Uzturiet savas attiecības emocionāli piemērotas! 8 vienkārši padomi
Tas pats attiecas uz attiecībām: Lai saglabātu veselību, viņiem ir nepieciešama ikdienas aprūpe.
Pāriem ir svarīgi regulāri barot savas attiecības. Bet tas nenozīmē plašas, dramatiskas darbības. Šķiet, ka šķietami mazie sīkumi ir ļoti tālu.
Savā grāmatā Emocionālā piemērotība pāriem, psihoterapeits Bartons Goldsmits, Ph.D., dalās ar vienkāršiem veidiem, kā pāri katru dienu var uzturēt formu un kļūt tuvāki un stiprāki.
Šeit ir astoņas idejas no viņa noderīgās grāmatas.
1. Izveidojiet īpašu, slepenu veidu, kā pateikt “Es tevi mīlu”.
Pēc Goldmita teiktā, sakot “Es tevi mīlu”, tiek izveidota droša telpa. Padomājiet, kā jūs varat padarīt šo unikālu rituālu. Grāmatā viņš parāda laimīgi precētu pāru piemēru, kuri viens otram raksta “111” un “111-2”, lai apzīmētu “es tevi mīlu”.
2. Iesaistieties izlases mīlas darbos.
Goldsmits iesaka katram partnerim sastādīt mīlošu darbību sarakstu, kuru vēlaties, lai otrs veiktu, piemēram, krūms vai brokastis gultā. Apmainiet savus sarakstus un reizi nedēļā mēģiniet kaut ko darīt no sava partnera saraksta.
3. Ejiet kopā gulēt.
"Gulēšana kopā ir viena no vissvarīgākajām attiecību daļām," raksta Goldsmits. Pat ja jums ir dažādi grafiki, to var izdarīt. Goldsmita min piemēru pārim, kuri vienmēr dodas gulēt kopā, kaut arī viņa dodas gulēt 20:30. un labākās idejas viņš iegūst naktī. Viņi gulēja kopā, līdz viņa aizmiga. Tad viņš lasa, raksta vai pieceļas un skatās televizoru. Goldsmits ierosina izveidot gulētiešanas režīmu, kas varētu ietvert visu, sākot no lasīšanas no labas grāmatas kopā līdz pieglaustībai, skatoties televizoru.
4. Dariet romantiskus darbus.
"Ja vēlaties izteikt savas romantiskās jūtas kādam, kuru jūs mīlat, dariet kaut ko, jebko, nevis neko," raksta Goldsmits. Romantikai nav jābūt lieliskai atpūtai. Atkal, mazais pilnīgi skaitās. Piemēram, viņš paskaidro, ka vienam ziedam ir tāda pati ietekme kā pušķim. Viņš ierosina sarunāties savā starpā par to, kas jums šķiet romantisks, un izveidot romantisku “vēlmju sarakstu”, kuru varat apmainīt.
5. Iepriecini sevi.
Partneri nav atbildīgi par otra laimi. Kā saka Goldmits: "Laime ir iekšējs darbs." Ja domājat citādi, jūsu attiecības var šķist. Viens veids, kā būt laimīgākam, ir saglabāt pateicības žurnālu. Goldsmits iesaka pierakstīt piecas lietas, par kurām esat pateicīgs katru vakaru, un no rīta to izlasīt. Ja neesat pārliecināts, kas jūs iepriecina, jautājiet savam partnerim. Viņi parasti pamana to, kas veicina jūsu prieku.
6. Atrodi laiku sev.
Arī veselīgas attiecības nav visu patērējošās. Tam nevajadzētu veidot visu jūsu dzīvi, saka Goldsmits. Viņš iesaka pavadīt laiku vienatnē, lai no jauna atklātu sevi - piemēram, braucot solo braucienos - un ierakstītu savus mērķus, vēlmes un plānus.
7. Tērzējiet par izmaiņām.
Pārmaiņas ir neizbēgamas. Mūsu dzīve mainās. Mēs maināmies. Mūsu attiecības mainās. Goldsmits iesaka runāt ar savu partneri par to, kā jūs vēlētos tikt galā ar pārmaiņām, lai jūs būtu labāk sagatavojies. Piemēram, jūs varētu apspriest, kā rīkoties, ja kāds no jums zaudē darbu, viņš saka.
8. Pavadiet dažas minūtes savienošanai.
Goldsmits ierosina šādu vingrinājumu, lai attīstītu dziļāku savienojumu, kas prasa tikai dažas minūtes: Turiet viens otra rokas, ieskatieties viens otra acīs un atcerieties, kas jums patīk viens otrā. Viņš arī iesaka to darīt pirms svarīgu sarunu uzsākšanas.
Uzziniet vairāk par Bartonu Goldsmitu, Ph.D., un viņa darbu savā vietnē.
attiecības emocionāli piemērotas?
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
