Kā pateikt, kad tehnoloģija pasliktina trauksmi

Šīs ir zīmes, kas jāmeklē.

Trauksme (un tās lielais brālis, bailes) vienmēr ir saistīts ar kaut ko tādu, kas vēl nav noticis. Pat tad, kad notiek vissliktākais, trauksme izzūd. Tas nav biedējošs ekstremitātes zaudējums; bailes rada gaidīšana zaudēt ekstremitāti.

Pārtrauciet trauksmi izsūkt dzīvi no jums

Kad mēs uztveram reālas briesmas vai atrodamies saskaramies ar kaut ko nezināmu, trauksme ir viens no labākajiem instrumentiem mūsu pašsaglabāšanas kastē. Tas saasina mūsu maņas un mazgā šūnas ar kortizolu un adrenalīnu, kas momentā palielina enerģiju un spēku. Tas mūs sagatavo cīņai vai skriešanai.

Būt tādā gatavības stāvoklī tomēr ir nogurdinoši. Galu galā sistēma ir iztukšota, un var sākties pamatīgs nogurums.

Šogad mūs bombardēja viena pēc otras katastrofa - pirmās palīdzības upuriem tikko tiek sniegta palīdzība, kad notiek vēl viena katastrofa. Viesuļvētras, meža ugunsgrēki, dubļu nogruvumi un zemestrīces. Un tie ir tikai dabiski katastrofas, kas vienmēr ir notikušas uz šīs planētas. Es pat neesmu pieminējis politisko satricinājumu un terorismu.

Pēc Psiholoģija šodien, Pēdējās desmitgades laikā Google meklēšanas vaicājumi “trauksme” ir trīskāršojušies.

Es runāju par parastu, ikdienas, dārza šķirnes trauksmi, tādu, kas mijas ar cerību, atkarībā no tā, ko mēs paši sev stāstām par situāciju.

Kāpēc eksponenciālais pieaugums? Un ko mēs varam darīt pret to?

Daļēji pie vainas ir tehnoloģija.

Tā kā mēs apzināmies pagātni un nākotni, mēs esam stāstnieki. Mēs izmantojam savu iepriekšējo pieredzi un izmantojam to nākotnes prognozēs. Mēs stāstām bērniem stāstus, lai palīdzētu viņiem atpūsties miegā. Mēs viņiem arī stāstām stāstus, lai viņus biedētu “labā” uzvedībā.

Mēs arī stāstām stāstus mūsu pieaugušajiem.

Daudzi cilvēki zvērētu, ka šis ir viens no sliktākajiem laikiem vēsturē. Mēs esam satraukti, skatoties vienu traģēdiju pēc otras. Pasaule nepārprotami ir ļoti biedējoša vieta. Un tomēr ir pārliecinoši pierādījumi, ka šis ir viens no mierīgākajiem laikiem nesenajā vēsturē.

Tātad, kāpēc trauksme pieaug tagad?

Viena atšķirība starp mūsu tagadni un pagātni ir tā, ka mūsu zināšanas par šīm šausmām ir tūlītējas, pateicoties tehnoloģijai. Bija laiks, ne tik sen, kad mēs dzirdējām par katastrofām katru mēnesi, nedēļu vai pat katru dienu, tāpēc mūsu iedarbība bija ierobežota. Mēs rakstījām viena otrai vēstules - uz papīra.

Mēs lasām iknedēļas un pēc tam rīta vai vakara avīzi. Ziņas “junkies” lasītas gan. Ziņas par uzbrukumu Pērlhārborai nāca pa radio, un ģimenes ap to pulcējās, lai noklausītos prezidenta paziņojumu. Viens paziņojums.

Pat pēc televīzijas parādīšanās bija konkrēti gadījumi, kad mēs varam klausīties vai skatīties ziņas. Notikumi nemaz tik ļoti neatšķīrās no tā, kas notiek šodien, bet šķita daudz tālāk. Tie neietekmēja jūsu ikdienas dzīvi.

Es atceros vienu nakti par pilnīgu teroru Kubas raķešu krīzes laikā. Bet krīze pārgāja, un šķita, ka atgriežas normālā stāvoklī.

Tagad, digitālajā laikmetā, mūs 24 stundas diennaktī ieskauj informācijas avoti, pateicoties tehnoloģijām.

