Apgaismojot ceļu

Par to NEPIECIEŠAMĪBĀ ir jārunā plašāk un jāmēģina. Es sekoju Hankas norādījumiem - un pirmo reizi 15 gadu laikā es varu gulēt bez medikamentiem. Vai jūs saprotat, cik tas ir pārsteidzoši?

Kas notika pirms 15 gadiem? Es uzstādīju kompaktu dienasgaismas spuldzi kā savu gultu / galda lampu. Tagad tas ir atvienots; pašlaik izmanto dzintara gaismas diodes, kas ir daudz spilgtas lasīšanai.

Mana precīza situācija - 15 gadus es pirms gulētiešanas lietoju difenhidramīnu - un man bija jālasa 2–3 STUNDAS, pirms es varētu nomest gulēt. Bez difenhidramīna - es pamodos 1 vai 2; un nespēj pilnībā aizmigt. Graujošs.

Burtiski - tagad es nespēju turēt acis vaļā vairāk nekā 15 minūtes pēc gulēšanas - ar dzintara LED. Lai cik aizraujoša būtu grāmata. Henks. Tas ir mainījis manu dzīvi.

Henks paskaidroja tālāk citā komentārā:

Ziemas depresija (mana problēma, nevis mana laulātā problēma) jau sen ir ārstēta ar spilgtu gaismu; Brainerd et al. (2001) atklāja receptoru, kas kontrolē melatonīnu, un diennakts laiks ir jutīgs tikai pret šauru zili-zaļu joslu. Jums ir vajadzīga šī grupa ziemas depresijas ārstēšanai. Piem., gaisma no sunnexbiotech.com. Tālāk zilā krāsā (augstākas enerģijas fotoni) dažiem cilvēkiem var draudēt acu bojājumi. Tas ir labs iemesls, kāpēc ziemas depresijai _nav jālieto spoža _zilā_ gaisma. Par to daudz informācijas. [Piezīme: tas var izraisīt arī māniju bipolāru traucējumu gadījumā.]

Bet visas zilās krāsas bloķēšana arī nav laba ideja! Piem., 2006. GADA KATARAKTAS UN REFAKTĪVĀS ĶIRURĢIJAS SIMPOSIJA ZIŅOJUMS ... modrības palielināšanās zilās gaismas iedarbībā ... Parastās baltās dienasgaismas spuldzēs ir liels zilās gaismas smaile (skat. Saites iepriekšējos ierakstos uz LEDMuseum spektru lapām); tas var būt miega problēma. Daži pētnieki vēlu vakara stundās iesaka izmantot bezzilas gaismas, piem. LowBlueLights.com.

Esmu redzējis (šobrīd nevaru atrast!) Citus ziņojumus, ka tieši zilā un dzeltenā attiecība nosaka melatonīna / diennakts pulksteņa nomākšanu. Kā vienmēr - es tikai lasu un rādu; Es neesmu eksperts un neesmu kvalificēts sniegt padomus, kas pārsniedz “tas man līdz šim izdevās”. Es aicinu ikvienu, kas to meklē, būt uzmanīgam, izlasiet pats (palīdzēs Google Scholar vai labs atsauces bibliotekārs) un atcerieties, ka tas ir apgabals, kurā zināms mainās ātri.

Patiešām, Hank, un paldies, ka sekojat tam virsū! Dr Jim Phelps uztur arī lapu par šo tēmu: bipolāri traucējumi, gaisma un tumsa: ārstēšanas sekas.