Kā noteikt prioritāti savai dzīvei, kad Jums ir ADHD, 1. daļa

Prioritāšu noteikšana var šķist pietiekami vienkārša. Jūs izdomājat, kas jums jādara, kad jums tas jādara, un tad jūs to darāt. Bet patiesībā savas dzīves noteikšanā ir iesaistīti daudzi soļi un procesi. Tie ietver visu, sākot no uzmanības pievēršanas un uzmanības novirzīšanas līdz plānošanai, organizēšanai līdz lēmumu pieņemšanai un darbības veikšanai - tas viss ietver arī vairākus posmus katrā gabalā. Un visas šīs daļas un gabali ir izaicinājumi cilvēkiem ar ADHD izpildvaras darbības traucējumu dēļ.

Tas nozīmē, ka ir svarīgi ieviest labas stratēģijas, kas ņem vērā šos šķēršļus. Pirmkārt, ir svarīgi noteikt, kas jūs patiešām satrauc prioritāšu noteikšanā. Kā teica ADHD treneris Keisijs Diksons, PCC, BCC, vai jūs cīnāties, zinot savas prioritātes vai sekojot līdzi savām prioritātēm? Tā kā tām būs vajadzīgas ļoti dažādas stratēģijas.

Ja jūsu problēma nav zināt, ko darīt vispirms - otro un trešo - Diksons dalījās ar šiem vērtīgajiem padomiem. Otrajā daļā viņa dalās ieteikumos par to, kā lasītāji ar ADHD var sekot viņu prioritātēm.

Izveidojiet milzu sarakstu.

Dažreiz var likties, ka viss ir vienlīdz svarīgi, sacīja Diksons, kurš galvenokārt strādā ar pieprasījuma apmierinātiem profesionāļiem ar ADHD un koledžas studentiem, kuri virzās šajā virzienā.

Viņa dalījās ar šo piemēru: ja esat koledžas students, jums ir lasāmās grāmatas, rakstāmie dokumenti, pārskatāmās piezīmes un eksāmeni, lai studētu. Papildus tam ir arī citi uzdevumi un cilvēki, kas konkurē par jūsu uzmanību - jūsu draudzene, kas apstājas pie jūsu dzīvokļa, draugi Facebook, kuri vēlas uzzināt, vai dodaties uz nākamā mēneša koncertu, jūsu vēlme spēlēt videospēli.

Kad visas šīs lietas peld jūsu smadzenēs, ir grūti pateikt, kas ir svarīgi un kas jums jādara tālāk. Tāpēc visu pierakstīšana ir galvenā (uz papīra vai datora). Tad Diksons ieteica sev pajautāt: Kādas ir trīs svarīgākās lietas manā sarakstā? Ja neesat pārliecināts, jautājiet: “Kas man būs labākais, ko darīt šajā brīdī? Kas man dos vislielākos panākumus vai mieru? Kādas ir manas vērtības? ”

Nosakiet to, kas jums ir vissvarīgākais.

Ja nezināt savas vērtības, apturiet un veltiet laiku, lai precīzi noteiktu jums svarīgo. Vai tā ir ģimene, brīvība, jūsu karjera, nauda? Precīzi nosakiet savus ilgtermiņa mērķus. Kad tas jums ir skaidrs, jūs varat izmantot šos kritērijus lēmumu pieņemšanai, sacīja Diksons.

Piemēram, jūs varat izpētīt, kādus uzdevumus, kas saistīti ar jūsu vērtībām, darīsit šonedēļ. Jūs varētu pavadīt mazāk laika e-pasta pārbaudei un vairāk laika grāmatas rakstīšanai, viņa teica. Jūs varētu pamest darbu agri divas reizes nedēļā, lai savāktu savus bērnus no skolas.

Rezervējiet savas dienas ar savām vērtībām.

Diksons ieteica sev uzdot jautājumu: "Kā es varu sākt savu dienu, tāpēc es daru lietas, kas saistītas ar maniem ilgtermiņa mērķiem un vērtībām?" Tad mēģiniet plānot savus rītus ar savu atbildi.

Tas ir noderīgi, jo bieži notiek tas, ka jūs ierodaties darbā un darāt visu, kas uz jums kliedz visskaļāk - pārpildīta iesūtne, aizmirsts termiņš, nepacietīgs kolēģis.

Tā vietā jūs varētu izveidot nelielu rutīnu, kur katru rītu jūs pavadāt 5 minūtes, domājot par jautājumu: kam es šodien koncentrējos? Pēc tam dienas beigās pārbaudiet sevi un apsveriet, ko jūs darījāt pret savām vērtībām, sacīja Diksons.

Izveidojiet norādes.

Nepaļaujieties uz savu atmiņu, lai atgādinātu jums par svarīgām lietām, jo ​​tas jūs pievils, sacīja Diksons. Darba atmiņa, iespējams, ir lielākais izaicinājums cilvēkiem ar ADHD, viņa teica. Tā kā ADHD ietekmē darba atmiņu, cilvēkiem patiešām ir grūti paturēt prātā uzdevumu, turot arī citu informāciju.

Citiem vārdiem sakot, jums ir jānosūta svarīgs e-pasts priekšniekam. Tomēr, kad jūs sākat strādāt, kāds zvana, jums jāatbild uz 30 citiem e-pasta ziņojumiem un jums ir kaut kas jāmeklē tiešsaistē, kas jūs aizved pētniecības melnajā caurumā. Un pirms jūs to zināt, ir dienas beigas, un jūs aizmirsāt par šo svarīgo e-pastu.

Tāpēc Diksons ieteica iegūt taustāmu mājienu, uz ko jūs varat paļauties, neatceroties to. Piemēram, jūs varat ielīmēt milzīgu līmlapiņu ārpus savas vannas istabas ar savām prioritātēm. Tīrot zobus, jūs to atkārtoti lasāt. “Tas palīdz pārorientēt domas uz svarīgo. Pretējā gadījumā tas tiks izskalots tūlītējā laikā. ”

Pēc Diksona domām, citas iespējas ietver: savu prioritāšu ierakstīšanu uz papīra un nēsāšanu sev līdzi; nosūtot sev tekstu; trauksmes iestatīšana tālrunī un piezīmes ievietošana datora ekrānā.

Savu prioritāšu noteikšana sākas ar vērtību noteikšanu un pēc tam sev jautāšanu: Kas man šodien ir svarīgi? Kas man ir svarīgs šonedēļ?

Sekojiet līdzi otrajai daļai, kur Diksons dalās ar to, ko varat darīt, ja zināt savas prioritātes, bet jums ir grūti tās ievērot. Atjaunināt: Lūk, šis gabals.