Tehnoloģijas dod mums tūlītēju un tūlītēju piekļuvi informācijai. Liela daļa no tiem ir atskaņoti un atskaņoti videoklipi, kas visi ir dzīvā krāsā un telpiskā skaņā, kas mums rada iespaidu, ka mēs personīgi esam iekšā pasākums. Šīs ziņas ir katrā mūsu mājas telpā. Ne tikai viesistabā, bet arī virtuvē, guļamistabā, pat vannas istabā un kabatās, kad zvana mūsu tālruņi: "Pārbaudiet to!"

Kaut kur mūsu smadzeņu primitīvajās daļās tie nav atkārtojumi, bet gan jauni gadījumi, viens pēc otra, pēc otra.

Mūsu prāts ir pilns ar šausminošām iespējām, un, ja mēs par viņiem nerūpēsimies, mums visiem būs PTSS.

Lai arī saņemtās ziņas ir (galvenokārt) patiesas, mums tās nav jānorij veselas un jāpārdzīvo. Mēs mīlam savus sīkrīkus. Mums patīk justies “augšup pie lietām”.

FOMO (bailes palaist garām) patiesībā ir vārds. Mēs nevaram pagriezt laiku atpakaļ, un arī mēs to negribētu. (Es tik ļoti mīlu savu viedtālruni kā ikviens!) Kamēr uztraukums pārdod reklāmu, viņi mūs satrauc. Mēs to nevaram mainīt.

Tas, ko mēs varam mainīt, ir tas, ko mēs darām ar to visu.

Es ierobežoju skatīto ziņu daudzumu. Pusstunda, divas reizes dienā, ir vairāk nekā pietiekama, lai "zinātu, kas notiek pasaulē". Kad es to esmu redzējis, es to esmu redzējis. Man nav jāturpina atgriezties, lai to vēl vairāk redzētu.

Es ienīstu to teikt, pats būdams dedzīgs lasītājs, bet es palieku pie virsrakstiem. Es lasu dziļāk tikai tad, ja priekšmets ir kaut kas personīgi noderīgs.

Es apzinos, ka algoritmi, kas mums ved uz mūsu personīgajām interesēm pielāgotu reklamēšanu, arī sniedz mums ziņas, kas ir līdzīgas tām, ko esam lasījuši. Ja jūs izlasīsit tikai to, kas atbilst iepriekš izlasītajam, jūs varat iegūt ļoti greizu skatu. (Iespējams, pat Krievijas roboti! Algoritms nezina atšķirību.)

Kad es esmu pārāk noraizējies par kaut ko, par ko es neko nevaru darīt, es veicu realitātes pārbaudi:

• Vai es tiešām domāju, ka varu pateikt nākotni?
• Vai ir citi domāšanas veidi par to?
• Vai ir kaut kas, ko es varu darīt par šo? (Ja tāds ir, mēģinu to izdarīt. Ja nē, es to noliku plauktā.)
• Vai man ir labi, tieši tagad? Vai mana ģimene ir drošībā? Vai mums ir naktsmājas, pārtika un apģērbs?

Trauksme liek mums kaut ko darīt, tieši tagad (tā ir cīņas vai bēgšanas reakcija), un, kad mēs to nevaram, trauksme pasliktinās. Mēģināt kontrolēt pasauli ir pārāk daudz ikvienam no mums.

Tas šķiet pretrunīgi, taču, atzīstot, ka man nav varas pār to, ko redzu un dzirdu, ir lieliskas trauksmes “zāles”. Es esmu bezspēcīgs pār dabu, es esmu bezspēcīgs attiecībā uz mūsu līderu izvēlēm. Es esmu bezspēcīgs pār citiem cilvēkiem un pat bezspēcīgs attiecībā uz noteiktām lietām par sevi.

Iedvesmojoši citāti, kad trauksme jūtas pilnīgi pārliecinoša

Kad to atceros, mans uztraukums mazinās. Tad es varu apsvērt, ko es varu darīt. Es pats varu samazināt savu oglekļa emisiju. Es varu balsot par kādu, kurš, manuprāt, labāk mani pārstāvēs. Es varu brīvprātīgi piedalīties vai nosūtīt palīdzību tiem, kam tā nepieciešama. Mazas lietas, bet kopumā spēcīgas.

Mūsu ķermeņi attīstījās vienkāršākos laikos.Dažas no mūsu iedzimtajām reakcijām var kļūt problemātiskas. Ir lietderīgi atzīt, ka, lai arī šie rīki mums joprojām ir nepieciešami, tos var aktivizēt arī tad, ja tie neatbilst reālajai situācijai. Mums ir jātur iekšējais stāstītājs racionālā zonā.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: Kā uzzināt, vai tehnoloģija pasliktina jūsu trauksmi.