9 soļi stresa mazināšanai šajā svētku sezonā

Decembris ir oficiāli klāt. Brīvdienu sezonai ritot pilnā sparā, mēs, visticamāk, sastopamies ar neparedzētiem ceļojumu kavējumiem, nomākti garām rindām un izraisošu starppersonu mijiedarbību, kas šajā gada laikā mēdz būt parasta parādība. Šīs situācijas var nospiest mūsu pogas un pārbaudīt mūsu robežas. Šeit ir dažas stratēģijas, ko izmantot, ja jūtat, ka pacietība ir mazāka.

1) Saprotiet, ka dažas lietas nevar kontrolēt
Tas var būt grūti, bet jo ātrāk šī atzīšana notiks, jo labāk. Mēs nevaram kontrolēt laika apstākļus, satiksmi vai citu cilvēku rīcību. Cīnoties pret to, kas ir ārpus mūsu kontroles, mēs galu galā jūtamies nožēlojamāki un stresaināki. Tā vietā, lai uzsvērtu to, ko nevarat mainīt, dodiet sev atļauju atlaist cīņu un virzīties uz priekšu.

2) Saprotiet, ka dažas lietas ir jūsu kontrolē
Urā! Lai gan tas ne vienmēr ir viegli, mums tomēr ir spēks kontrolēt savu rīcību un reakciju. Mums ir arī iespēja ietekmēt mūsu apziņas stāvokli (skat. # 4), garīgos procesus (skat. # 5) un fizioloģiskās reakcijas (skat. # 6). Efektīvi izmantojot savus personiskos resursus, jūs ļaujat sev iespēju atgūt kontroli un justies vieglāk.Koncentrējoties uz to, ko jūs varat kontrolēt, jūs kļūstat ne tikai mazāk saspringts, bet arī vairāk pilnvarots.

3) Iemācies padoties un pieņemt
Tā vietā, lai pretotos pret lietām, kuras nav mūsu kontrolē, mēs varam izvēlēties padoties. Izvēloties šo maršrutu, nav pilnīgi nekādas vājuma vai sakāves. Padošanās nozīmē atrast pieņemšanu tam, ko mēs nevaram mainīt. Kad mēs atbrīvojam pretestību un atzinīgi vērtējam pieņemšanu, mēs aktīvi mazinām paši savas ciešanas. Pieņemšanas atrašana palīdz mazināt stresu un citas smagas emocijas, vienlaikus palielinot atbrīvošanās sajūtu. Mācoties padoties, jūs faktiski uzvarējat.

4) Esiet uzmanīgs
Uz brīdi apstājieties. Atšķiriet to, kas šobrīd notiek jūsu iekšienē. Mēģiniet bez sprieduma vērot savu iekšējo pieredzi, tieši tādu, kāda tā ir. Skatiet, vai jūs varat būt objektīvs liecinieks saviem iekšējiem darbiem. Mudiniet sevi apzināties, kas notiek jūsos. No turienes jūs varat skaidrāk redzēt, kas notiek ap jums. Uzmanība ir veids, kā mazināt plaisu starp sevis pārspīlēto versiju un to, kas tu esi, darbojoties savā optimālajā līmenī. Apzinātības praktizēšana ļauj jums soli tuvāk kļūt par labāko versiju sev.

5) Pārņemiet atbildību par savām domām
Lai gan dažreiz tas var nešķist, mēs domājam par savām domām. Mērķis nav ignorēt vai noliegt domas, bet gan skaidri redzēt, atzīt un pēc tam pārveidot. Mēģiniet godīgi ierakstīt savas domas vai ierakstīt tās žurnālā. Kad esat identificējis savus domāšanas modeļus, esat labāk sagatavots, lai mainītu domāšanu no negatīvas uz pozitīvu. Tā kā mūsu domas tik ļoti ietekmē mūsu emocijas un uzvedību, šai pārejai var būt izšķiroša loma stresa un tam pievienoto darbību mazināšanā. Kā saka: “ko tu domā, tas kļūsti”.

