8 veidi, kā uzreiz justies pilnvarotiem stāties pretī gaidāmajam izaicinājumam, jaunai iespējai vai smagai dienai

Jūs gatavojaties lūgt paaugstinājumu darbā. Jūs gatavojaties lūgt paaugstinājumu. Jūs gatavojaties atteikties no 9 līdz 5, lai sāktu savu biznesu. Jūs gatavojaties spert soli sava biznesa paplašināšanas virzienā. Jūs gatavojaties teikt runu.

Jums būs grūta saruna. Jūs gatavojaties teikt “jā” vai “nē” nozīmīgai iespējai. Jūs gatavojaties aizstāvēt sevi - ko jūs faktiski reti darījāt iepriekš.

Un jums jājūtas pilnvarotam. Jo šobrīd jūs jūtaties jebko, kas nav pilnvarots vai pārliecināts vai spējīgs.

Varbūt nav kāda liela notikuma vai situācijas, kas liek jums justies atbilstoši uzdevumam. Varbūt jums vienkārši ir jāsajūt spējas būt produktīviem un katru dienu paveikt lietas, piemēram, Alyssa Mairanz klienti, kuri cīnās ar pašnovērtējošām un spriežošām domām.

Katrā ziņā ir daži diezgan vienkārši un efektīvi veidi, kā jūs varat justies pilnvarots. Šeit ir astoņi padomi, kurus izmēģināt.

Atzīt savas jūtas. Pirmais solis uz iespēju palielināšanu ir jūsu trauksmes, baiļu, nenoteiktības un diskomforta atzīšana un apstiprināšana, sacīja Mairanzs, LMHC, Ņujorkas dialektiskās uzvedības terapeits, kurš jauniem pieaugušajiem sniedz grupu un individuālu psihoterapiju. Viņa specializējas emociju regulēšanā, pašvērtējuma veidošanā, dzīves pārejās un attiecībās.

Nepalaidiet garām savas emocijas, sakot sev: “Tev viss būs kārtībā” vai “Beidz uztraukties, tu esi dumjš un smieklīgs” vai “Tev nevajadzētu justies _______”. Godājiet visas negatīvās, mulsinošās, pretrunīgās jūtas, kas varētu rasties. Dodiet sev atļauju sajust visu nepieciešamo.

Izmantojiet savus sasniegumus. Ir divi veidi, kā jūs varat izmantot savus iepriekšējos sasniegumus, lai palīdzētu jums justies pilnvarotiem. Viens veids ir reģistrēt savus sasniegumus un noteikt tos, kurus jūs uzskatījāt par “neticamiem vai šokējošiem”, tos, “kurus jūs ļaujat bailēm novirzīt, kamēr vēl nebūsiet gatavs”, sacīja psihoterapeite un konsultāciju telpas dibinātāja Leslie Garcia, LCSW. Ņujorkā, kas koncentrējas uz sieviešu biznesa vadītāju un vadītāju garīgo un emocionālo labsajūtu.

Tad pajautājiet sev: Kas manī mainījās, kas mudināja mani rīkoties? Kādas īpašās stiprās puses, prasmes vai rīkus es iemācījos un attīstīju, lai palielinātu savu pārliecību un spējas? Un "ja nepieciešams, nodarbiniet viņus vēlreiz".

Otrais veids ir pievienot savas stiprās puses, pozitīvās īpašības un visu citu, kas jums patīk par sevi, tajā pašā sarakstā (kad jūs jau jūtaties pilnvarots), sacīja Mairanzs. Tad, kad jums tas ir nepieciešams, izvelciet šo sarakstu un pārlasiet to vēlreiz.

Novēliet sev labu. Mairanzs ieteica izmēģināt uz prātu balstītu praksi Mīlošā laipnība, kurā jūs sūtījāt sev labas vēlmes: “Sēdi aizvērtām acīm, kājas noliecies uz zemes un rokas ērti atpūties klēpī. Elpojiet dziļi un, izelpojot, nosūtiet sev labu vēlējumu. ”

Jūs varētu teikt kaut ko tādu vispārīgi kā: "Vai es varu atrast laimi", "Vai es varu atrast spēku", "Vai es varu gūt panākumus," viņa teica. Vai arī jūs varētu teikt apgalvojumus, kas ir precīzāki jūsu situācijai: Vai es varu atrast spēku sarunai. Varbūt es gūstu panākumus, pieprasot paaugstinājumu.

