4 fitnesa padomi, kā negatīvās emocijas pārvērst veiksmē
Pirmā lieta, kas viņai bija jādara, bija mainīt domāšanas veidu, un viņa no vairāku gadu pieredzes zināja, ka vienīgais veids, kā to izdarīt, ir ritmisks vingrinājums. Viņai vajadzēja skriet, braukt ar velosipēdu, staigāt vai nodarboties ar soļiem vai elipsēm. Tas bija veids, kā viņa gatavojās panākt satraukumu un raizes.
Dženifera nolika galvu un vairākas nedēļas neskatījās, izņemot braucienus uz sporta zāli, kur viņi nodrošināja bezmaksas bērnu aprūpi. Dažu nedēļu laikā viņa bija parakstījusi 10 000 USD līgumdarbā. Gada beigās viņai bija pilnas slodzes darbs.Dženifera no nopelnītās 200 USD mēnesī līdz 100 000 USD gadā paļāvās uz spēka ritmisko vingrinājumu.
- Atrodiet savu centrālo modeļu ģeneratoru
Centrālais modeļu ģenerators kontrolē ritmiskus vingrinājumu režīmus, piemēram, staigāšanu, skriešanu, elipsveida treniņu un kāpšanu pa pakāpieniem. CPG ir kustība, ko sāk smadzenes, un muguras smadzenes turpina iet. CPG ir veids, kā mēs varam staigāt uz skrejceliņa un lasīt grāmatu. Muguras smadzenes kontrolē kustību, un smadzenes lasa. Kā ritmiski vingrinājumi, piemēram, skriešana, skriešana, riteņbraukšana, pastaigas, elipsveida treniņi un pakāpieni, savieno jūs ar emociju spēku un maina jūsu dzīvi? - Mieriniet savu garozu; aktivizē savas primitīvās smadzenes
Ritmiski vingrinājumi nomierina garozu un aktivizē limbisko sistēmu, dziļo emociju centru. Limbiskā sistēma ir mūsu primitīvās smadzenes. Ritmiski vingrinājumi kavē garozas pārdomāšanu, pārdomāšanu un pāranalizēšanu. Tas nomierina prātu, apklusina nevēlamās domas un rada labsajūtu. Aktivizējot primitīvās smadzenes, mēs izveidojam savienojumu ar savām emocijām un patieso es. - Tavs vienas minūtes brīnums
Tas, ka kontrolējat savas emocijas, ir nepārtraukts dzīves notikums, taču dažreiz jums tas jālieto vienu dienu un pat vienu minūti vienlaikus. Uzkāpiet uz skrejceliņa, velosipēda, elipsveida vai dodieties ārā pastaigāties. Sakiet sev: "Man šobrīd ir labi." Sāc kustēties. Vienu minūti jūs varat paciest jebko, vai ne? Risinājums negatīvo emociju mazināšanai sākas ar vienu minūti vienlaikus. Nepārdomājiet neko. Skatieties uz leju un koncentrējieties uz iekšu. Nosakiet savu nodomu. Kāda ir problēma, kas jums jāatrisina tieši tagad? Vai vēlaties pārtraukt skumt? Vai jūs mēģināt pārvarēt vilšanos, kas saistīta ar neveiksmi? Vai arī jums kaut kas vienkārši ir jāaizmirst?Lai ar ko jūs nodarbotos, jums ir nepieciešams apklusināt pārāk aktīvās priekšējās smadzenes un ļaut, lai jūsu smadzeņu dziļie primitīvie centri jūs apgaismotu. Jūsu smadzeņu emociju centrs, izmantojot ritmisko vingrinājumu spēku, novedīs jūs pie pozitīvas darbības un panākumiem. Centieties vienu minūti uzturēt savu nodomu un pēc tam vēl vienu minūti. Jums jāpārspēj divas sākotnējās minūtes, kas nejūtas lieliski - smadzenes krājas.
- 2-10-20, jūs esat ceļā!
Pēc divām minūtēm smadzeņu dziļie, primitīvie emociju centri ir kontrolēti. Pārmērīgu, pārdomātu jūsu smadzeņu priekšpusi, izpildvaras centru, apslāpē kustību modeļa dūkoņa. Pēc 10 minūtēm rodas sirds dreifs. Tieši šeit sirds sāk sūknēt ātrāk, lai neatpaliktu no asins piegādes. Līdz tam ar skābekli bagātās asinis ir nonākušas smadzeņu dziļajā centrā, un jūsu primitīvais es kontrolē.Garoza ieskauj primitīvās smadzenes klusumā. Jūs atrodaties “zonā”. Jūs esat koncentrējies. Jums ir skaidrība, kas noved pie ieskata, radošuma, produktivitātes un laimes. Lai ilgtermiņā atiestatītu savas domas, kad, regulāri ritmiski vingrinot, laika gaitā sākat mainīt smadzeņu struktūru un funkcijas, jums ir jāveic apmēram 20 minūtes ilgstoša, vidēji intensīva vingrinājuma. Mērena intensitāte ir jebkas, kas pārsniedz 55 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Jums vajadzētu būt iespējai runāt.
Mēģiniet to darīt trīs dienas nedēļā vai ikreiz, kad jūtaties nomākts, noraizējies, noraizējies vai dusmīgs. Neveiciet vairāk kā 48 stundas bez ritmiskas vingrināšanas. Pēc 48 stundu ilgas nelietošanas muskuļi sāk iztukšot, tāpat arī smadzenes.