6) Izmantojiet elpu
Jūsu elpa ir instruments, kas jums vienmēr ir līdzi. Tas ir pieejams jums neatkarīgi no tā, kur atrodaties, neatkarīgi no tā, ar ko esat kopā, un neatkarīgi no tā, kas notiek apkārt. Jūsu elpa savieno jūsu prātu un ķermeni, un tā var būt jūsu lielākais sabiedrotais stresa izkliedēšanā. Ieelpojot, padomājiet par vārdu „ieelpot” un, izelpojot, domājiet par vārdu „izelpot”. Turpiniet klusi un vienmērīgi marķēt ieelpas un izelpas, līdz atrodat vienmērīgu ritmu elpošanā. Turpiniet koncentrēties uz elpu, lai nomierinātu nervu sistēmu un paliktu klāt. Tāpat kā lāstekas, kas kūst ārā, skatieties, kā jūsu stress lēnām sāk pazust.

7) Paskaties uz gaišo pusi
Arī tas var būt izaicinājums, bet arī pilnībā izpildāms. Pārliecinieties, vai jūs varat koncentrēties uz pozitīvo vai atrast sudraba oderi nomāktajās un stresa situācijās. Mēģiniet domāt par kaut ko, par ko esat pateicīgs, nevis automātiski pieslieties negatīvajam vai tam, kas notiek nepareizi. Ir pierādīts, ka pateicība palīdz mazināt tādas negatīvas emocijas kā stresu un uzlabo saikni ar sevi un citiem. Dažreiz visnežēlīgākās šķietamās situācijas ir tās, kuras faktiski izrādās vislabākās. Atveriet visas iespējas.

8) Rūpējies par sevi
Pašapkalpošanās ir spēcīgs līdzeklis pret stresu un galvenā sastāvdaļa mūsu vispārējā labklājībā. Bieži vien, jo vairāk mēs stresojam, jo ​​mazāk rūpējamies par sevi. Lai gan tas var aizņemt laiku, pašaprūpe ir labi ieguldīts laiks un var novērst izdegšanu. Jūs varētu mēģināt vingrot, mazgāties dušā vai vannā, dzert zāļu tēju, ēst sabalansētu un veselīgu maltīti, atpūsties / kārtīgi izgulēties, doties uz masāžu vai manikīru / pedikīru vai iesaistīties kādā citā relaksējošā darbībā, kas sniedz jums mieru. . Nav iespējams izliet no tukšas krūzītes, tāpēc mēģiniet pēc iespējas papildināt savējo ar veselīgu pašapkalpošanās daudzumu.

9) Centieties nesalīdzināt
Atmetiet kārdinājumu salīdzināt sevi ar citiem. Neatkarīgi no tā, vai sociālajos tīklos vai klātienē, salīdzināšana var izraisīt izkropļotu uztveri un stresa izjūtu. Ievērojiet, vai salīdzināšana jums ir ierasta vai automātiska atbilde. Tā vietā, lai darbotos no trūkuma domāšanas, mēģiniet izkopt prieka pārpilnības attieksmi. Ticiet, ka jums jau piemīt visas nepieciešamās īpašības, lai piesaistītu laimi un panākumus. Dažreiz runa ir tikai par to īpašību atklāšanu un aptveršanu, kuras var ietvert bailēs vai šaubās par sevi. Apkaisiet ar vārdu vai diviem laipnības vārdiem un sagādājiet sev nomierinošu eliksīru, lai nomierinātu svētku stresu.

Mēs visi dažādā mērā piedzīvojam stresu. Dažas situācijas un apmaiņa var būt provocējošāka nekā citas. Uzmanības paņēmieniem, piemēram, tiem, kas aprakstīti iepriekš minētajās darbībās, ir bezgalīgi daudz potenciālu pielietojumu, lai neitralizētu stresu un cita veida emocionālās ciešanas. Mēģiniet izmantot šo taktiku dažādās ikdienas situācijās un uzziniet, kas notiek.

Terapija ir lieliska vieta stresa cēloņu un seku apstrādei ārpus svētku laika. Jauns gads ir ap stūri, tagad ir tikpat labs laiks, kā sākt darbu ar 2017. gada mērķiem. Ja vēlaties uzzināt vairāk vai vēlaties izpētīt veidus, kā regulāri izmantot šīs prasmes, sazinieties ar mani šodien!