Iesaistieties garastāvokli uzlabojošā darbībā. Kad mēs jūtamies noraizējušies, mēs mēdzam atgremot. Mums ir tendence domāt par gaidāmo situāciju atkal un atkal un atkal un atkal. Neteicam sev vienkārši pārtraukt atgremošanu nedarbojas (nedarbojas arī tas, ka mēs to darām, ko arī ir grūti apturēt).

Tāpēc Mairanzs ieteica pievērsties aktivitātēm, kas palīdz justies labi. Smieklīga videoklipa skatīšanās, saruna ar draugu, romāna lasīšana ir visi piemēri, kā iegūt vietu no atgremošanas cikla un radīt pozitīvas izjūtas, kas ir galvenais, viņa teica.

Izmantojiet spēcinošas vizualizācijas. Gan Garsija, gan Mairanzs ieteica sevi vizualizēt, kā sasniegt savu mērķi un lietas notiek tā, kā vēlaties. Tas var arī palīdzēt izmantot vizualizāciju ārpus situācijas: vairākas minūtes iedomājieties sevi nomierinošā telpā, vizualizējot to, ko redzat, dzirdat, ožat, jūtat un garšo, sacīja Mairanzs.

Saskaņā ar Garsija teikto: "Garīgā prakse ir gandrīz tikpat efektīva kā jebkura fiziskā darbība, kuru jūs varat veikt, un abu veikšana nenoliedzami ir efektīvāka nekā viena vai otra."

Veiciet ikdienas apstiprinājumu. "Ir noderīgi strādāt katru dienu, lai justos pilnvarots, nevis tikai gaidīt brīžus, kad jums šī sajūta ir nepieciešama," sacīja Mairanzs. Izvēlieties pozitīvu apstiprinājumu, kas jūs uzrunā. "Padomājiet par to, kā vēlaties justies šajā brīdī un par sevi, un izveidojiet apstiprinājumu, kas to parāda."

Piemēram, pēc Mairanza teiktā, jūs varētu izvēlēties: "Es esmu spēcīgs un spējīgs", "Es ticu sev", "Es daru visu, kas manos spēkos, un ar to pietiek", "Šis ir pagājis brīdis, kurā es varu tikt cauri." Tad regulāri pārskatiet to visas dienas garumā. (Plašāku informāciju varat uzzināt Mairanzas bezmaksas ceļvedī par pozitīvu apstiprinājumu izmantošanu.)

Veidot meistarību. Tas ir vēl viens veids, kā regulāri veidot savas spējas. Mairanzs atzīmēja, ka dialektiskās uzvedības terapija (DBT) ietver prasmi ar nosaukumu “Veidot meistarību”, kas palīdz mums izveidot mūsu pārliecības un iespēju pamatu. Tas ir, katru dienu vai vismaz katru nedēļu iesaistieties aktivitātē, kas palīdz jums justies paveiktajam, piemēram, asināt pašreizējo prasmi, iemācīties kaut ko jaunu vai strādāt pie mērķa, viņa teica.

Vērsieties pie citiem. "Ir svarīgi, lai jums būtu atbildības partneris, kurš varētu atbalstīt un izaicināt jūs izmantot jūsu iekšējās stiprās puses," sacīja Garsija. Pie kā jūs varat vērsties? Varbūt tas ir jūsu dzīvesbiedrs vai labākais draugs vai kolēģis (persona, kurai jūs jautājat, protams, būs atkarīga no jūsu situācijas specifikas).

Varbūt jūs varat dalīties ar viņiem savās raizēs un jūtās, lai viņi varētu jums palīdzēt tās apstrādāt. Varbūt jūs varat pieprasīt, lai viņi izliekas par jūsu priekšnieku, un atkārtot to, ko jūs vēlētos teikt. Varbūt jūs varat ļaut viņiem nosūtīt ātru tekstu tieši pirms runas sākšanas. Atcerieties, ka mums nav domāts to darīt vienatnē, un, saņemot līdzjūtīgu, konstruktīvu atbalstu, jūs varat justies kā spējīgs visu.

Gatavojoties darīt kaut ko smagu, atgādiniet sev, ka esat jau izdarījis - iespējams, daudzas smagas lietas. Un jūs varat darīt arī šo grūto lietu.