerību uz izgāšanos).

Citi pētījumi norāda uz faktiskajām prasmēm, lai veiktu izmaiņas, kuras jūs ierosināt savai dzīvei. Piemēram, ir labi un labi teikt, ka vēlaties atmest smēķēšanu. Bet vai jums tiešām ir kāda ideja, kā to izdarīt? Izpētot visefektīvākās metodes, kā atmest laiku pirms laika, tiek prognozēti labāki panākumi patiesā mērķa sasniegšanā. Un, protams, palīdz arī gatavība mainīties. Ja jūs nevēlaties mainīties un tāpēc izlemjat tikai pusvārdā, nepārsteidziet savu apbrīnojamo veiksmes trūkumu.

Millers un Marlats (1998) arī ierosina:

Lai gūtu panākumus ar savām izšķirtspējām:

• Ir stingra sākotnējā apņemšanās veikt izmaiņas.
• Ir cīņas stratēģijas, lai risinātu problēmas, kas radīsies.
• Sekojiet līdzi savam progresam. Jo vairāk jūs veicat uzraudzību un saņemat atsauksmes, jo labāk jūs darīsit.

Sastāvdaļas, kas paredzētas, lai jūs kļūtu par izšķirtspēju:

• Domājat par rezolūciju pieņemšanu līdz pēdējam brīdim.
• Reakcija Jaungada naktī un lēmumu pieņemšana, balstoties uz to, kas tevi satrauc vai ir domājis tajā laikā.
• Ierakstot savas rezolūcijas kā absolūtus, sakot: "Es nekad vairs nedarīšu X."

Lai jums veicas ar Jaungada apņemšanos! Un, ja vēlaties saņemt vairāk padomu un ideju, kā veiksmīgi tikt galā ar jauno gadu, skatiet mūsu Jaungada ceļvedi, kurā ir vairāk padomu, kā noteikt labas izšķirtspējas, kā sagaidīt pārmaiņas savā dzīvē un kā rīkoties pēc svētku blūzs.

Atsauces:

Millers, E.T. & Marlats, G.A. (1998). Kā sekot šīm Jaungada apņemšanās: pētnieki uzskata, ka apņemšanās ir veiksmes noslēpums. Iegūts tiešsaistē: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay, A. & Johar, G.V. (2005). Kur ir griba, vai ir veids? Paškontroles pamatteoriju ietekme uz izšķirtspēju iestatīšanu un ievērošanu. Patērētāju pētījumu žurnāls, 31, 779-786.